Ni nenavadno imeti dele telesa, ki jih želite spremeniti. Tudi če vam ljudje rečejo, da ste lepi takšni, kot ste, če se zaradi širokih bokov počutite samozavestni in bi radi kaj naredili z njimi, ni nič narobe, če želite izboljšati svojo telesno podobo.
Medtem ko ne morete pričakovati, da boste s kostnimi metodami zmanjšali kožo, boste z izgubo celotne telesne maščobe izgubili kolčne maščobe. To lahko dosežete z rednimi, znojnimi kardio sestanki, zgorevanjem več kalorij, kot jih porabite, in s toniranjem vašega jedra in spodnjega dela telesa.
Zakaj imam široke boke?
Glede na raziskavo, objavljeno v American Journal of Physiology, lahko estrogen vpliva na mesto shranjevanja maščob. Ženske pogosto shranjujejo maščobo okoli medenice, zadnjice in stegen, da bi v nosečnosti delovale kot rezervna hranilnica za energijske potrebe dojenja. Z drugimi besedami, kot ženska imate zaradi bioloških razlogov širše boke kot moški.
Načini, da bodo boki manjši
Za učinkovito obrezovanje maščobe kolkov Harvard Health Publishing priporoča, da se vključite v vsaj 30 minut intenzivne aktivnosti na dan, kot so kolesarjenje, plavanje, tek ali celo hitra hoja. Če nekajkrat na teden kombinirate redni kardio in trening z močjo (vadba z utežmi ali lastno telesno težo), boste lažje shujšali, izgubili telesno maščobo in bili videti vitkejši.
Jejte zdravo prehrano
Poleg tega je pravilna prehrana ključna pri prizadevanju za tanjše boke. Izogibajte se hrani, ki ima lahko za posledico dodane trebušne in kolčne maščobe, kot so predelana hrana in hrana z dodanim sladkorjem. In zmanjšajte hrano z nasičeno maščobo, ki se naravno pojavlja v nekaterih živalskih izdelkih.
Namesto tega živila nadomestite z zdravimi maščobami (oreščki, semena, avokado), fižol, zrna, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, olja, pusto beljakovin ter sadje in zelenjavo, kot priporoča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Čez dan jejte manjše porcije (v nasprotju s tremi velikimi obroki) in natančno spremljajte svoj vnos kalorij; ne pozabite, da je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja (zaužijemo manj kalorij, kot ga gori telo) trik pri izgubi teže.
Vaje za toniranje
Harvard Health Publishing poleg izvajanja telesne aktivnosti, ki izgoreva maščobe, in uravnotežene prehrane v svojo rutino priporoča toniranje in oblikovanje spodnjega dela telesa s počepi, s pomočjo katerih lahko okrepite jedro in napnete boke in glutene. istočasno. Če želite narediti počep, sledite tem korakom:
- Stojte z nogami nekoliko širše od širine kolkov.
- Potisnite boke in zadnjico nazaj in se spustite v položaj za počep, kot da sedite v stol. Kolena držite nad gležnji in po potrebi potegnite roke naravnost, da boste ohranili ravnotežje.
- Spustite se navzdol, da so stegna čim bolj vzporedna s tlemi.
- Nekaj sekund zadržite v tem položaju in nato, ko se vrnete v stoje, pritisnete skozi pete.
