Izgubljanje telesne teže je v ZDA obsesija: leta 2008 je 26 odstotkov žensk in 16 odstotkov moških trdilo, da so diete, poroča "Bostonski globus." Statistični podatki kažejo na potrebo po dieti, saj je 34 odstotkov Američanov razvrščenih kot prekomerno telesno težo in 34 odstotkov debelih, kažejo statistični podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni iz leta 2007. Večina ljudi želi hitro in neboleče shujšati, a izgubi 50 kilogramov. zahteva čas, trud in odločnost. Z aplikacijo števca kalorij si omislite zdrav, dnevni dnevni načrt prehrane.
Metoda
Izbira pravilne prehrane je pomembna. Medtem ko bi lahko pitje soka iz kisle kisle kisline delovalo en teden, le malo ljudi lahko vzdrži omejeno prehrano na dolgi poti. Dieta, ki ob posebnih priložnostih omogoča košček torte ali kozarec vina, zagotavlja, da se lahko držite svoje prehrane, namesto da bi jo ob vsaki priložnosti opustili. Najbolj smiseln način, da se držite diete dovolj dolgo, da izgubite 50 kilogramov. je izbrati dieto, ki občasno omogoča priboljške, ne glede na to, ali gre za štetje kalorij ali drugo uravnoteženo prehrano.
Časovni okvir
Če želite izgubiti 1 lb., morate izločiti 3.500 kalorij. Ker je vsak dnevni vnos kalorij drugačen, je težko določiti število, koliko kalorij zaužiti vsak dan. Izločanje 1.000 kalorij na dan bo zmanjšalo 7000 kalorij na teden. Če zmanjšate 7000 kalorij, imate vsak teden izgubo teže 2 kg, kar pomeni, da izgubite 50 kilogramov. bo trajalo 25 tednov ali približno šest mesecev.
Prednosti vadbe
Povečanje ravni aktivnosti vam pomaga hitreje shujšati. Vsak dan ob hitrem 30-minutnem sprehodu zberete približno 173 kalorij, če tehtate 200 funtov, poroča MayoClinic.com. Čeprav se to morda ne sliši veliko, v vsake tri tedne doda do 1211 kalorij na teden ali dodatnih 1 funt, kar bi lahko skrajšalo skoraj mesec dni vašega skupnega časa za hujšanje. Aerobika z majhnim vplivom odvrne 225 kalorij v pol ure, medtem ko tek s hitrostjo 8 milj na uro odpravi več kot 600 kalorij. Vadba resnično pomembno spremeni, vendar se ne poškodujte. Začnite počasi in gradite svoj tempo.
Dejavniki tveganja
Če poskušate prehitro shujšati, lahko pride do resnih zdravstvenih tveganj. Zelo nizkokalorično dieto, manj kot 800 kalorij na dan, je treba dolgoročno izvajati le z odobritvijo in nadzorom zdravnika. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične motnje navaja, da med 10 in 25 odstotki ljudi izgubi več kot 3 kilograme. na teden razvijejo žolčne kamne, tretjina pa ima simptome, ki včasih zahtevajo operativni poseg.
Upoštevanje
Izgubiti je mogoče 50 funtov; mnogi ljudje so to storili. Raziskava z univerze v Kaliforniji je pokazala, da je med 33 in 66 odstotki ljudi, ki so izgubili od 5 do 10 odstotkov telesne teže, v štirih do petih letih povrnili vse skupaj in še več. Potem ko šest mesecev ali več posvetite izgubi odvečne teže, pripravite načrt, kako shujšati. Izbira diete za hujšanje, ki jo je mogoče spremeniti tako, da počasi dodajate kalorije, da se izognete povečanju telesne teže in se držite načrta vadbe, je bistvenega pomena za trajno ohranjanje teže.
