Hoja vam lahko pomaga nadzorovati vaš pas, krvni tlak in tveganje za diabetes tipa 2. Vsak teden si prizadevajte za najmanj 150 minut hitre hoje, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. To vajo lahko izvajate kjer koli in ne bo vas stalo ne drobeža, da začnete.
Kalorije so zgorele
Tudi če ne boste hodili shujšati, boste videli koristi. Večina ljudi se stara, ko starajo, a program redne hoje lahko pomaga, da se to prepreči. 150-kilogramska oseba, ki hodi po enakomernem posnetku s hitrostjo 3 km / h, bo spalila približno 240 kalorij na uro. Ista oseba lahko v hitrem tempu 4 mph zgori 270 kalorij na uro.
Izguba teže
Hoja je lahko kritičen del načrta za hujšanje. Še posebej koristno je za posameznike, ki šele začenjajo program vadbe, saj je tveganje za poškodbe pri hoji zelo majhno. Nacionalni register za nadzor telesne teže, ki ga sestavljajo posamezniki, ki so izgubili veliko kilogramov in so ga več kot pet let obdržali, ugotavlja, da 90 odstotkov članov telovadi vsaj eno uro na dan. Hoja je preprost način, da to vključite v svoje življenje. Vsak dan hodite eno uro, vsak teden pa lahko brez diete opečete pol kilograma.
Program hoje
Povečanje težavnosti
Ko ste navajeni, da vsak dan hitro hodite, povečajte težave in si tako zagotovite največ koristi. Dodajte uteži za roke, da črpate med hojo, kar bo med delovanjem bicepsa povečalo dodatne kalorije. Nataknite si nahrbtnik in se odpravite na celodnevni pohod - na uro lahko zažgete kar 475 kalorij. Odpravite se po hribih. Če hodite navkreber s hitrostjo 3, 5 mph, lahko na uro izgorevate več kot 400 kalorij.
