Med dojenjem je varno jemati psyllium lusko, dokler pijete veliko tekočine. Psyllium lupina je zunanja prevleka sluzi okoli semena rastline Plantago ovata, ki jo gojijo predvsem v Indiji. Vzame se za njene vlaknine, ki vključujejo izboljšano zdravje prebavnega trakta in raven holesterola.
O psyllium Husk
Luskina psyllium je čista prehranska vlaknina, ki prebavlja neprebavljeno skozi želodec in tanko črevo. V debelem črevesu ga lahko fermentirajo naravne bakterije. Lupine absorbirajo vodo in tvorijo gobasto, želatinozno maso, ki črevesje spodbudi k gibanju. 15-g porcija psyllium lupine zagotavlja 11, 5 g celotnih vlaknin, 60 do 70 odstotkov topnih vlaken. Priporočeni vnos vlaknin za ženske je 25 g dnevno. Porcija vsebuje tudi 30 kalorij, predvsem iz ogljikovih hidratov.
Koristi za zdravje
Luskina psyllium mehča blato in lajša zaprtje, hemoroide in analne razpoke tako, da blato lažje prehaja in zmanjšuje potrebo po obremenitvi. Zmanjšuje krče, bolečine in nepravilnost pri sindromu razdražljivega črevesa. Vodno drisko izboljšuje tako, da absorbira vodo in daje teksturo blatu. Lusko psyllium znižuje tudi skupni in "slab" LDL holesterol in lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Žita in drugi izdelki, ki vsebujejo najmanj 1, 7 g psilija na porcijo, lahko vsebujejo oznako glede njihovih koristi za zdravje srca. Psilij lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in povišene ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Odmerjanje in previdnost
Tipičen odmerek psyllija je 15 g dnevno, razdeljen na tri odmerke. Psyllium lupina se običajno jemlje kot prah, pomešan z vodo ali sokom. Pijte ga takoj, ali tvori gel, ki ga je skoraj nemogoče piti. DrPullen.com priporoča, da odmerek zmešate v majhnem kozarcu vode, ga popijete in nato preganjate z velikim kozarcem vode, da ga razredčite v želodcu. Psyllium lahko povzroči plin, bolečine v želodcu, drisko, zaprtje in slabost. Lahko medsebojno deluje s karbamazepinom in litijem. Če jemljete železov dodatek, ga vzemite eno uro pred ali štiri ure po odmerku psilija, saj lahko psilij zmanjša absorpcijo železa.
Vnos tekočine
Med uživanjem psilijevega lupine je nujno, da zaužijete zadostno količino tekočine. Potrebe po tekočini se povečajo, ko dojite zaradi proizvodnje mleka. Če dojite izključno, dnevno ustvarite približno 25 unč materinega mleka. Po podatkih Ameriške dietetične zveze doječe mame potrebujejo približno 13 skodelic tekočine dnevno. Vodo, z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ali sokom si privoščite, da popivate, ko dojite, in navado, da vsakič dojite kozarec vode ali mleka, ko dojite svojega otroka. Omejite kofeinske napitke na največ dve ali tri skodelice na dan. Kofein je diuretik, zaradi katerega izgubite več tekočine in lahko vaš dojenček postane razdražljiv ali ima težave s spanjem. Suha usta, temno obarvan urin ali redko uriniranje so znaki, da ne uživate dovolj tekočine.
