Vrtnost je opredeljena kot zmanjšanje ali izguba občutka na koži. Vrtnost kolka lahko povzročijo zdravstvena stanja, kot so osteoporoza, išias ali displazija kolka. Ko se otrplost na koži občuti brez očitnega razloga, se imenuje parestezija. Parestezija je lahko začasna ali trajna in lahko prizadene katerikoli del telesa. Preproste raztezne vaje, ki povečajo pretok krvi v kolku, lahko ublažijo otrplost in mravljinčenje.
Noge za spuščanje nog
To je preprost raztežaj, ki ga je mogoče narediti v postelji. Sedite na blazino ob robu postelje in se naslonite na posteljo s koleni, upognjenimi proti prsim. Objemite eno koleno na prsih in počasi spustite nasprotno nogo navzdol od roba postelje. Začutili bi, kako mišice rahlo vlečejo, hrbet pa naj bo raven. Položaj zadržite nekaj sekund in spuščeno nogo vrnite nazaj do prsi. Vajo ponovite z nasprotno nogo. Med izvajanjem te vaje ne spuščajte obeh nog hkrati, ker lahko povzroči prekomerno raztezanje hrbta in medenice.
Stenski drsnik
Če želite narediti vajo drsnega zidu, vstanite naravnost s hrbtom ob steno in stopala široka ramena. Počasi potisnite hrbet navzdol po steni, dokler se kolena ne upognejo pod kotom 45 stopinj. Držite ta položaj pet sekund in potisnite nazaj navzgor po steni. To vajo ponovite petkrat.
Ravna dvig nog
Lezite na hrbet na tleh, upognite kolena in stopala položite na tla. Izravnajte eno nogo in zategnite zgornje stegenske mišice. Koleno imejte vzravnano in nogo dvignite približno dva metra od tal. Hrbet naj bo raven in držite položaj 10 sekund. Naredite 10 ponovitev in preklopite noge.
Ugrabitev kolkov
Ugrabitev kolka je lahka vaja, ki jo lahko opravi skoraj vsakdo. Če želite narediti to vajo, vstanite naravnost in usmerite boke, kolena in stopala naprej. Desno nogo dvignite v stran, kolena naj bodo ravna. Položaj zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev in preklopite na levo nogo. Če potrebujete pomoč pri ohranjanju ravnovesja, se lahko držite za stol ali steno.
Stoječe dviganje kolena
Če želite narediti stojni dvig kolena, postavite stol neposredno pred seboj in se postavite naravnost. Primite se za hrbtni del stola za oporo, upognite desno koleno in dvignite nogo od tal. Koleno ne sme biti višje od pasu. Naredite 10 ponovitev in vajo ponovite z levo nogo.