Morda bi si mislili, da so zato, ker so slavni fitnes trenerji vedno v telovadnici, ki ure in ure preživljajo. Vendar se izkaže, da ni vedno tako. Pravzaprav vas bo morda presenetilo, če boste izvedeli, da podobno kot vi, trenerji zvezdnikov stremijo k temu, da bi bile vadbe čim bolj učinkovite v čim krajšem času. Toda za razliko od vas je razvijanje načrtov za vadbo del njihovega dela in leta so preživeli, da bi preučili, kaj deluje (in kaj ne). Zdaj lahko ukradete njihove skrivnosti za rezultate naslednje stopnje.
Morda bi si mislili, da so zato, ker so slavni fitnes trenerji vedno v telovadnici, ki ure in ure preživljajo. Vendar se izkaže, da ni vedno tako. Pravzaprav vas bo morda presenetilo, če boste izvedeli, da podobno kot vi, trenerji zvezdnikov stremijo k temu, da bi bile vadbe čim bolj učinkovite v čim krajšem času. Toda za razliko od vas je razvijanje načrtov za vadbo del njihovega dela in leta so preživeli, da bi preučili, kaj deluje (in kaj ne). Zdaj lahko ukradete njihove skrivnosti za rezultate naslednje stopnje.
1. Ashley Borden
"S svojimi strankami ne treniram - gledam jih kot jastreba, " pravi Ashley Borden, osebna trenerka zvezdnikov, kot sta Christina Aguilera in Reese Witherspoon. In ko je čas, da se sama prijavi na vadbo, se obrne na olimpijsko dvigovanje, vaje na svoji #abfitapp in borilne veščine. "Jiujitsu mi krepi samozavest in me krepi, " pravi. "In obožujem olimpijski dvig, ker me spominja na ples - vsako gibanje mora pasti v vrsto." Na treningih konča štiri ali petkrat na teden, meša 60 minut dviga in 90 minut jiujitsuja.
Želi, da se dvignete. Borden obožuje mrtvo žičnico za svoje aplikacije v resničnem svetu. "Znanje dvigniti težke stvari vam bo prihranilo hrbtenico, " pravi. In aktivira vašo zadnjo verigo (aka celotno hrbtno stran) kot nora.
Zasluge: Rachel Murray / Getty Images Zabava / GettyImages"S svojimi strankami ne treniram - gledam jih kot jastreba, " pravi Ashley Borden, osebna trenerka zvezdnikov, kot sta Christina Aguilera in Reese Witherspoon. In ko je čas, da se sama prijavi na vadbo, se obrne na olimpijsko dvigovanje, vaje na svoji #abfitapp in borilne veščine. "Jiujitsu mi krepi samozavest in me krepi, " pravi. "In obožujem olimpijski dvig, ker me spominja na ples - vsako gibanje mora pasti v vrsto." Na treningih konča štiri ali petkrat na teden, meša 60 minut dviga in 90 minut jiujitsuja.
Želi, da se dvignete. Borden obožuje mrtvo žičnico za svoje aplikacije v resničnem svetu. "Znanje dvigniti težke stvari vam bo prihranilo hrbtenico, " pravi. In aktivira vašo zadnjo verigo (aka celotno hrbtno stran) kot nora.
2. Harley Pasternak
Želi si, da si postaviš neprimerne cilje. Kakor vidi Pasternak, ne glede na to, kako ste predani načrtu vadbe, več časa boste preživeli zunaj telovadnice kot znotraj, zato bi morali kar najbolje izkoristiti to. "Vsak dan se osredotočam na dosego koračnega cilja, spalnega cilja in cilja s hrano, " pravi.
Zasluge: Dave Kotinsky / Getty Images Zabava / GettyImagesŽeli si, da si postaviš neprimerne cilje. Kakor vidi Pasternak, ne glede na to, kako ste predani načrtu vadbe, več časa boste preživeli zunaj telovadnice kot znotraj, zato bi morali kar najbolje izkoristiti to. "Vsak dan se osredotočam na dosego koračnega cilja, spalnega cilja in cilja s hrano, " pravi.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue priznava, da vadi "preveč", saj vedno dela s strankami (med njimi so zvezdniki, kot so Chrissy Teigen, Reese Witherspoon in Julianne Hough), njena idealna rutina pa vključuje pet ali šest enournih treningov na teden, ki vključujejo, moč, kardio, joga in seveda ples (njena metoda, Body By Simone, odlikuje visokointenzivne, plesno navdihnjene poteze). "Lepota plesa je, da je vedno drugačen, " pravi.
