Vaša vadba v telovadnici je le tako dobra kot trud, ki ga vložite vanjo. Morda boste čutili, da lahko bolj telovadite v telovadnici, vendar niste prepričani, kako bi se lotili tega. Majhne spremembe v vaši rutini vam lahko pomagajo, da se potisnete, izboljšate vadbo in se približate doseganju svojih ciljev.
Korak 1
Zastavite si cilj, naj bo to, da pridobite določeno količino mišice, izgubite določeno količino maščobe ali tečete maraton. Predstavljajte si, kako dosežete svoj cilj in kako se boste počutili, ko ga boste dosegli. Vrnite se k tej vizualizaciji pred vadbo in kadar koli začutite, da nehate ali varate.
2. korak
Preden se odpravite v telovadnico, si postavite načrt. Zapišite si vaje, ki jih boste izvajali, ter število sklopov in ponovitev. Lahko si tudi določite rok za dokončanje vadbe. S seboj prinesite seznam in preverite vsak niz, ko ga izpolnite. Potrudite se, da se držite svojega načrta. Načrtovano vadbo spremenite le, če vaje napredujete ali če čutite bolečino ali nelagodje.
3. korak
Odpravite motnje, ki bodo upočasnile tempo ali povečale počitek med sklopi. Gradivo pustite doma in mobilni telefon v avtomobilu. Izognite se dolgotrajnim pogovorom z telovadci, tako da nosite slušalke in vzdržujete hiter tekaški trening.
4. korak
Med vadbo poslušajte glasbo. Poslušanje glasbe zmanjšuje vaš zaznani napor in vam pomaga dlje trenirati. Prav tako pomaga preprečiti zunanje motenj. Hitrejši utrip je hitrejši od vadbe, zato izberite glasbo s hitrostjo, ki je primerna za vadbo.
5. korak
Intervale počitka med garniturami določite s štoparico ali telovadnikom. To vas bo sprožilo pri opravilih in povečalo vašo delovno stopnjo.
6. korak
S seboj prinesite partnerja za vadbo v telovadnico. Partner vadbe vas lahko motivira s spodbujanjem prijazne tekmovalnosti, zagotavljanjem podpore med napornimi treningi in ustvarjanjem odgovornosti. Jasno pojasnite, da je vaš cilj bolj prizadevati in zagotoviti, da bo tudi ona v skladu z vašim ciljem.
7. korak
Bodite pozitivni pri vadbi, ne glede na to, ali se radi vadite. Poiščite razloge, da uživate v vadbi in se ne zadržujte na utrujenosti in nelagodju, ki nastanejo pri napornem delu. Uživajte v svojih uspehih in bodite ponosni nase, ko ste opravili novo spretnost, dvigovali večjo težo ali imeli težjo vadbo.
Namig
Osebni trener vam lahko pomaga bolj trdo delati v telovadnici tako, da za vas načrtujete vadbe in vas nadzirate. Preizkusite skupinske tečaje fitnesa, kot je notranje kolesarjenje. Morda boste imeli koristi od strukture in vas motivira okolje velike skupine.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
