Arginin in karnitin sta aminokislini, ki ju najdemo v skoraj vseh virih beljakovin, ki jih jeste. Goveje meso, piščanec in celo tofu vsebujejo obe aminokislini. Vaše telo razgrajuje aminokisline in jih uporablja po potrebi. Aminokisline, ki se ne navadijo takoj, se izločijo ali pretvorijo v sladkor za uporabo kot energijo. Pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte z zdravnikom.
Arginin
Arginin, aminokislina, ki je pri dojenčkih morda nekoliko bistvenega pomena, se v telesu navadno proizvaja v zadostni količini. Arginin se sintetizira iz aminokisline citrulin. Arginin najdemo v vseh mlečnih virih, živalskih izdelkih, pšeničnih kalčkih, ovseni kaši in oreščkih, cirtullin pa v številnih sadežih. Citrulin se sintetizira tudi iz druge aminokisline. Glede na veliko virov virov arginina in vaše sposobnosti sinteze še več, so pomanjkljivosti arginina izjemno redke.
Vloga arginina
Arginin lahko poveča raven rastnega hormona v telesu. Rastni hormon pomaga pri izgradnji mišic, izgorevanju maščob in ohranjanju zdravja vaše kože in kosti. Ta trditev temelji na uporabi arginina v testu stimulacije rastnega hormona, vendar se to zgodi le v laboratorijskih pogojih. Medtem ko je študija iz leta 1988, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", pokazala rahlo zvišanje ravni rastnega hormona, ni dokazov, ki bi podpirali učinkovitost arginina kot dodatka rastnega hormona.
Karnitin
Karnitin je še ena aminokislina, ki jo telo sintetizira, v tem primeru iz aminokislin lizin in metionin. Karnitin se v telesu uporablja za pomoč pri proizvodnji energije in uravnavanju vaših celic. Čeprav je ta funkcija kritična, sintetizirate dovolj, da vas zaradi pomanjkanja karnitina redko ogroža nizka raven energije. Če vas skrbi raven karnitina, se karnitin nahaja v količini rdečega mesa, jajc, svinjine in mlečnih izdelkov.
Uporaba karnitina
Karnitin se prodaja kot prehranski dodatek za pomoč pri številnih funkcijah v telesu, vključno z izgubo maščobe. V študiji iz leta 2004, objavljenem v "Annals of Preutrition and Metaboism", dopolnilo karnitina ni pokazalo povečanja izgube maščobe. Pregled literature, objavljen v "Canadian Journal of Applied Physiology", je pokazal, da čeprav karnitin lahko poveča oksidacijo maščob v vaših celicah, ne spodbuja izgube maščobe pri ljudeh.
