Jogurt je dober vir beljakovin in kalcija zdrav dodatek k vaši prehrani. Kot večina stvari je tudi zmernost ključna pri uživanju nekaterih vrst jogurta. Čeprav vsebuje nekaj naravnih sladkorjev, lahko vsebuje tudi veliko dodanega sladkorja, kar morate omejiti v svoji dnevni prehrani.
Sladkorji v jogurtu
Mleko, ki se uporablja za izdelavo jogurta, vsebuje naravni sladkor, imenovan laktoza, ki velja za hranljiv del vaše vsakodnevne prehrane, če ga uživate zmerno. Ker je naravni sladkor, laktoza ni rafinirana ali predelana tako, kot so dodani sladkorji. Vendar večina jogurtov vsebuje dodani sladkor. Na primer, povprečen jogurt s sadnim okusom lahko vsebuje približno 32 gramov sladkorja na 6 unč, vendar oznake prehrane ne razkrivajo, koliko tega je dodanega sladkorja.
Dodan sladkor
Čeprav jogurt običajno vidimo kot hranljiv dodatek k prehrani, je gledanje vnosa dodanega sladkorja pametna poteza. Dodani sladkor povzroči povečanje števila kalorij živil, ob stalnem uživanju preveč kalorij pa lahko pride do povečanja telesne teže. Ko imate prekomerno telesno težo, imate večje tveganje za nastanek srčnih bolezni in drugih kroničnih zdravstvenih težav, poroča Ameriška zveza za srce.
Dnevne omejitve sladkorja
Ameriško združenje za srce priporoča, da ženske zaužijejo manj kot 6 čajnih žličk sladkorja na dan in da moški nimajo več kot 9 čajnih žličk na dan. Etikete jogurta prikazujejo vsebnost sladkorja v gramih, 6 žličk pa 24 gramov sladkorja, 9 žličk pa 36 gramov. To pomeni, da povprečna porcija jogurta s sadnim okusom že presega dnevno mejo za ženske in se približa dnevni omejitvi za moške.
Jogurt v vaši prehrani
Mlečna hrana, vključno z jogurtom, je pameten dodatek k vaši prehrani, saj vsebuje beljakovine in kalcij, ki gradijo kosti. Uživanje mlečne hrane lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2, poleg tega pa tudi pomaga znižati krvni tlak, poroča SelectMyPlate.gov. Navadni jogurt je ponavadi manjši v dodanem sladkorju kot različice z okusom sadja ali vanilije, zato je boljša izbira glede vsebnosti dodanega sladkorja. 6-unčna porcija navadnega jogurta vsebuje nekaj manj kot 12 gramov sladkorja, kar je manj kot polovica povprečnega jogurta s sadnim okusom.
