Lubenica, napolnjena s kalijem, magnezijem, likopenom in aminokislinami, je eno izmed najbolj hranljivih poletnih sadežev. Pravzaprav ga pogosto imenujejo "naravna Viagra." Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri erektilni disfunkciji in okrepi spolno zdravje.
Lubenica in uspešnost vadbe
Lubenica je odlična izbira, ne glede na to, ali želite biti vitkejši in bolj naklonjeni ali pa bo vaš imunski sistem močan. Zagotavlja manj kalorij kot večina sadja in založi visoke odmerke vitamina C. Poleg tega je z več kot 90 odstotki vode, kar vas ohranja energijsko in hidrirano.
USDA poroča, da se vsaka obrok (en klin) ponaša z več kot 25 odstotki dnevnega priporočenega vnosa vitamina C in 9 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina A. Bogat je s kalijem, magnezijem in kalcijem. Ti minerali uravnotežijo raven tekočine in elektrolitov, podpirajo delovanje živcev, mišic in možganov ter spodbujajo zdravje srca in ožilja.
Morda ne veste, da lubenica zagotavlja tudi aminokisline, kot so lizin, arginin, tirozin in levcin. Aminokisline so gradniki beljakovin. Ta hranila pomagajo pri rasti in obnavljanju mišic, proizvajajo kemikalije, ki se dobro počutijo in služijo kot vir energije. Če telovadite redno, vam aminokisline lahko pomagajo, da se boste hitreje okrevali od treninga in spodbudili svoje dobičke.
Seveda, lubenica ne bo nadomestila vašega prigrizka po treningu ali beljakovinskih šejkov, lahko pa pospeši obnavljanje mišic. Da ne omenjam, da je manj sladkorja in kalorij kot večina prigrizkov. Poleg tega lahko kalij in drugi elektroliti v tem sadju pomagajo preprečiti krče v mišicah, zmanjšati utrujenost med vadbo in ohranjati kosti močne, poudarja Nacionalna akademija za športno medicino.
Lubenica - naravna Viagra?
Ta poletni sadež je moč prehrane. Nekatere raziskave poudarjajo, da koristi lubenice za moške lahko vključujejo boljše spolno življenje in izboljšano zdravje prostate. Ti učinki so lahko posledica visoke vsebnosti citrulina, arginina in likopena.
Glede na pregled iz januarja 2017, objavljen v reviji Current Mnenje iz klinične prehrane in presnove, lahko lubenica pomaga povečati raven arginina v krvnem obtoku in zmanjša krvni tlak pri odraslih s prehipertenzijo ali hipertenzijo. Raziskovalci te koristi pripisujejo l-citrulinu, nebistveni aminokislini, ki se v telesu pretvori v arginin.
Citrulin povečuje vazodilatacijo in lahko izboljša zdravje kardiometabolike, kot je razvidno iz raziskovalnega prispevka julija 2018, objavljenega v reviji Nutrients. Poleg tega lahko zaščiti pred poškodbami endotela, zmanjša vnetje in zmanjša arterijsko togost.
Študija iz februarja 2017, objavljena v reviji Andrology, kaže, da lahko l-citrulin igra vlogo pri spolnem zdravju moških. Moški z erektilno disfunkcijo (ED) so imeli nižjo raven citrulina, arginina ali obojega. Te ugotovitve kažejo, da povečanje ravni teh aminokislin lahko pomaga izboljšati simptome ED.
Druga študija, ki je imela le 20 udeležencev, podpira to teorijo. Raziskovalci so ugotovili, da kombiniranje L-citrulina in trans-resveratrola lahko izboljša trdnost erekcije, spolno zadovoljstvo in zmožnost vzdrževanja erekcije pri moških z ED. Rezultati so bili objavljeni v številki iz leta 2018 o seksualni medicini iz decembra 2018. Študija je bila sicer majhna, zato je potrebna nadaljnja preiskava.
Glede na trenutne dokaze bi bilo pošteno reči, da lubenica ne bo kmalu nadomestila Viagre. Vendar pa lahko med drugim koristi tudi moško spolno zdravje. Likopen, eden njegovih ključnih antioksidantov, pomaga zmanjšati oksidativni stres in lipidno peroksidacijo, kar posledično lahko poveča plodnost moških.
Jejte lubenico za zdravje prostate
Kot smo že omenili, lubenica podpira zdravje prostate, v veliki meri zaradi visoke vsebnosti antioksidantov. Glede na pregled v juniju 2014, objavljen v reviji EXCLI, je to sadje eden najboljših naravnih virov lako dostopnega likopena. Rdeče mesnate sorte zagotavljajo približno 40-krat več likopena kot paradižnik.
Ta antioksidant lahko zaščiti prostato pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča železo, kot je navedeno v zgornjem pregledu. Zmanjša tudi peroksidacijo lipidov, kar še poveča njegove blagodejne učinke na zdravje prostate. V eni izmed raziskav so imeli moški z največjim uživanjem likopena za 25 odstotkov manjše tveganje za raka prostate in za 44 odstotkov manjše tveganje za druge raka.
Ena porcija lubenice odda 12689, 6 mikrogramov (12, 6 miligramov) likopena, poroča USDA. Mednarodna fundacija za informacijo o hrani poroča, da lahko uživanje vsaj 12 miligramov tega antioksidanta na dan pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Če želite izkoristiti koristi, si prizadevajte za približno 0, 5 miligrama likopena na kilogram telesne teže.
To hranilo najdemo v najrazličnejših vrstah sadja in zelenjave, ne le v lubenici. Na soncu sušeni paradižniki, sveži paradižniki, rdeča grenivka, papaja, rdeča paprika, rdeče zelje, mango, šparglji in guave so odlični viri likopena. Vključite ta živila v svojo prehrano za zdravje prostate in splošno počutje.
