Ko se mišice zaostrijo, vas lahko bolečina zaradi hrbta v hrbtu nenadoma zaustavi. Spazme lahko sproži preprosta mišična prekomerna uporaba ali resnejše osnovne težave. Za bolj nedolžno raznolikost hrbtnega krča pot do boljšega počutja pogosto vključuje zdravila proti bolečinam in vnetjem, počitek, led, vročino, masažo in vadbo. Občasno pa lahko hrbtni krči signalizirajo poškodbe hrbtenice in druge bolezni, ki zahtevajo zdravniško pomoč.
Prvi koraki
Takoj po tem, ko se začne spazem, je pomembno, da naslonite hrbet in si olajšate položaj. Če ležiš na trdni površini z blazinami pod koleni, lahko pogosto odstraniš bolečino. Led pomaga ublažiti bolečino in ga običajno pustimo na hrbtu 15 do 20 minut. Če led ne pomaga, lahko namesto tega poskusite vlažno toploto. Toplota poveča cirkulacijo in ogreje mišico, da ji pomaga sprostiti. Med kožo in ledom ali toploto je treba postaviti pregrado, kot je brisača, da koža ne poškoduje.
Zdravila
Zaradi intenzivnosti bolečine, povezane s krči v hrbtu, bo morda potrebna uporaba zdravil brez recepta. Ibuprofen (Advil, Motrin) in acetaminofen (Tylenol, Actamin) lahko zmanjšata vnetje oziroma bolečino. Preden začnete uporabljati zdravila, ki se izdajajo brez recepta, za zdravljenje hrbta, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je krč močan ali se ne bo ublažil samo z zdravili brez recepta, vam lahko zdravnik predpiše mišični relaksant. Pogosti mišični relaksanti na recept vključujejo karisoprodol (Soma, Vanadom) in ciklobenzaprin (Flexeril, Fexmid).
Masaža in vadba
Ko so vaše bolečine in vnetja pod nadzorom, bi se morale vaše mišice počutiti manj zaprte in lahko začnete z nežnimi vajami. Študija, objavljena v junijski številki časopisa "Canadian Medical Association Journal", je pokazala, da kombinacija masažne terapije in vadbe zmanjšuje bolečino in izboljša gibljivost pri skupini odraslih z bolečinami v spodnjem delu hrbta. Masažna terapija poveča prekrvavitev, sprosti tesne mišice in zmanjša oteklino. Vadba ima lahko podobne učinke s povečanjem krvnega pretoka v mišicah in izpiranjem snovi, ki lahko povzročijo vnetje.
Domači program
Teniška žoga je dobro orodje za sprostitev krča v hrbtu. Žoga je postavljena med vaš hrbet in drugo površino, kot je stena. Pritisk izvajamo na tesno mišico tako, da se naslonimo v žogo in globoko vdihnemo. Drug način za lajšanje hrbtnega krča je z vadbo, kot so hoja in druge vaje, ki vključujejo nežne gibe. Preprosta gibalna vaja vključuje ležanje na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Kolena se nato počasi zibajo od strani do strani. Majhna gibanja, ki ne zahtevajo veliko truda, so dobro izhodišče.
Previdnostni ukrepi
Mišični krči so lahko glavni vzroki, ki zahtevajo oceno in spremljanje zdravnika. Če so vaše bolečine konstantne ali se poslabšajo, poiščite zdravnika. Če imate šibkost v rokah ali nogah, izgubo nadzora črevesja ali mehurja, odrevenelost, mravljinčenje ali sevalno bolečino, takoj poiščite zdravniško pomoč. To so lahko znaki resnejše poškodbe, kot je hernija diska ali poškodba hrbtenjače.
