Ribje olje najdemo v ribah hladne vode, kot je losos, in tudi v dodatkih, ki jih lahko naredimo iz kitovega mehkužca, jeter trske, morske plošče, tune in skuše. Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, na primer eikozapentaenojsko kislino ali EPA, in dokozaheksaenojsko kislino ali DHA. Ameriško združenje nosečnosti navaja, da tipična ameriška prehrana primanjkuje maščobnih kislin omega-3, zato je iskanje načinov za dodajanje ribjega olja v prehrano v nosečnosti pomembno. Količina, ki jo morate zaužiti, je lahko odvisna od vira in vaših prehranskih potreb.
Prednosti
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, so pomembne za razvoj in jih človeško telo ne tvori. Telesu pomagajo pri vzdrževanju proizvodnje prostaglandinov, snovi, ki pomaga uravnavati krvni tlak, prenašati živce in strjevati kri. Pomagajo tudi pri razvoju možganov, oči, centralnega živčnega sistema in srčnega razvoja, še posebej pa so pomembni za rast možganov in vida vašega nerojenega otroka. Omega-3 maščobne kisline lahko prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za preeklampsijo, za katero je značilen visok krvni tlak med nosečnostjo.
Znesek
Ameriško združenje nosečnosti navaja, da nosečnice potrebujejo 300 miligramov DHA vsak dan. Medline Plus, spletni vir Nacionalnega inštituta za zdravje, ugotavlja, da se 5, 1 grama ribjega olja z razmerjem med EPA in DHA uporablja za nosečnice z preteklim splavom. Če želite najti najboljši odmerek in vir ribjega olja za vaše zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte njegova navodila.
Opozorilo
Kot poroča Medline Plus, je ribje olje verjetno varno za uporabo med nosečnostjo, dokler se držite priporočenega odmerka. Preveč ribjega olja lahko prepreči pravilno strjevanje krvi. Če ribje olje dobite iz rib hladne vode, se prepričajte, da ne uživate rib z visoko vsebnostjo živega srebra, ki bi lahko škodovale vašemu nerojenemu otroku. Ribe, ki se jim je treba izogibati, vključujejo ribice, morske pse in meče.
Priporočila
Med iskanjem dodatka k ribjemu olju natančno preberite nalepko in se prepričajte, da dobite kvaliteten dodatek, ki ni narejen iz rib z visoko živo srebro. Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost kakovostno dopolnilo ribjega olja nima vonja po ribah. Poiščite dodatke, ki vsebujejo tudi druga hranila, kot so železo, kalcij ter vitamini A, B-2, C in D.
