Kolesarjenje se lahko uporablja za prevoz, rekreacijo in hujšanje. Sestavni del katerega koli programa za hujšanje je telesna aktivnost, ki telo angažira za kurjenje kalorij.
Vsakodnevno kolesarjenje vam ponuja enostaven način za kurjenje kalorij in na koncu shujšate, medtem ko tonirate mišice. Izguba teže lahko drastično izboljša vaše splošno zdravje in kakovost življenja.
Namig
Hujšajte s kolesarjenjem vsak dan vsaj 20 do 40 minut. Združite to z dieto z manj kalorijami.
Počasen začetek
Po pet do 10 minutnem ogrevanju, ki vključuje dinamično raztezanje in dejavnosti, kot so koraki v mestu, najprej začnite kolesariti. Če boste kolesarili vsak dan, je pomembno, da se lotite daljših sej, da ne poškodujete mišic in sklepov. Začnite z 10 do 15 minut vsak dan in dodajte pet do 10 minut sej v vsakem naslednjem tednu.
Kakšna je vaša kalorična opeklina?
Ko se bo vaša telesna sposobnost izboljšala, vsak dan opravite vsaj 30 minut kolesarjenja. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo vadbo z zmerno intenzivnostjo od 150 do 300 minut na teden. Če želite povečati svoj potencial za izgorevanje maščob, vadite z močno intenzivnostjo od 75 do 150 minut na teden.
Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramska oseba v samo 30 minutah kolesarjenja s hitrostjo od 16 do 19 mph zgori 446 kalorij; izgorevanje odvečnih kalorij vodi do izgube teže. Za vsakih 3.500 kalorij, ki jih zažgete, lahko izgubite kilogram teže.
Raznolikost vas zanima
V svoj program vključite različne sloge kolesarjenja, pravi Brian Mac Sports Coach. Preizkusite kolesarjenje po kolesarskih stezah in terensko kolesarjenje. Gorsko kolesarjenje je živahen šport, če pa vam kolo ne ustreza, poglejte, ali si lahko gorsko kolo sposodite od prijatelja.
Pojdite v notranjost in uporabite stacionarno kolo ter se udeležite kolesarjenja v zaprtih prostorih. Raznolikost pomaga, da vas zanima, in preprečuje, da bi vaše telo doseglo planoto. Planota je točka, na kateri se vaše telo prilagaja telesni aktivnosti in preneha izgubljati težo.
Intervalni trening za hujšanje
Med kolesarjenjem izvedite intervalni trening, da hujšate še hitreje, pravi klinika Mayo. Poskusite z izmeničnimi 60-sekundnimi intervali hitrejšega in počasnejšega vožnje. Z izmeničnimi intervali, kjer se najtežje ukvarjate z intervali počasnejših obdobij, silijo mišice k močnejšemu delu, poleg tega pa okrepijo metabolizem in porabijo več kalorij.
Uporabite svojo iznajdljivost
Vozite s kolesom, namesto da vozite avto, predlaga ACE Fitness. Naj bo navada, da se vozite na delo, v trgovino z živili, knjižnico in na katero koli mesto, do katerega lahko varno potujete v nekaj minutah od doma na kolesu. Te dodatne seje vam bodo pomagale, da izgubite večjo težo in prihranite denar.
Namig
Kolesarjenje vsak dan lahko obremeni vaše mišice. Če se vaše telo počuti utrujeno, zmanjšajte čas, ki ga vsak dan kolesarite, za 10 minut za teden ali dva.
