Bolečina po vadbi je normalen odziv na vadbo, še posebej, če je bila dejavnost, ki se je ukvarjate, bolj naporna, kot ste vajeni telesa. Mišična bolečina je način, da se vaše telo prilagodi novemu režimu vadbe. Vsak od elitnih športnikov do ljudi, ki se samo občasno ukvarjajo, lahko v 24 do 48 urah po aktivnosti razvije bolečino in v tem času lahko še naprej izvajate lahkotno vadbo.
Vzrok
Mišična bolečina je posledica manjših raztrganin mišičnih vlaken in vezivnega tkiva okoli mišice, ki so nastale s sodelovanjem v vadbi, na katero vaše mišice niso vajene. Do tega lahko pride, ker ste popolnoma vajeni režima vadbe ali ker ste obstoječi program močno okrepili ali spremenili. Če poleg tega v vadbenem programu dovolite veliko časa, lahko ponovno vadba povzroči tudi bolečino v mišicah.
Lahka bolečina
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je bilo opravljenih veliko raziskav, da bi ugotovili, ali obstaja kakršen koli način za zmanjšanje bolečine, ko se pojavi. Ukrepi, kot so raztezanje, zaledenitev mišic, masaža in uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil, naj bi imeli manjši učinek, če jih uporabimo takoj po vadbi. Treba je opozoriti, da do danes nobena študija ni pokazala, da kateri koli od teh ukrepov skrajša čas trajanja bolečine, trdi ameriški svet za vadbo. Na splošno se bolečina začne spontano zmanjševati v 72 urah.
Preprečevanje
Ko se zaradi specifične aktivnosti pojavijo zapoznele bolečine v mišicah, ki nastanejo zaradi hitrega prilagajanja, pomeni, da ne bi smeli več doživljati iste stopnje bolečine, če boste vajo nadaljevali s časom. Skratka, telo se navadi na aktivnost. Če povečate intenzivnost aktivnosti, se simptomi lahko ponovno razvijejo. Sčasoma morate postopoma napredovati, da zmanjšate možnosti morebitne bolečine. Ameriški svet o vadbi priporoča, da nežno začnete nov program in sčasoma povečujete intenzivnost. Sodelujte pri lahki vadbi, medtem ko se vaše telo prilagaja, kot sta nežna hoja ali plavanje. Ohranjanje prizadetih mišic je lahko olajšanje.
Upoštevanje
V vsakem režimu vadbe so pomembna segrevanje, hlajenje in raztezanje. Ogrejte in ohladite, ko hitro hodite ali rahlo hodite, nato pa sledijo raztezne vaje. Mišična bolečina običajno vpliva le na mišice, ki so bile vajene med vadbo. Malo je verjetno, da se bo vaše telo spoprijelo z enako intenzivnostjo vadbe, ko vas boli. Razmislite o zelo lahki vadbi za določeno mišično skupino in delujte na drugi mišični skupini, medtem ko vas boli, da bi pomagali okrevanju in zmanjšali možnosti za poškodbe. Lahka vadba, kot sta hoja ali plavanje, lahko poveča prekrvavitev prizadetih mišic in jim pomaga, da si opomorejo. Naredite katero koli dodatno vadbo previdno, saj prekomerna napetost vnetih mišic lahko privede do več bolečine, podaljševanja trajanja mišične bolečine in otekline, piše v članku, objavljenem v Science Daily.
