Ashley Donahoo je izgubila 137 kilogramov s pomočjo MyPlate kalorije za sledenje kalorije LIVESTRONG.COM, da bi spremljala njeno prehranjevanje in vadbo, z nami pa deli svoje nasvete, trike in skrivnosti, da bi pomagala več bralcem LIVESTRONG doseči uspeh pri hujšanju.
Junija 2010 (kot 25-letna mati dveh otrok) je Ashley tehtala skoraj 300 kilogramov in rekla je, da se ves čas počuti utrujena. Še več, bila je pred diabetesom in je trpela za depresijo.
Ko jo je njen mož prosil, da se sprehodi z njim okoli njihovega bloka, Ashley sploh ni dosegla prvega kotička, preden je povsem ostala brez sape. To je bila prelomnica, ko je ugotovila, da je nujno spremeniti svoje življenje in shujšati.
Potem ko je dve leti uporabljala kalorični sledilnik kalorij LIVESTRONG.COM MyPlate, je bila Ashley tako uspešna, da je bila predstavljena na naslovnici revije People iz januarja 2013 "Polovična velikost".
Po telefonu sem govoril z Ashley, da sem prejel podrobnosti o tem, kako je shujšala. Evo, kaj mi je povedala:
1. Sledite, kaj jeste, in bodite iskreni.
Ta prvi se morda zdi očiten, toda prvi dan ali dva, ki uporabljate kalorični sledilnik LIVESTRONG.COM, ne skrbite, da bi poskusili "dieti" ali spremeniti, kaj jeste. Prepričajte se le o tem, kaj jeste ali pijete, kar vsebuje kalorije. To vključuje sokove, smetano ali sladkor v kavi, vitaminsko vodo in / ali alkohol. Kar se vam zdi, bo morda odpiranje oči! "Nisem imela pojma, koliko sem jedla, dokler nisem videla številk zase, " pravi Ashley.
Sledilnik kalorij podjetja LIVESTRONG.COM bo izračunal, kakšne naj bodo vaše dnevne kalorije, da dosežete cilje pri izgubi teže. Če se vam spodaj ciljna številka zdi pretežka, si prizadevajte zaužiti 250 kalorij manj od skupne količine dnevnih kalorij, ki ste jih zaužili v prvih dneh sledenja. Če to storite (in se tega držite 7 dni naravnost), bi morali izgubiti pol kilograma na teden. Ker je en funt enak 3.500 kalorij, morate izgubiti kilogram na teden, sedem dni zapored morate zaužiti 500 kalorij manj na dan.
2. Vnesite vse svoje recepte v program za sledenje kalorij LIVESTRONG.COM (in jih poravnajte in izboljšajte).
Člani LIVESTRONG.COM na tisoče receptov imajo radi okusne in zdrave obroke. Lahko brskate ali iščete nove recepte, v sistem pa lahko vnesete tudi svoje recepte, da ugotovite, koliko kalorij, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin je dejansko v živilih, ki jih kuhate.
"Družinske recepte vstavite v sledilnik kalorij LIVESTRONG, nato pa jih lahko uredite in spremenite sestavine, da bodo bolj zdrave in nižje kalorične, " če priporoča Ashley. "Sistem vam pokaže, kako se spreminjajo kalorije na porcijo, ko pregnetete sestavino ali količino sestavine v receptu. Res je kul!" Prav tako omogoča hitro in enostavno sledenje določenemu receptu kadar koli ga v prihodnosti zaužijete.
Kako vnesti recept v sledilnik kalorij LIVESTRONG.COM:
A. Kliknite gumb »Sledenje«, da odprete program za sledenje kalorij LIVESTRONG.COM.
B. Kliknite modri zavihek "Moji recepti" pod seznamom obrokov.
C. Kliknite modro besedilo z napisom "Ustvari recept", da začnete graditi svoj prilagojeni recept.
D. Dajte receptu ime in kratek opis. Naložite lahko sliko in določite, ali želite svoj recept deliti s skupnostjo LIVESTRONG ali ga pustiti zasebnega samo za vašo uporabo.
E. Sledite korakom za dodajanje sestavin za recept, določite količino in ustvarite podrobna navodila.
F. V zadnjem koraku še bolj razvrstite svoj recept tako, da dodate podrobnosti, kot so obrok, vrsta kuhinje, vrsta prehrane itd. Za zaključek postopka kliknite modro polje »Ustvari recept«.
"Medtem ko sem vsak večer kuhal ali kuhal večerjo, " pojasni Ashley, "bi ta moj recept vnesel v MyPlate." Ashley mi je povedala, da je funkcionalnost receptov LIVESTRONG.COM Calorie Tracker zanjo poučna, učila jo je, kako spremeniti in posodobiti svoje družinske recepte, da bodo bolj zdravi. Povedala je, da je njen mož v zadnjih dveh letih in pol izgubil 60 kilogramov, odkar so na sledilniku kalorij LIVESTRONG.COM spremljali njihovo prehranjevanje in "urejanje" družinskih večerj.
3. Sredi zajtrka sledite sredi zjutraj, nato pa si predhodno sledite, kaj boste jedli za kosilo in večerjo.
Ashley je omenila, da bo v MyPlateu sredi zjutraj pogosto spremljala, kaj je pojedla za zajtrk, nato pa bo "pred sledenjem" vnesla, kar bi mislila, da bi morala ali bi jedla za kosilo in / ali večerjo ( preden dejansko začne pojedla), ki temelji na tem, da bi se ta dan zadržala pod skupno količino kalorij. Tako je lahko videla, kako bodo posebna kosila in večerje vplivala na njeno sposobnost, da ostane znotraj svojega kaloričnega razpona za ves dan.
