Holesterol je maščobna snov, ki jo vaše telo naredi in uporablja za pomembne funkcije. Prav tako dobite holesterol iz hrane, ki jo jeste. Preveč holesterola v krvi lahko povzroči kopičenje plakov v vaših arterijah, stanje, ki se imenuje strjevanje arterij ali ateroskleroza. Nakup plak lahko zoži vaše arterije in blokira pretok krvi. Visoka raven holesterola lahko povzroči bolezni srca in druga resna zdravstvena stanja. Redna vadba lahko pomaga odstraniti obloge iz arterij, saj vpliva na ravnovesje obeh vrst holesterola.
Dve vrsti holesterola
Lipoproteini prenašajo holesterol skozi vaš krvni obtok. Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL je znan kot slab holesterol, ki se nabira v vaših arterijah in omejuje pretok krvi. Visoka raven holesterola LDL pomeni večje tveganje za bolezni srca. Višja HDL ali dobra raven holesterola pomeni manjše tveganje za nastanek srčnih bolezni. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srčna pljuča in kri se vrednosti holesterola LDL od 160 do 189 mg / dL štejejo za visoke, raven holesterola HDL, nižja od 40 mg / dl, pa poveča tveganje za srčne bolezni.
HDL holesterol odstrani presežek holesterola LDL
Redna vadba pomaga telesu, da naredi več HDL ali dobrega holesterola in zmanjša trigliceride. Ta kombinacija zmanjša kopičenje plakov na vaših arterijah in preprečuje, da bi se holesterol pritrdil na stene arterije. HDL holesterol zbira tudi holesterol iz različnih delov telesa in ga prenaša v jetra, da ga odstrani iz telesa.
LDL holesterol
Z vadbo za zvišanje holesterola HDL lahko znižate raven holesterola LDL, kar lahko upočasni ali ustavi kopičenje plakov na vaših arterijah. Nižja raven LDL lahko tudi obrne kopičenje oblog na stenah arterij, kar lahko sčasoma privede do srčnega infarkta. Če imate visok holesterol ali drugo zdravstveno stanje, se pred začetkom programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Odvečna teža lahko poveča raven holesterola LDL in zniža raven HDL. Vadba lahko povzroči izgubo telesne teže, kar sproži bolj zdrav trend z zniževanjem holesterola LDL in zvišanjem ravni HDL holesterola. V večini dni v tednu si privoščite 30 do 60 minut vadbe. Vaje lahko razbijete do 10 minutnih intervalov, kar je prav tako koristno. Začnete lahko počasi, tako da povečate svojo telesno aktivnost, na primer pogostejšo hojo ali uporabo stopnic, in stopnjo vadbe, ko postanete bolj fit. Redna vadba izboljša vaš krvni obtok in spodbuja ustvarjanje novih krvnih žil, ki obidejo plovila, ki jih ovirajo plaki.
