Čiščenje želodca in čiščenje detoxa za trebušne maščobe so vse bolj priljubljene, a so zdrave za telo? Čeprav lahko zmanjšajo vnos kalorij, so lahko alternativni načini izgube trebušne maščobe.
Kaj je detoks?
Po poročanju Harvard Health Publishing se je izraz "detox" nekoč nanašal na medicinski postopek, ki je telesu odvadil nevarne toksine. Zdaj se je izraz razvil, da dobi drugačen pomen in se pogosto nanaša na vrsto prehrane, ki odpravlja živila, ki povzročajo neprijetne simptome, kot so glavobol, napihnjenost, bolečine v sklepih, utrujenost in depresija.
Ena najbolj priljubljenih detoks diet je dieta Master Cleanse, v kateri imajo dieti zjutraj četrt tople slane vode; čez dan zaužijte 60-unčno mešanico vode, limoninega soka, javorjevega sirupa in kajenske paprike; zvečer pa si privoščite skodelico odvajalnega čaja.
Ni podatkov, ki bi pokazali, ali je to čiščenje učinkovito. Poleg tega bo dieter hitro pridobil kilograme, ko začne normalno jesti. V prehrani obstajajo tudi tveganja, vključno z dehidracijo in okvarjenim delovanjem črevesja.
: Varna 24-urna detoks dieta
Tveganja čiščenja želodca
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje navaja, da ni prepričljivih dokazov, da programi razstrupljanja ali čiščenja resnično odstranjujejo toksine iz telesa ali izboljšajo vaše zdravje. Razlog za izgubo teže je predvsem v tem, da so pri teh dietah malo kalorij, čeprav obstaja več zdravih načinov izgube maščobe in pridobivanja ravnega želodca. Tveganja, povezana s čiščenjem debelega črevesa, lahko vključujejo:
- Poslabšajo težave z ledvicami zaradi pitja velikih količin soka z visoko vsebnostjo oksalata.
- Izguba ali pomanjkanje hranil.
- Bolezen zaradi sokov, ki niso bili pasterizirani ali obdelani na druge načine, ki ubijajo škodljive bakterije.
- Slabost, glavoboli, dehidracija in lakota zaradi postenja.
- Huda driska zaradi odvajal.
: Samo recite "Ne" tisti Detox dieti ali čiščenju sokov
Kako izgubiti trebušno maščobo
Obstajajo še drugi, bolj zdravi načini izgube trebušne maščobe, ki ne vključujejo detoxa debelega črevesa ali čiščenja želodca, na primer:
-
Spustite ogljikove hidrate namesto maščob. Raziskovalci Johnsa Hopkinsa so primerjali učinke izgube teže na dieti z malo ogljikovimi hidrati v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob in ugotovili, da so tisti, ki so šli na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izgubili v povprečju 10 kilogramov več kot tisti na dieti z malo maščobami tečaj šestih mesecev.
-
Nacionalni inštitut za srce, kri in pljuča (NHBLI) predlaga, da si priskrbite neživilske nagrade, na primer popoldanski sprehod ali film, za doseganje manjših ciljev za hujšanje.
-
Ustvari načrt prehranjevanja namesto diete, pravi Johns Hopkins. Pri tem se držite preizkušenega pristopa, kot je zdravi načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki izrezuje hrano z visoko vsebnostjo praznih ogljikovih hidratov in dodane sladkorje.
-
Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo: vadba pomaga pri izgorevanju kalorij in odpravljanju maščob v trebuhu.
-
Izogibajte se ali spremenite znake, ki spodbujajo nezdravo prehranjevanje v skladu z NHBLI; če na primer vedno prenajedate, ko ste z nekim prijateljem, poskusite sestati v neživili.
-
Izogibajte se predelani hrani in preberite etikete.
-
Ne osredotočajte se preveč na tehtnico: Namesto da se osredotočate na to, koliko tehtate, se boste morda bolje osredotočili na to, kako se vaša oblačila prilegajo.
-
Dvigovanje uteži: Trening moči pomaga pri ustvarjanju vitke mišične mase.
Izdelajte za upravljanje teže
Lahko ste prepričani, da vam bo uživanje prave količine sadja in zelenjave pomagalo nadzorovati telesno težo, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ni nujno, da jedo manj hrane; samo nadomestite nadomestne snovi z manj ogljikovih hidratov v obstoječi prehrani.
Sadje in zelenjava prinašata koristi, ki presegajo pomoč pri hujšanju in pridobivanju ravnega želodca. Znano je tudi, da zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka in kroničnih bolezni ter zagotavljajo vitamine in minerale.