Želi, da uporabite odporni pas. De La Rue uporablja odporne pasove za toniranje mišic z minimalno opremo. Njena najljubša poteza? "Obožujem curlerske curlers, ker kipijo vitke roke in ramena, " pravi. Stojte na odpornem pasu, ki drži vsak konec s dlanmi, obrnjenimi proti vam. Roke zavijte proti ramenom, kolena držite blizu telesa. Počasi spodnji del hrbta, da se uprete, upirate se vlečenju pasu. Naredite vsaj 20 ponovitev.
Zasluge: Monica Schipper / Getty Images Zabava / GettyImagesSimone De La Rue priznava, da vadi "preveč", saj vedno dela s strankami (med njimi so zvezdniki, kot so Chrissy Teigen, Reese Witherspoon in Julianne Hough), njena idealna rutina pa vključuje pet ali šest enournih treningov na teden, ki vključujejo, moč, kardio, joga in seveda ples (njena metoda, Body By Simone, odlikuje visokointenzivne, plesno navdihnjene poteze). "Lepota plesa je, da je vedno drugačen, " pravi.
Želi, da uporabite odporni pas. De La Rue uporablja odporne pasove za toniranje mišic z minimalno opremo. Njena najljubša poteza? "Obožujem curlerske curlers, ker kipijo vitke roke in ramena, " pravi. Stojte na odpornem pasu, ki drži vsak konec s dlanmi, obrnjenimi proti vam. Roke zavijte proti ramenom, kolena držite blizu telesa. Počasi spodnji del hrbta, da se uprete, upirate se vlečenju pasu. Naredite vsaj 20 ponovitev.
4. Dan Roberts
Londonski trener Dan Roberts, ki dela z manekenkami in igralkami, kot so Wallis Day, Suki Waterhouse in Jana Perez, telovadi vsak dan približno 75 minut, pri čemer dela kombinacijo teka, kolesarjenja in boksa. "Trening vzdržljivosti je moja meditacija, ko se moram oddaljiti od sveta, " pravi. "In kot izurjen borilni umetnik (muay thai) vedno razmišljam o povezavi um-telo." Ta filozofija je navdihnila njegov 90-dnevni načrt treninga, NUK SOO, kar v tajščini pomeni "bojevnik" in vključuje intenzivne gibe borilnih veščin z vajami, namenjenimi povečanju vaše zavesti o svetu okoli vas.
Želi, da preizkusite MMA sparing. "Nič ne osredotoči uma ali poveča srčnega utripa kot sparing", pravi Roberts. In boj je manj zastrašujoč, kot si mislite.
Zasluge: Z dovoljenjem Dan RobertsaLondonski trener Dan Roberts, ki dela z manekenkami in igralkami, kot so Wallis Day, Suki Waterhouse in Jana Perez, telovadi vsak dan približno 75 minut, pri čemer dela kombinacijo teka, kolesarjenja in boksa. "Trening vzdržljivosti je moja meditacija, ko se moram oddaljiti od sveta, " pravi. "In kot izurjen borilni umetnik (muay thai) vedno razmišljam o povezavi um-telo." Ta filozofija je navdihnila njegov 90-dnevni načrt treninga, NUK SOO, kar v tajščini pomeni "bojevnik" in vključuje intenzivne gibe borilnih veščin z vajami, namenjenimi povečanju vaše zavesti o svetu okoli vas.
Želi, da preizkusite MMA sparing. "Nič ne osredotoči uma ali poveča srčnega utripa kot sparing", pravi Roberts. In boj je manj zastrašujoč, kot si mislite.
