Če imate eden tistih dni, ko se vam zdi, da se hlače ne bodo zaskočile, a običajno jeste pravilno in telovadite, je to lahko posledica napihnjenosti. Kaj jeste, vaše čustveno stanje, hormoni in v nekaterih primerih lahko medicinska stanja stojijo za vašim otečenim želodcem. S strateškim prehranjevanjem in sprejetjem nekaterih strategij za nego telesa boste morda v nekaj dneh lahko zmanjšali napihnjenost in sploščil želodec. Ko veste, da je vaš razširjeni trebuh posledica let slabe prehrane in sedečega vedenja, bo trajalo veliko dlje kot dva dni, da se shujša.
Vzroki napihnjenosti
Napihnjen želodec je lahko posledica prehitrega uživanja hrane ali pijač, žvečilnega gumija, sesanja trdih sladkarij, pitja gaziranih pijač ali izbire živil, kot so fižol, križana zelenjava in nekaj sadja in polnozrnate žitarice. Če ste pred kratkim občutno povečali vnos vlaknin, lahko med prilagajanjem telesa pride do začasnega napihnjenosti. Obrok, ki vsebuje veliko natrija, lahko povzroči napihnjenost - prav tako lahko pride do presežka laktoze iz mleka ali glutena iz pšenice, če imate občutljivost na katero koli.
Napihnjenost je najbolj izrazita tudi v določenih obdobjih ženskega menstrualnega cikla. V redkih primerih napihnjenost kaže na zdravstveno stanje - na primer hitro praznjenje želodca -, ki ga mora obravnavati zdravnik. Prehitro prehranjevanje, stres in kajenje prav tako povzročajo prebavne stiske plinov in napihnjenosti.
Hitro sploščenje napihnjenega trebuha
Zmanjšajte vedenja, ki prispevajo k napihnjenosti. Nehajte žvečiti in sesati trde sladkarije, zlasti tiste s sorbitolom, manitom in ksilitolom - vsi so znani induktorji plinov. Preskočite dietno sodo ali penečo vodo in upočasnite, ko jeste. Fruktoza, sladkor, ki ga najdemo v sadju, lahko povzroči tudi napihnjenost. Medtem ko je sadje samo po sebi zdravo, si želite, da se v dveh dneh čim bolj zravnate trebuh, kratek čas pazite hrušk, jabolk in breskev. Izogibajte se tudi koruznemu sirupu za sladilo z visoko vsebnostjo fruktoze.
Vsi ljudje niso občutljivi na mlečno ali določeno zelenjavo, vendar pa lahko preskok mleka, brokolija, čebule, otrobov, sliv in fižola, kot so leča ali črni fižol, v dveh dneh pomaga zmanjšati napihnjenost. Ko izpolnite svoj cilj, počasi vnesite živila, da preverite, kako vplivajo na vaš sistem. Veliko jih morda dobro prenašate, in le eno ali dve določeni hrani spodbujata proizvodnjo plina. Morda boste tudi ugotovili, da bolj ko jeste teh živil, ki povzročajo prenapetost, bolj učinkovito bo vaše telo sčasoma prebavilo. Ne smete jih trajno prepovedati, saj zagotavljajo bistvena hranila.
Dodatne strategije sploščite trebuh
Čeprav ne morete drobiti trebuha v dveh dneh - ali celo dveh letih - nežno gibanje lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, ki jo povzročajo hormoni ali velik obrok. Poskusite 30 minutno vožnjo s kolesom, hiter sprehod ali seanso na eliptičnem trenerju. Če je vaš otekli trebuh posledica sindroma razdražljivega črevesa ali IBS, bo vadba verjetno pomagala sploščiti. Pregled, objavljen v Svetovni reviji Gastroenterology leta 2014, je ugotovil, da telesna aktivnost zmanjšuje simptome IBS, vključno z napihnjenostjo in plini.
Nekatera zdravila, ki se izdajajo na recept, na primer simetikon ali prebavni encimi, lahko pomagajo sploščiti trebuh, napihnjen s plinom. O svojih najboljših možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom. Izjemni stres lahko povzroči tudi prebavne stiske, kot sta napihnjenost in napihnjenost. Vsakodnevno globoko dihanje ali meditacija vam pomaga umiriti; boste pa morda potrebovali več kot dva dni, da bodo te metode imele pomembne učinke.
Izguba maščob v trebuhu
Izravnati želodec z zmanjšanjem pomembnih količin trebušne maščobe v dveh dneh ni mogoče. Varna stopnja hujšanja je od 1 do 2 kilograma na teden - ne na desetine kilogramov v dveh dneh. Dva dni izkoristite za začetek zdravega programa za izgubo maščob v trebuhu, ki vključuje zmanjšanje velikosti porcij, izogibanje sladkorju in rafiniranim zrnom ter več vadbe. Jejte tudi več nenasičenih maščob namesto nasičenih maščob.
Univerzitetni medicinski center Rush ugotavlja, da je nekaj prve maščobe, ki jo izgubite, ko telovadite, trebušna maščoba. Prizadevajte si najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio aktivnosti, kot tudi dva sistema treninga moči celotnega telesa na teden. Povečajte kardio vadbo na največ 60 minut večino dni, da izgubite večje količine teže, ko napredujete.
Če se vam vse to zdi preveč dela, da bi se znebili trebušne maščobe, razmislite o posledicah, da ne storite ničesar. Trebušna maščoba, imenovana tudi visceralna maščoba, je nekaj najnevarnejših maščob, ki jih lahko naberete na svoje telo. Poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2. Maščobne celice v trebuhu izločajo hormone in druge snovi, ki negativno vplivajo na vaše splošno počutje.
