Dobro vsekakor odtehta slabo, ko gre za ta najljubši otroški napitek. Tako dobro, da če bi kot najstnik opustil čokoladno mleko, boste morda želeli, da ga ponovno dodate k svoji prehrani. Medtem ko stari pregovor "preveč vsega je slabo" velja predvsem za čokoladno mleko, največkrat zaradi čokoladnega sirupa, njegovo uživanje vsake toliko časa pa bo omogočilo telesu, da izkoristi svoje zdravstvene koristi.
Namig
Da, čokoladno mleko je zdrav dodatek k vsaki dieti. Vsebuje veliko kalcija, vitaminov A in D, kalija in beljakovin. Če želite ohraniti kalorije in nasičene maščobe, pri pripravi sladke čokoladne skodelice mleka uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščob.
Vitamini in preprečevanje bolezni
Čokoladno mleko vsebuje devet bistvenih hranil in vitaminov; Najbolj opazna sta kalcij in vitamin D. Kalcij je mineral, ki pomaga krepiti kosti in preprečuje kostne tegobe, kot so artritis, osteoporoza in zobna gniloba. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, krepi kosti, pomaga pa tudi pri preprečevanju raka, diabetesa in hipertenzije. Glede na študijo, objavljeno v reviji "Epidemiologija in okužba", lahko vitamin D prepreči gripo s krepitvijo imunskega sistema. Ena skodelica 2-odstotnega maščobnega čokoladnega mleka vsebuje 45 odstotkov priporočene dnevne doze vitamina D in 30 odstotkov kalcijevega RDA; več, če uporabljate čokoladni sirup, obogaten s kalcijem.
Koristi za kožo
Druga prednost čokoladnega mleka je učinek, ki ga ima na koži. Vitamini A in B-6, kalij in beljakovine v mleku pomagajo krepiti kožo, hkrati pa ohranjajo njeno gladkost. Skodelica čokoladnega mleka zagotavlja 9 gramov beljakovin in 10 odstotkov RDA za vitamin A. Vitamin A je pomemben za zdravje kože, saj koži pomaga zadržati vodo, odvrača gube in poveča proizvodnjo novih kožnih celic, ki nadomestijo stare poškodovane celice. Poleg kože te koristi veljajo tudi za vaše lase.
Pijača po treningu
En vidik čokoladnega mleka, ki ga razlikuje od drugih pijač, so njegove vrhunske prednosti kot napitek po treningu. Študija iz leta 2006, objavljena v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", je zaključila, da je čokoladno mleko uspešno, če ne boljše od drugih športnih pijač, pomagati telesu, da si opomore po vadbi. Kombinacija 8 gramov beljakovin iz mleka in ogljikovih hidratov iz čokoladnega sirupa omogoča telesu, da obnovi mišično tkivo in bolj učinkovito napolni zaloge energije.
Pridobivanje koristi
Tako zdrava kot čokoladno mleko je treba biti vedno previdna, da ne pretiravate. Eden od razlogov, da je čokoladno mleko tako dober okus, je, ker lahko v 1 skodelici vsebuje do 30 gramov sladkorja, preveč sladkorja pa lahko privede do povečanja telesne teže. Prav tako ima 1 skodelica polnomastnega mleka približno 8 g nasičenih maščob, na katere morate biti vedno previdni. Če želite zmanjšati tveganje, uživajte čokoladno mleko v zmernih količinah, izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemasno in uporabljajte čokoladni sirup iz naravnega sladkorja in ne z umetnimi sladili.
