Najpomembnejši ameriški najljubši in najrazličnejši zmenki, družinski izleti na večerjo in hitra kosila, hamburger, majhen krompirček in dietna koksa je eden najboljših obrokov v tej državi. Če se boste držali majhnosti, kašelj in kalorij ne bo zmanjšal kaloričnega dnevnega vnosa.
Namig
Hamburger z žemljico, 3 unče pomfrita in dietno kokakolo vsebuje 457 kalorij. Število se bo povečalo, odvisno od začimb, ki jih dodate, kot so kečap, gorčica in zelenjava.
Burger in krompirček kalorij
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) navaden navaden hamburger na žemljici vsebuje 327 kalorij. Sem spadajo 18, 2 grama beljakovin, 13, 2 grama skupnih lipidnih maščob, 34, 6 grama ogljikovih hidratov in 1, 87 grama vlaknin.
USDA pravi, da majhna porcija krompirčka v 3 uncah vsebuje 130 kalorij, 2 grama beljakovin, 4 skupne lipidne maščobe, 21 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama vlaknin. Dobili boste tudi količine kalcija in železa v sledovih in 6 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa kalija. Vendar boste pobrali 280 miligramov natrija, kar je 12 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti.
Dietni koks ne vsebuje kalorij v skladu z oznako sestavin. Toda USDA navaja prehransko kolo, vključno z dietno kokso, saj vsebuje 2 kalorije, 100 gramov vode in sledove skupnih lipidnih maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in železa.
Tako je za ta obrok s hitro hrano 457 do 459 kalorij skupaj z naslednjo razčlenitvijo:
- Navadni hamburger: 327 kalorij
- Mali krompirček: 130 kalorij
- Dietna koksa: 2 kaloriji (ali nič, glede na oznako, kar bi pomenilo skupno 457 kalorij)
- 34, 2 grama ogljikovih hidratov v cheeseburgerju
- 20, 1 grama beljakovin
- 2, 44 grama vlaknin
Za mokre začimbe 1 žlica majoneze doda 100 kalorij, 1 čajna žlička gorčice doda 3 kalorije in 1 žlica ketchupa prinese 20 kalorij.
Zelenjava ne vsebuje velikega števila kalorij. Majhen list solate ima manj kot 1 kalorij, 1 srednja rezina paradižnika, ki meri eno četrtino palca, pa 3, 6 kalorije.
Naredite bolj zdrav Hamburger
Čeprav hamburger navadne velikosti ne predstavlja veliko kalorij, pa tudi ta priloga ne nudi veliko koristi za zdravje. Večino časa jeste hamburger, ki so ga kuhali na rešetki v restavraciji s hitro hrano. Vendar pa lahko hamburger naredite bolj zdravo tako, da naredite naslednje:
Meso na žaru pečemo na žaru. V decembrskem pregledu, ki je analiziral kuharsko vedenje in objavljenem v poročilih Preventive Medicine Reports , so raziskovalci ugotovili, da je uživanje hrane, kuhane doma, povezano z zmanjšanim indeksom telesne mase, izboljšanjem splošnega zdravja in verjetnostjo doseganja prehranskih smernic glede vnosa maščob, kalcija ter sadja in zelenjave.
Monitor spremlja velikost. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je ena porcija mesa od 2 do 3 unče, približno velikost kroga kart.
Poiščite travnato meso. V članku iz marca 2019, objavljenem v prispevku Frontiers in Nutrition , je goveje goveje meso izboljšalo razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v primerjavi z drugimi živalskimi tkivi.
