Ovsena kaša je hranljivo polnozrnato zrno, ki lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi in pomaga pri nadzoru lakote. Prehrana z ovsenimi kosmiči je nizkokalorična dieta, ki kroži po internetu, in označuje kot dieta za hujšanje, ki lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni in raka. Nizkokalorična dieta vam lahko pomaga shujšati, zaradi česar se boste počutili manj napihnjeni. Toda vlaknine v ovseni kosmiči bolj verjetno povzročajo napihnjenost kot pa jo odstranijo.
Dieta z ovsenimi kosmiči
Na dieti z ovsenimi kosmiči najdete več različnih vrst. Na splošno prvi teden pojeste 1/2 skodelice ovsene kaše, narejene z 1/2 skodelice posnetega mleka ob vsakem obroku. V prvem tednu je priporočljivo uporabljati samo staromodno navadno ovseno kašo in ne takoj. Po prvem tednu lahko začnete jesti redno hrano, vendar še vedno vključite 1/2 skodelice ovsene kaše pri vsakem obroku. Po prvem tednu lahko uporabite tudi instant ovseno kašo. Redna izbira hrane vključuje sadje, zelenjavo, piščanca, ribe, kavo, čaj, sodo sodo in puding brez sladkorja. Na splošno dieta omeji vaš dnevni vnos kalorij na 900 do 1300 kalorij na dan, odvisno od tega, v kateri fazi prehrane sledite.
Napihnjenost
Ko črevesnega plina ne izpustite z izpiranjem ali nadutostjo, na koncu napihnete občutek. Povzroča nelagodje, vendar lahko pogosto olajšate s prehodom plina ali gibanjem črevesja. Pri preprečevanju si lahko pomagate tako, da se izognete hrani z veliko maščob ali živil, ki povzročajo plin, vključno z brokolijem, zeljem, fižolom. Stres in kajenje lahko povzročata tudi napihnjenost, prav tako tudi prebavila. Napihnjenost je pogosta pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja, laktozno intoleranco in celiakijo.
Dieta z ovseno kašo in napihnjenost
Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki se ne razgradijo, dokler ne pridejo v debelo črevo, kjer prebava povzroči plin - kar lahko poveča napihnjenost. Številna druga živila, ki so dovoljena v prehrani, vključno s sadjem in zelenjavo, prav tako proizvajajo plin in pogosteje povzročijo napihnjenost kot pa lajšanje.
Zdravljenje napihnjenosti
Dieta z ovsenimi kašicami morda ne bo zmanjšala napihnjenosti, lahko pa pomagajo tudi druge spremembe v prehrani. Če napihnjenost povzroča veliko težav, boste morda želeli omejiti vnos hrane z veliko vlakninami in se izogibati hrani, ki proizvaja plin, kot so brokoli, zelje, brstični ohrovt in jabolka. Če imate laktozno intoleranco, se boste morda želeli izogibati mleku ali namesto tega uporabiti mleko brez laktoze. Pitje veliko vode in redna telesna aktivnost lahko prav tako pomagata. Preizkusite lahko tudi prebavne pripomočke brez recepta, ki pomagajo pri lajšanju plinov in napihnjenosti.
