Aminokisline so pomembni gradniki za pripravo beljakovin ali pa jih oksidirajo, da telesu zagotovijo energijo. Aminokisline obstajajo kot aminokisline z razvejano verigo, kot sta glutamin in glicin, ki se v telesu proizvajajo naravno. Esencialne aminokisline, na primer levcin in valin, morajo biti na voljo iz prehrane, saj jih telo ne more sintetizirati. Telo absorbira aminokisline iz naravne hrane ali aminokislinam se dodajo pijačam, da nastanejo beljakovinski stresi.
Korak 1
Sirotkine beljakovine zmešajte v šejke. Sirotkine beljakovine vsebujejo koncentrirano raven razvejane verige in esencialne aminokisline, vključno z aminokislino cistein, ki je potrebna za izdelavo glutationa, antioksidanta, pomembnega za preprečevanje celične poškodbe v celicah. Sirotkine beljakovine so stranski produkt mleka v proizvodnji sira. Sirotkine beljakovine so v trgovinah z zdravo hrano na voljo kot koncentrat v prahu.
2. korak
V beljakovinski šejk zmešajte naravno hrano ali dodatke z visoko vsebnostjo esencialne aminokisline. Študija, ki jo je leta 2000 objavil "Journal of Applied Physiology", je pokazala, da je bila absorpcija hitrosti iz črevesja v krvni obtok, sinteza beljakovin z esencialnimi aminokislinami pa je bila bolj učinkovita pri zaužitju v telo v primerjavi s koncentrati sirotkinih beljakovin. Jajčni beljak, soja in tofu hrana vsebuje 6, 8 g levcina, esencialne aminokisline, na 100 gramov. V mešanico tresenja dodajte koncentrirana beljaka v prahu ali sojine beljakovine ali uporabite mešanico beljakovinskih stresalnikov, na primer tofu, sojino mleko.
3. korak
Naredite beljakovinske pretrese z dodatki aminokislin z razvejano verigo, ki so na voljo v obliki praška, tablet ali tekočih sestavin in vsebujejo esencialne in nebistvene aminokisline. Serumske aminokisline, kot je glutamin, preprečujejo ali preprečujejo acidozo v mišicah in obnavljajo raven v krvnem obtoku po strogi vadbi. Uporaba razvejanih verižnih aminokislin upočasni ali prepreči razgradnjo beljakovin med zmerno vadbo. V beljakovinske šejke dodajte sadne ali zelenjavne sokove, ki vsebujejo naravne aminokisline.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sirotkine beljakovine v prahu
Dopolnila sirotkinih beljakovin
Sojino mleko
Tofu
Voda
Zelenjavni sok
Sadni sok
Namig
Vsak dan pijte veliko vode, da boste odstranili toksine in se izognili dehidraciji.
Opozorilo
Pred dodajanjem aminokislin beljakovinskim stresom se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden spremenite svojo prehrano ali začnete z novo dieto, se posvetujte s poklicnim licenciranim dietetikom ali nutricionistom.
