Ko sredi dneva pade, lahko pridete do pijače s kofeinom, kot je Red Bull brez sladkorja, ki vam bo pomagala do konca dneva. In čeprav boste morda takoj povečali energijo, imajo sestavine teh pijač tudi nekaj neprijetnih stranskih učinkov.
Red Bull brez sladkorja
Ker priljubljenost energetskih pijač narašča, je razumevanje možnih stranskih učinkov pomembno. Na splošno je kofein v zmernih odmerkih razmeroma varen za večino ljudi. Kljub temu je biti obveščen potrošnik ključnega pomena pri nakupu pijač, kot je Red Bull brez sladkorja.
Energetskim napitkom brez sladkorja morda primanjkuje dodatnih kalorij, ki jih dobite s polno napolnjenimi pijačami, vendar sladkoba, ki jo uporabljamo za nadomestitev sladkorja, prinaša tudi lastna tveganja. Red Bull brez sladkorja in Red Bull Zero vsebujeta aspartam in acesulfam kalij ("Ace-K" v prehrambeni industriji). Toda Red Bull Zero ima v izdelku dodano dodatno sladilo, sukralozo (Splenda), piše na spletni strani podjetja.
Medtem ko so raziskave o varnosti in posledicah umetnih sladil mešane, Harvard Health poudarja, da čeprav odobritev FDA izključuje tveganje za raka, resnično ne vemo, kakšen učinek bodo imele velike količine teh kemikalij v mnogih letih. Zaskrbljeni so tudi zaradi uživanja dietnih pijač in umetnih sladil, saj so povezani s presnovnim sindromom in povečanim tveganjem za diabetes tipa 2.
Vendar pa ima lahko ena od glavnih sestavin kofeina Red Bull Sugarfree neželene učinke, zlasti če ga uživamo v prevelikih količinah. Pregled literature iz oktobra 2015, objavljen v International Journal of Health Sciences, je pokazal, da številne študije kažejo povečanje srčnega utripa in arterijskega krvnega tlaka po zaužitju energijskih pijač.
Neželeni učinki kofeina
Glavna sestavina mnogih energetskih pijač je pogosto kofein, kar je smiselno, saj je hitro povečanje energije razlog, da večina ljudi kupuje pijače, kot je Red Bull Sugarfree. Čeprav ima kofein nekaj pozitivnih učinkov, če ga uživamo v varnih odmerkih, ima lahko tudi nekatere resne stranske učinke, ko se zlorablja.
Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) je 400 miligramov kofeina na dan priporočljiv maksimum za zdrave odrasle. Navadna pločevinka Red Bull Zero in Red Bull Sugarfree vsebuje 80 miligramov kofeina, kar je primerljivo s količino kofeina v skodelici kave.
Nekateri pogostejši neželeni učinki kofeina po navedbah FDA vključujejo:
- Anksioznost
- Glavobol
- Slabost
- Povečan srčni utrip
- Težave s spanjem
- Udarci
Kako hitro izkusite katerega koli od teh neželenih učinkov, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno s količino pijače in telesno težo. Toda na splošno kofein doseže največjo plazemsko koncentracijo 15 do 120 minut po zaužitju, kaže študija iz maja 2017, objavljena v časopisu Frontiers of Psychiatry , kar pomeni, da učinki kofeina postanejo opazni kjer koli od 15 minut do dve uri po zaužitju.
Drugi načini za povečanje energije
Uživanje energijskih pijač, kot je Red Bull brez sladkorja, je razmeroma varno zmerno. Vendar pa obstajajo drugi načini za povečanje ravni energije. Če se želite izogniti umetnim sladilom in drugim sestavinam v energetskih pijačah, a kljub temu želite izkoristiti kofein, se odločite za skodelico kave.
Kadar gre za Red Bull vs kavo brez sladkorja, je jasen zmagovalec kava, če jo pijete brez dodanega sladkorja. Črna kava z minimalnimi količinami smetane in brez dodanega sladkorja vsebuje manj sestavin kot energijska pijača. Poleg tega, če uživamo v zmernih količinah, so možni neželeni učinki zmanjšani, poroča FDA.
Hiter trening na prostem na sprehod ali v telovadnico je še en način za povečanje energije. Tudi če vlečete in je vadba zadnja stvar, ki jo želite početi, lahko redna telesna aktivnost izboljša mišično moč in poveča vzdržljivost, navajajo v kliniki Mayo. In najboljši del? Ne traja več ur, da izkoristite koristi gibanja telesa. Tudi kratek, 15 do 20 minut hoje med odmorom za kosilo zadostuje, da vam kri priteče.
Pri ugotavljanju pomanjkanja energije je ključnega pomena tudi ocena prehrane. Za optimalno zdravje Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da jedo redno, uravnotežite svoj krožnik z vsemi skupinami hrane in odstranite, kar jim pravijo, "energijski zapiralci", kar vključuje živila z dodanimi sladkorji, kot so soda in energijske pijače.
