Jemanje multivitamina je dober način za zagotovitev telesu vseh potrebnih hranilnih snovi, če vam obroki, prigrizki in pijače ne primanjkujejo. Multivitamini pa vam ne zagotavljajo celotne količine hranil, ki jih vaše telo dnevno potrebuje. Odvisno samo od multivitamina za prehrano je lahko nevarno.
Zahteve glede magnezija
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu dnevno priporočeni odmerek magnezija znaša približno 300 mg za odrasle ženske in približno 400 mg za odrasle moške. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo nekoliko več - približno 320 do 345 mg magnezija na dan. Otroci potrebujejo veliko manj kot odrasli, njihove potrebe pa se razlikujejo glede na starost.
Magnezij v Multivitamini
Količina magnezija v multivitaminu se lahko razlikuje glede na znamko in vrsto. Nekateri multivitamini so pripravljeni posebej za otroke, najstnike, odrasle ali starejše. Ker bi lahko vsaka starostna skupina potrebovala več ali manj določenih vitaminov, bi to lahko spremenilo odmerjanje hranil, ki jih najdemo v multivitaminu. Povprečni multivitamin za odrasle lahko vsebuje do 100 mg magnezija, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Samo dodatki
Če se zanašate zgolj na multivitamin, da svojemu telesu zagotovite dovolj magnezija - ali katerega koli drugega hranila - verjetno ne boste dobili dovolj. Multivitamini so namenjeni samo temu, da telesu pomagajo dobiti hranila, ki ste jih morda pogrešali s prehrano; niso optimalni vir za zagotavljanje priporočenega dnevnega odmerka katerega koli hranila. Povprečni multivitamin vsebuje le približno tretjino ali manj povprečnih potreb magnezija v odraslem. Zanašanje na multivitamin za popolno oskrbo telesa z dovolj magnezija lahko povzroči pomanjkanje magnezija.
Simptomi
Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na vaše telo na različne načine. Lahko razvijete sindrom nemirnih nog, tesnobo, motnje spanja in razdražljivost. Lahko se pojavi tudi slabost in bruhanje, skupaj z nenormalnimi srčnimi ritmi in duševno zmedenostjo. Tudi mišični krči, šibkost, hiperventilacija in napadi se lahko pojavijo, če imate močno pomanjkanje magnezija. Če verjamete, da ne dobivate dovolj magnezija, v svojo prehrano vključite več hrane, bogate z magnezijem. Polnozrnata živila, zelenjava in oreški so vsi dobri viri hrane iz magnezija.
