Začetek dneva z zdravim zajtrkom, zajetim s hranilnimi snovmi, metabolizem spodbudi. Z določenimi sestavinami, kot so beljakovine, kofein in kajenski poper, lahko pridobite dodatne koristi za povečanje presnove.
Danes delimo svoje najljubše enostavne zajtrke, ki bodo poživili vaš metabolizem, vas skozi dan hranili z energijo in vam pomagali doseči vse vaše cilje v fitnesu.
1. Beljakovinske palačinke
Medtem ko si o palačinkah navadno mislite, da je kriv užitek, vam lahko ta jutranji obrok dejansko pomaga pri oblikovanju lepih, vitkih mišic z dodatkom beljakovinskega prahu. Vaše mišice potrebujejo beljakovine, da si opomorejo po vadbi, zato je to popoln zajtrk po telovadnici.
Za beljakovine je potrebna več energije za prebavo kot ogljikovi hidrati in maščobe. Ko jeste ogljikove hidrate, telo zažge 5 do 10 odstotkov kalorij, ki jih porabite za prebavo obroka. Primerjajte to z neverjetnimi 20 do 30 odstotki kalorij, ki se porabijo, ko jeste jeste beljakovine.
Naš recept za beljakovinske palačinke uporablja naš okusen rastlinski, brez GSO, brezglutenski protein Tone It Up, ki ga lahko naberete v Targetu.
Recept in prehranske informacije: Tone Up Protein palačinke
2. Tropical Matcha Smoothie skleda
Od lattes do rogljičkov do froyo v teh dneh najdete matcha, vrsto zelenega čaja. Toda, ali ste vedeli, da ta posip v prahu dejansko poveča mehanizme za izgorevanje maščob v telesu? Matcha je bogata s katehini, vrsto antioksidanta, ki spodbuja oksidacijo maščob in prispeva k izgubi teže.
Naš recept za smoothie sklede zahteva tudi ananas, ki zagotavlja prehranske vlaknine in encim, imenovan bromelain. Obe zadevi pomagata zmanjšati napihnjenost s spodbujanjem prebave.
Recept in prehranske informacije: Tone It Up Tropical Matcha Smoothie skleda
3. Slim Down Scramble
To je eden izmed naših najljubših receptov, da se počutimo vitke in močne. Jajca so neverjeten vir vseh aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za oblikovanje vitke mišice. Kot že omenjeno, ima protein tudi tisti termični učinek, ki med prebavo izgoreva dodatne kalorije.
Recept in prehranske informacije: Tone It Up Slim Down Scramble
4. Smoothie čokoladnega arašidovega masla
Kat je zaljubljena v temno čokolado in kdo ne ljubi arašidovega masla? Tako smo ustvarili sladek in kremast smoothie iz vaših sanj.
Ta recept uporablja naš čokolado Tone It Up Protein, ki vsebuje kakav v prahu in naravno pospešuje presnovo maščob. Po naslednji vadbi si to privoščite za okusno in polnjenje priboljška.
Recept in prehranske informacije: Smoothie čokoladnega arašidovega masla Tone It Up
5. Toast črnega fižola Cilantro Avokado
Dodajte malo začimbe na avokadov toast z našim okusnim receptom. Odlikuje ga kajenska paprika, ki poveča telesno temperaturo in poživi vašo presnovo. Poleg tega zdrave maščobe v avokadu zvišajo stopnjo sitosti, da napadi prigrizka ne minejo.
Recept in prehranske informacije: Tone toast cimetovo avokado toast
Pridružite se nam na naši turneji Tone It Up!
Vadba s prehrano in toniranjem na roki gresta z roko v roki, ko gre za doseganje vaših ciljev v fitnesu. Torej, pridite vadite z nami na našo Tone It Up Tour! Odšli bomo v 15 mest po Združenih državah Amerike. Sledile bodo tri vadbe, ki jih bodo vodili CorePower Yoga, Jillian Michaels in mi. Na voljo bodo tudi igre z tematskimi igrami Tone It Up, pletenice in seveda rosé. Tu najdete lokacijo v bližini.
