Rokoborci so nekateri najbolj ozaveščeni ljudje na planetu, saj bi jih lahko s samo unčo prekomerne teže preprečil, da bi se borili na tekmi. Številni rokoborci morajo zmanjšati težo, da se lahko uvrstijo v svoj težni razred, in obstajajo načini za to, ne da bi tvegali svoje zdravje. Pri rezanju teže želite biti še posebej prepričani, da v hrano, ki jo jeste, dobite dovolj hranilnih snovi, da bo vaše telo imelo dovolj energije, da se bo spopadalo.
Posneto mleko
Posneto mleko je polno vitaminov in mineralov, kot sta kalcij in vitamin D, vendar nima toliko kalorij ali maščob kot 1 odstotek ali 2 odstotka mleka. Po podatkih kalifornijskega sveta za mlečne izdelke ima posneto mleko 92 kalorij na porcijo, 1 odstotek mleka pa 2 odstotka 127 oziroma 139 kalorij. Posneto mleko je tudi brez maščobe, medtem ko imajo druge vrste mleka do 8 gramov maščobe na porcijo. Posneto mleko vam bo zagotovilo potrebno prehrano, hkrati pa vam bo pomagalo zmanjšati težo bolje kot druge vrste mleka.
Pusto beljakovin
Vse beljakovine, ki jih potrebujete v enem dnevu, lahko izvirajo iz enega 4 oz. piščančja prsa in preveč beljakovin lahko preprosto sedejo v telesu in se shranijo kot maščoba. Beljakovina je pomembna, saj vam daje gorivo, vendar pazite, da jeste prave vrste pusto beljakovin, na primer piščančje prsi, ribe, jajca, bokov zrezek ali pusto hamburger.
Hrana z veliko vlaknin
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, ne bo samo pripomoglo k popolni prehrani, temveč bo pomagalo vzdrževati tudi vaš prehranski sistem, oboje pa vam bo pomagalo preprečiti pridobivanje teže, če dejansko ne boste zmanjšali teže. Hrana z veliko vlakninami, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, je sadje, predvsem malina, in zelenjava, zlasti grah in brokoli. Tudi v večini vrst fižola, otrobov in polnozrnate testenine je veliko vlaknin.
Voda
Ohranjanje telesa je morda najpomembnejši vidik prehranjevanja rokoborcev, zadrževanje hidriranega pa pomaga telesu, da deluje na visoki funkciji, kar je potrebno za zmanjšanje teže. Pitje vode pred obroki pomaga ublažiti apetit, vključitev živil z visoko koncentracijo vode, na primer grozdje, pa pomaga tudi, da vas hidrira.
