Obrnjeno dihanje - imenovano tudi taoistično dihanje - obrne naravno gibanje želodca, ki ga najdemo pri naravnem dihanju. Pojavi se, ko se med vdihom diafragma potegne v prsni koš in ob izdihu pade v trebuh, v skladu s Yoga Journal. Njeni praktiki verjamejo, da ima lahko to močno dihanje številne učinke na telo.
Okrepljene trebušne mišice
Strokovnjaki za borilne veščine pogosto uporabljajo obratno dihanje in se med izdihom osredotočajo na "hara" - japonski izraz za trebuh. Z redno vadbo lahko ta vaja krepi trebušne mišice, zaradi česar je vaše dihanje naravno močno. Vdihnite skozi nos, tako da vlečete trebuh navzgor in navzgor, ko se zgornji del prsnega koša širi s kisikom. Med vdihom se obrnite na mišice perineuma, mišice med anusom in pubisom. Fokus povratnega trebušnega dihanja je osrednja točka perineuma ali "huiyin." Skrčite in potegnite gor huiyun, da se osredotočite na trebušne mišice. Ko so pljuča polna, izdihnite skozi nos in sprostite huiyin. Hkrati potisnite trebušne mišice navzven in navzdol. To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice.
Močnejši imunski sistem
Taoisti verjamejo, da vzvratno dihanje širi več kisika po telesu, ki ga lahko uporabimo za zdravljenje. Guardian chi, zaščitni ščit energije okoli telesa, je zgrajen tako, da črpa energijo iz te vrste dihanja globoko v vaše tkivo in kosti. Ta energija telesu pomaga odstranjevati negativne bakterije in viruse, ki so lahko nevarni za vaše zdravje, in vašemu imunskemu sistemu omogočajo večjo sposobnost delovanja.
Povečana energija
Povratno dihanje povzroči spremembo tlaka med prsmi in trebuhom, kar pomaga povečati energijsko raven. Med vdihavanjem se vam membrana pomakne navzdol in želodec se stisne. Rezultat pritiska v želodcu pomaga, da energijo iz diha pospravite v trebušna tkiva, organe in hrbtenico. Ko izdihnete, se vam diafragma sprosti in želodec sprosti, nenadoma sprosti pritisk in usmerja energijo navzven.
Povečana kapaciteta pljuč
Povratno dihanje pomaga povečati zmogljivost pljuč, saj omogoča več zraka v pljučih. Pri tradicionalnem dihanju uporabljate tako diafragmo kot tudi pljuča, da vdihnete, vendar se na koncu prepreči, da bi drug drugemu omogočili vdih ali izdih. Pravilno vzvratno dihanje sili, da se membrana v celoti razširi, kar ustvarja vakuum v pljučih, ko se v celoti napolnijo.
