Kreatin je kislina, ki nastaja v vašem telesu, sirotkina beljakovina pa je beljakovina, ki telesu zagotavlja aminokisline, ki jih lahko uporablja po potrebi. Oboje je v pomoč pri okrevanju od vadbe in obe zagotavljata vidne koristi. Kreatin običajno najdemo v rdečem mesu, pravi klinika Mayo. Sirotkine beljakovine so del procesa izdelave sira in se zdaj tržijo kot dopolnilo, piše Healthline. Pred začetkom katerega koli programa prehrane, vadbe ali treninga se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Kreatin in sirotkine beljakovine imajo v vašem telesu različne vloge, zato jemanje obeh skupaj ne more biti nobena ali drugačna situacija. Ko razumete, kako lahko delujeta skupaj, vam bo morda koristilo, če oboje vzamete hkrati, da spodbudite rast mišic in svojo zmogljivost.
Bodite močni s kreatinom
Kreatin monohidrat je najpogosteje prodajana oblika kreatina in najcenejša. Pokazalo se je, da kreatin monohidrat izboljšuje kratkotrajno mišično vzdržljivost. Izboljšave vključujejo največjo moč in moč, delo, opravljeno med množicami mišičnih kontrakcij največjega napora, izvedbo sprint z enim naporom in delo, ki se izvaja med ponavljajočimi izvedbami šprinta, poroča WebMD. Ne potrebujete velikih odmerkov kreatina. Za preprečitev motenja želodca je 5 g na dan dovolj, da povišate raven kreatina v telesu po enem mesecu, svetuje Maxin Nutrition. Obstajajo druge vrste kreatina, na primer kreatin etil ester, vendar se kljub njihovim povečanim stroškom ni izkazalo za učinkovitejše od kreatin monohidrata.
Spoznajte svoje potrebe po beljakovinah s sirotko
Sirotkine beljakovine so vir aminokislin, ki so gradniki beljakovin. Aminokisline se uporabljajo za številne funkcije v telesu in lahko celo podpirajo nevronske funkcije. Aminokisline se tudi razgradijo in porabijo za obnovo in preoblikovanje tkiv, kadar pride do napetosti mišic, na primer med treningom odpornosti, poroča BodyBuilding.com. Ko se bosta intenzivnost vadbe in volumna povečala, se bodo vaše potrebe po beljakovinah povečale, uporaba dodatka sirotkinih beljakovin pa je ena izmed metod za zadovoljevanje teh potreb.
Kreatin in sirotkine beljakovine skupaj
Kreatin in sirotkine beljakovine lahko dopolnjujemo skupaj, pravi Maxin Nutrition. Obe se absorbira in uporabljata po potrebi. Med vadbo kreatinski dodatki obnavljajo izčrpane rezerve in podpirajo takojšnjo proizvodnjo energije, da povečajo vaše splošne atletske zmogljivosti. Po vadbi, ko se mišična tkiva razgradijo, sirotkine beljakovine lahko pomagajo pri okrevanju, tako da popravijo in napolnijo mišico. S kombiniranjem obeh dodatkov dobite prednosti obeh, da dosežete svoje cilje.
Iz vsakega kar najbolje izkoristite
Med vsako intenzivno vadbo telo uporablja glikogen kot gorivo. Jemanje preprostega sladkorja, kot sta dekstroza ali maltodekstrin, lahko napolni vaše telo in poveča okrevanje, ob predpostavki, da ga kombinirate z beljakovinami. Idealen čas za to je po treningu, ko so ravni insulina visoke in raven glikogena v mišicah, svetuje STACK. To bo povzročilo, da se sladkorji in aminokisline vlečejo v vaše mišice, da nadomestijo, kar ste sežgali. Enostaven način jemanja dekstroze je, da ga dodamo v pretres z dvojno količino sirotkinih beljakovin. Vstavite kanček cimeta in že boste na poti do hitrega okrevanja in pripravljeni na naslednjo vadbo.