"Odgovornost je slediti pred časom in se zavezati, da bomo pojedli določen obrok, " pravi Ashley.
4. Prigrizke vedno »predhodno spremljajte«.
Ashley mi je povedala, da bo v primeru, da bi jo jedla kot prigrizek, na primer grški jogurt, vnesla v MyPlate, preden bi jo pojedla. Tako je lahko videla, ali bo uživanje tega določenega predmeta (skupaj s predhodno načrtovano večerjo, ki je že v sistemu, in vsem, kar je že pojedla za zajtrk ali večerjo), potisnila čez njen kalorični cilj.
"Če bi se sredi dneva počutil kačo in lačen, " je pojasnila Ashley, "bi se prijavila v LIVESTRONG in pogledala na nadzorno ploščo MyPlate, da bi se prepričala, da sem zabeležila vse, kar sem do zdaj pojedla, in da se spomnim, koliko kalorij, ki sem jih imel ves dan - takrat bi vnesel prigrizek, ki sem ga želel jesti, da bi videl, kako to vpliva na dnevno količino. " Včasih videnje vpliva na njene vsakodnevne vsote je prepričalo, da Ashley ne bo pojedla prigrizka ali pa si bo namesto tega izbrala bolj zdravo malico.
5. Če ste po kosilu ali večerji še vedno lačni, dodajte več zelenjave.
Ena izmed Ashleyevih najljubših večerov je sitna sirnica s stranico zelenega fižola. Pravi, da če bo še vedno lačna, ko bo končala jesti, se bo vrnila po več zelenega fižola, namesto da bi dobila drugo porcijo mesa ali šla na sladico.
Dokler jih preprosto pripravite, večina zelenjave ni preveč kalorična _, zato jih lahko pojeste več, ne da bi čez dan močno presegli svoje kalorične količine.
6. Preden pojeste v restavraciji, načrtujte svoj obrok in ga predhodno spremljajte.
Ko veste, da greste v restavracijo na kosilo ali večerjo s sodelavci ali z družino, Ashley priporoča, da pred časom načrtujete, kaj boste jedli.
V številnih restavracijah po vsej državi (zlasti verižne restavracije in restavracije s hitro prehrano) so v meniju LIVESTRONG.COM kalorične sledilnice navedene menije, tako da jih lahko hitro in enostavno sledite.
Če želite iskati elemente menijev v določeni restavraciji, preprosto vnesite ime restavracije v polje z naslovom "Kaj ste jedli?"
7. Sledite svoji aktivnosti in tudi vadite.
Ashley poudarja pomembnost iskanja zdrave dejavnosti, v kateri uživate, in sledenja telesni pripravljenosti znotraj kaloričnega sledilnika LIVESTRONG.COM. Ko se je prvič lotila poti za hujšanje, bi šla peš ali doma delala joga DVD. Zdaj, ko je izgubila 137 kilogramov, uživa tudi v tekaških, tekaških in vrtečih se tečajih.
Če želite spremljati svoje telesne aktivnosti, pojdite na sledilnik kalorij LIVESTRONG.COM in kliknite velik zavihek poleg velikega modrega polja "Hrana". V polje vnesite dejavnost in navedite, koliko časa ste jo izvajali.
Koristno je videti prilagojeno oceno, koliko kalorij ste zažgali. Včasih se zdi manj, kot ste pričakovali. To vam bo morda pomagalo, da se pri naslednjem obroku ne boste prenajedli, če mislite: "30 minut joganja je porabilo 300 kalorij, morda ni vredno odpovedati vseh mojih napornih del s tem kosom pice."
8. Tehtajte tedensko.
"Uporabljala sem sledilnik teže LIVESTRONG.COM in vedno sem poskušala tehtati enkrat ali dvakrat na teden, " je povedala Ashely. "To me je spremljalo." Če želite priti do sledilnika teže, pojdite na sledilnik kalorij LIVESTRONG.COM in kliknite na zavihek "Napredek". Zjutraj se tehtajte in zabeležite svojo težo, ko zajtrkujete zajtrk. Pomagala vam bo zavedati svoje prehranjevalne cilje čez dan.
9. Prenesite mobilno aplikacijo MyPlate za vaš Android ali iPhone.
Ker vsi pogosto jemo, ko smo na poti in zunaj svojih računalnikov, bi moral vsak, ki ima Android ali iPhone, dobiti mobilno aplikacijo MyPlate za priročno beleženje. Tu so informacije o aplikaciji MyPlate iPhone in tukaj informacije o aplikaciji MyPlate Android.
Ashley uporablja aplikacijo MyPlate za Android in pravi, da njen mož (ki je prav tako izgubil 60 kilogramov) tudi to uporablja. "Moj mož ljubi aplikacijo MyPlate Android!" Je rekla Ashley.
Kaj misliš?
Ali uporabljate kalorični sledilnik LIVESTRONG.COM? Če je tako, upam, da vam bodo nasveti Ashley pomagali pri vaši izgubi teže. Če imate svoje nasvete, trike ali vprašanja o hujšanju ali MyPlate, jih delite z mano v komentarjih spodaj ali na Twitterju - Jaz sem @jessdandy.