5. Jason Wimberly
Jason Wimberly je zaposlen med strankami za usposabljanje, kot je Selma Blair, poučevanjem v svojem hollywoodskem studiu The Wall in vodilnimi vadbami za W FUEL Weekends po vsem svetu. "V običajnem tednu lahko poučujem kjer koli od osem do 12 razredov, v teh tednih pa tudi dva ali trikrat na teden poskušam dvigovati težke, da ohranim mišično maso, " pravi Wimberly. "Mislim pa, da ne bi smeli trenirati več kot eno uro na dan in ne spodbujam vas, da opravite toliko ur kot jaz." Ne pozabite: to je njegovo delo.
Želi si, da o fitnesu razmišljate kot o dolgoročnem življenjskem slogu. "Tako se veliko strank spopada s kronično bolečino in omejitvami, ki jih skozi leta napačno premikajo in napajajo, " pravi. "Fitnes mora biti približno dolgoživost in ohranjati zdravo, mobilno telo, dokler lahko."
Zasluge: Getty uredniške slikeJason Wimberly je zaposlen med strankami za usposabljanje, kot je Selma Blair, poučevanjem v svojem hollywoodskem studiu The Wall in vodilnimi vadbami za W FUEL Weekends po vsem svetu. "V običajnem tednu lahko poučujem kjer koli od osem do 12 razredov, v teh tednih pa tudi dva ali trikrat na teden poskušam dvigovati težke, da ohranim mišično maso, " pravi Wimberly. "Mislim pa, da ne bi smeli trenirati več kot eno uro na dan in ne spodbujam vas, da opravite toliko ur kot jaz." Ne pozabite: to je njegovo delo.
Želi si, da o fitnesu razmišljate kot o dolgoročnem življenjskem slogu. "Tako se veliko strank spopada s kronično bolečino in omejitvami, ki jih skozi leta napačno premikajo in napajajo, " pravi. "Fitnes mora biti približno dolgoživost in ohranjati zdravo, mobilno telo, dokler lahko."
6. Kira Stokes
Ob pogledu na Instagram Kira Stokes lahko pomislite, da se ves čas giblje. In v bistvu je - ne samo zato, ker je zaposlena s strankami, kot sta Candace Cameron Bure in Shay Mitchell, ampak tudi zato, ker njena filozofija na prvo mesto postavlja gibanje. "Vaše telo se giblje in vadbe naj vam pomagajo, da se skozi življenje gibljete močneje in učinkoviteje, " pravi Stokes. Zato izvaja tradicionalne gibe z utežmi, kot so počepi, mrtva dvigala, vrstice in stiskalnice ter mešanice med vajami za telesno težo in kardio med garniturami, da čim bolj izkoristi svoj čas.
Želi, da si premisliš počitek. Veste, kako preverjate telefon med vsakim setom? Stokes pravi, da bi morali prenehati s tem. "Počivajte v mišicah, ki ste jih pravkar delali, in ne po vsem telesu, " pravi. Vzemite skakalno vrv za nekaj kardio ali si omislite drugačen del telesa med garniturami.
Zasluge: Instagram: @kirastokesfitOb pogledu na Instagram Kira Stokes lahko pomislite, da se ves čas giblje. In v bistvu je - ne samo zato, ker je zaposlena s strankami, kot sta Candace Cameron Bure in Shay Mitchell, ampak tudi zato, ker njena filozofija na prvo mesto postavlja gibanje. "Vaše telo se giblje in vadbe naj vam pomagajo, da se skozi življenje gibljete močneje in učinkoviteje, " pravi Stokes. Zato izvaja tradicionalne gibe z utežmi, kot so počepi, mrtva dvigala, vrstice in stiskalnice ter mešanice med vajami za telesno težo in kardio med garniturami, da čim bolj izkoristi svoj čas.
Želi, da si premisliš počitek. Veste, kako preverjate telefon med vsakim setom? Stokes pravi, da bi morali prenehati s tem. "Počivajte v mišicah, ki ste jih pravkar delali, in ne po vsem telesu, " pravi. Vzemite skakalno vrv za nekaj kardio ali si omislite drugačen del telesa med garniturami.
7. Don Brooks
Don Brooks začne svoj dan z vadbo, preden se sreča s strankami, kot sta Kim Kardashian in Kanye West (NBD), in vodil treninge kot ambasador športne pijače BodyArmor. "Realno gledam, da dva ali trikrat na dan telovadim, " pravi Brooks. "Delal bom veliko istih potez kot moji klienti, kot so počepi, luge, deske in potiski s pomočjo žoge BOSU."
