Če ste nagnjeni k mastni koži - ki izhaja iz genetike in hormonskih dejavnikov - puberteta, menstruacija, kontrola rojstev, potenje, izdelki za nego mastne kože in stres lahko sprožijo nastanek aken. Medtem ko ne morete kriviti čokolade ali drugih živil za odvečno olje, ki zamaši ali vnetje pore, lahko hranljiva prehrana izboljša vaše zdravje kože, zaradi česar so moteči zapleti manj verjetni ali intenzivni. Pri hudih ali dolgotrajnih simptomih poiščite navodila pri zdravniku.
Rafinirana zrna
Ker rafinirana zrna med predelavo izgubijo vlaknine in druge hranilne snovi, imajo visok glikemični indeks ali vplivajo na vaš krvni sladkor. V raziskavi, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition" julija 2007, je 43 moških, nagnjenih k aknam, starih od 15 do 25 let, 12 tednov uživalo dieto, ki je poudarjala nizke glikemične vire ogljikovih hidratov ali dieto, ki vsebuje ogljikove hidrate, ne glede na glikemični indeks. Do konca študije je skupina z nizko glikemijo pokazala bistveno več izboljšanih simptomov aken kot kontrolna skupina. Če želite zmanjšati glikemično obremenitev, izdelke rafiniranega zrnja, kot so beli kruh, perece in instant riž, zamenjajte s polnozrnatimi žitaricami, kot so kvinoja, rjavi riž in kokice.
Sladkorne sladice
Sladkorna hrana običajno ima visok glikemični indeks in pušča manj prostora v vaši prehrani za živila, ki spodbujajo zdravje kože. Lela Altman, naturopatska zdravnica Centra za naravno zdravje Bastyr, priporoča čisto prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in vlakninami ter omejeno z rafiniranimi sladkorji, kot sta trsni sladkor in koruzni sirup, kot naraven način za zmanjšanje aken. Odrežite sladke izdelke, kot so sladkarije, torte, piškoti in peciva. Namesto tega posezite po naravnih sladkih virih vlaken, kot so jagode, jam, mango in jabolka. Sadni smoothie in penina z limono zagotavljajo zdrave alternative brezalkoholnim pijačam.
Vnetne maščobe
Akne so redke pri populaciji, ki jedo diete, bogate z maščobami omega-3, je razvidno iz poročila, objavljenega leta 2012. "Lipidi v zdravju in bolezni". Te maščobe imajo protivnetne lastnosti. Uživanje več omega-3 in manj nasičenih in trans maščob, ki povečujejo vnetje, lahko pomaga preprečiti, da se mastna koža ne vname in ne znebi aken. Živila z veliko nasičenih maščob vključujejo mastno meso, kot so zrezki in slanina; mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, kot je polnomastno mleko; in ocvrta hrana. Trans maščobe so pogoste pri predelani hrani, kot so komercialno narejene torte, piškoti, peciva, testo za pice in skorje za pite, skupaj z vsemi izdelki, ki kot sestavino navajajo hidrogenirano rastlinsko olje. Zdrave alternative, ki zagotavljajo dragocene količine omega-3, vključujejo mastne ribe, na primer losos in skušo, lanena semena in orehe.
Dodatni nasveti
Cink in vitamini C, A in D igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože, pravi dr. David J. Leffell, dermatolog z univerze Yale. Cink in vitamin C podpirata celjenje kože, derivati vitamina A pa se uporabljajo v izdelkih za nego kože in zdravilih, povezanih s kožno boleznijo. Vitamin D pomaga ohranjati zdravje kože. Dobri viri hrane D vključujejo obogatene mlečne izdelke in ribe, kot je losos. Številna hranljiva hrana zagotavlja dragocene količine cinka, vključno s pustim mesom, morskimi sadeži in polnozrnatimi živili. Karotenoidi, sestavine vitamina A, ki so koristne za kožo, in vitamin C uživajo barvito sadje in zelenjavo, kot so paradižnik, brstični ohrovt, sladki krompir, špinača in paprika.