Želi, da sprejmeš žogo BOSU. Brooks ljubi žogo BOSU zaradi svoje vsestranskosti. Poskusite z 20 ponovitvami teh vaj: 1. Skok s preklopom: Začnite v položaju za ležanje z eno nogo na žogi. Med skakanjem preklopite noge. 2. Potisk navzgor: Začnite v položeni plošči z rokami na ravni strani žoge BOSU (žoga naj bo obrnjena navzgor). Spustite prsni koš na ploščad in potisnite nazaj navzgor.
Zasluge: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks začne svoj dan z vadbo, preden se sreča s strankami, kot sta Kim Kardashian in Kanye West (NBD), in vodil treninge kot ambasador športne pijače BodyArmor. "Realno gledam, da dva ali trikrat na dan telovadim, " pravi Brooks. "Delal bom veliko istih potez kot moji klienti, kot so počepi, luge, deske in potiski s pomočjo žoge BOSU."
Želi, da sprejmeš žogo BOSU. Brooks ljubi žogo BOSU zaradi svoje vsestranskosti. Poskusite z 20 ponovitvami teh vaj: 1. Skok s preklopom: Začnite v položaju za ležanje z eno nogo na žogi. Med skakanjem preklopite noge. 2. Potisk navzgor: Začnite v položeni plošči z rokami na ravni strani žoge BOSU (žoga naj bo obrnjena navzgor). Spustite prsni koš na ploščad in potisnite nazaj navzgor.
8. Holly Perkins
Treningi moči so najbolj pomembni za Holly Perkins, ki je trenirala Karlie Kloss, Adriana Grenierja in Petro Ecclestone. "Dvigniti se morate, da boste lahko naredili vse bolje - joga, ples, tek, vse." Perkins se štirikrat na teden dvigne za 90 minut, nato dela v dveh 90-minutnih joga in dveh kardio vadb v enakomernem stanju po 35 minut. "Delam kardio, da sem zdrava in se počutim dobro, da ne kurim maščobe, " pravi. (Oglejte si njen šesttedenski program vadbe na HollyPerkins.com.)
Želi, da funkcionalne vaje delate zmerno. "Vsako človeško telo mora biti sposobno dobro počesti in mrtve dvigati, " pravi. Vendar jo manj zanimajo nore skakalnice, ki jih izvajate v tečajih zagonskih kampov: "Večina ljudi ni na dovolj visoki kondicijski ravni in prehitro gredo prehitro."
Zasluge: Instagram: @hollyperkinsTreningi moči so najbolj pomembni za Holly Perkins, ki je trenirala Karlie Kloss, Adriana Grenierja in Petro Ecclestone. "Dvigniti se morate, da boste lahko naredili vse bolje - joga, ples, tek, vse." Perkins se štirikrat na teden dvigne za 90 minut, nato dela v dveh 90-minutnih joga in dveh kardio vadb v enakomernem stanju po 35 minut. "Delam kardio, da sem zdrava in se počutim dobro, da ne kurim maščobe, " pravi. (Oglejte si njen šesttedenski program vadbe na HollyPerkins.com.)
Želi, da funkcionalne vaje delate zmerno. "Vsako človeško telo mora biti sposobno dobro počesti in mrtve dvigati, " pravi. A manj jo zanimajo nore skakalnice, ki jih izvajate v tečajih zagonskih kampov: "Večina ljudi ni na dovolj visoki kondicijski ravni in prehitro gredo prehitro."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, ustanoviteljica AKT In Motion, katere stranke vključujejo slavne osebe, kot sta Karlie Kloss in Shakira, telovadi približno petkrat na teden, običajno poučuje v svojem studiu v New Yorku. To dobro deluje za Kaiser, saj je zasnovala svoj program čim bolj celovit. "Verjamem, da bi morali na enem mestu dobiti vse, kar potrebujete, " pravi. Zato so vadbe v AKT In Motion zasnovane tako, da izboljšajo vašo kardio, moč in gibčnost, in sicer z razredi, ki vključujejo trening moči, globoko raztezanje in plesno kardio.
Želi, da zamenjate svojo rutino. Kaiser vsake tri tedne spreminja vsebino svojih poukov. "Če spremenite svojo rutino, vas izzivajo tako telo kot um, " pravi Kaiser in dodaja, da so tri tedne najlepše mesto. "Dovolj je časa, da se počutiš lažje potiskati težje, a ne toliko časa, da se zatakneš v kolo."
Zasluge: Z dovoljenjem Ane KaiserAnna Kaiser, ustanoviteljica AKT In Motion, katere stranke vključujejo slavne osebe, kot sta Karlie Kloss in Shakira, telovadi približno petkrat na teden, običajno poučuje v svojem studiu v New Yorku. To dobro deluje za Kaiser, saj je zasnovala svoj program čim bolj celovit. "Verjamem, da bi morali na enem mestu dobiti vse, kar potrebujete, " pravi. Zato so vadbe v AKT In Motion zasnovane tako, da izboljšajo vašo kardio, moč in gibčnost, in sicer s tečaji, ki vključujejo trening moči, globoko raztezanje in plesno kardio.
Želi, da zamenjate svojo rutino. Kaiser vsake tri tedne spreminja vsebino svojih poukov. "Če spremenite svojo rutino, vas izzivajo tako telo kot um, " pravi Kaiser in dodaja, da so tri tedne najlepše mesto. "Dovolj je časa, da se počutiš lažje potiskati težje, a ne toliko časa, da se zatakneš v kolo."
10. Magnus Lygdback
Mislili bi, da bi fant, ki zvezdnike spremeni v superjunake (glej: Gal Gadot v filmu "Čudežna ženska" in Alicia Vikander v filmu "Tomb Raider"), pristopil k fitnesu, vendar meni, da bi moralo biti vadba zabavna. "Idealen režim vadbe združuje nekaj, kar vam je všeč, in nekaj, kar potrebujete, " pravi. Za Lygdback to pomeni kombinacijo dvigovanja in jiujitsuja petkrat na teden. "Moški bi se morali s težo dvigniti, da bi povečali testosteron. Všeč mi je, da jiujitsu deluje tako na moje telo kot na možgane."
Želi si, da ostaneš v formi, medtem ko potuješ. Lygdback veliko potuje zaradi službe, vendar tega ne vidi kot motnjo v svoji rutini. "Morda bi se bolj telovadil v telovadnici, če bom v Londonu ali naredil jiujitsu, če bom v Los Angelesu, vendar je vedno priložnost, da stvari zmešam."
Zasluge: Instagram: @magnuslygdbackMislili bi, da bi fant, ki zvezdnike spremeni v superjunake (glej: Gal Gadot v filmu "Čudežna ženska" in Alicia Vikander v filmu "Tomb Raider"), pristopil k fitnesu, vendar meni, da bi moralo biti vadba zabavna. "Idealen režim vadbe združuje nekaj, kar vam je všeč, in nekaj, kar potrebujete, " pravi. Za Lygdback to pomeni kombinacijo dvigovanja in jiujitsuja petkrat na teden. "Moški bi se morali s težo dvigniti, da bi povečali testosteron. Všeč mi je, da jiujitsu deluje tako na moje telo kot na možgane."
Želi si, da ostaneš v formi, medtem ko potuješ. Lygdback veliko potuje zaradi službe, vendar tega ne vidi kot motnjo v svoji rutini. "Morda bi se bolj telovadil v telovadnici, če bom v Londonu ali naredil jiujitsu, če bom v Los Angelesu, vendar je vedno priložnost, da stvari zmešam."
Kaj misliš?
Ste se že kdaj vprašali, kako izgledajo vadbene prakse osebnih trenerjev slavnih? Ste bili presenečeni nad njihovimi režimi? Katere vrste teh vadb vključite v svoj urnik vadbe? Kateri nasveti so najbolj odmevali pri vas? Delite svoje misli in reakcije v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Adobe Stock / nd3000Ste se že kdaj vprašali, kako izgledajo vadbene prakse osebnih trenerjev slavnih? Ste bili presenečeni nad njihovimi režimi? Katere vrste teh vadb vključite v svoj urnik vadbe? Kateri nasveti so najbolj odmevali pri vas? Delite svoje misli in reakcije v spodnjih komentarjih!
