Zasoplost je lahko simptom napornega fizičnega napora ali več zdravstvenih stanj. HelpGuide.org ugotavlja, da tesnoba in panični napadi pogosto povzročajo težave z dihanjem in zasoplost. Mogoče imate tudi stanje, kot so bolezni srca, pljučne bolezni, alergije ali zamašitev dihalnih poti, poroča MedlinePlus. V nujnih medicinskih primerih lahko vaje za globoko dihanje pogosto pomagajo ublažiti težave z dihanjem in zasoplost. Če pa se pojavijo drugi simptomi, je dobro, da o tem obvestite zdravnika.
Diafragmatično dihanje
Diafragmatično dihanje je tehnika, ki jo lahko uporabimo za umirjanje simptomov tesnobe, panike in stresa. Osredotočite se na svoj dih, skušate se zavedati hitrosti dihanja in izvora vsakega vdiha. V času stresa, tesnobe in panike postane vaše dihanje kratko in hitro, ki izvira iz področja prsnega koša. Po poročanju Nacionalnih novic o paniki in anksiozni motnji je eden najbolj zastrašujočih simptomov paničnega napada občutek, da ne morete zajeti dovolj zraka v pljuča. Diafragmatično dihanje lahko pogosto pomaga ublažiti ta občutek. Sedite ali ležite v udobnem položaju, z eno roko položite na trebuh. Osredotočite se na globoke vdihe, ki prihajajo iz vaše diafragme. Upočasnite hitrost dihanja, kar omogoča rahlo premor med vdihi. Na ta način dihajte nekaj minut. To tehniko lahko izvajate kjer koli in kadar koli imate zadah.
Pranayama
Pranayama je tehnika dihanja, ki se uporablja v praksi joge. Po Yoga Journalu pranajama uporablja dih, da sprosti in kanalizira telesno shranjeno energijo. Ta tehnika je uporabna v času stresa in kaosa in lahko pomaga ublažiti kratko sapo. Obstaja veliko različnih pristopov k tej tehniki. Vendar je najpreprostejši način vadbe ležanje v udobnem položaju, po možnosti na preprogi ali brisači. Tri bistvene sestavine pranajame so izdihniti, vleči želodčne mišice in poskušati iztrebiti ves zrak iz pljuč. Počakajte trenutek, nato vdihnite in poskušate v pljuča vnesti čim več zraka. To bi moral biti počasen, postopen proces, ne pa nekaj, kar siliš.
Nadomestno dihanje z nosnico
Nadomestno dihanje z nosnicami, ki je v jogijski tradiciji znano Nadi Shodhana, je močna dihalna tehnika, ki lahko sproži občutke umirjenosti in sprostitve. To preprosto tehniko lahko uporabite kadar koli se počutite zaskrbljeni ali imate zadihan. Po besedah Beverly H. Timmons in Ronalda Leya v svoji knjigi "Vedenjski in psihološki pristopi k motnjam dihanja" lahko nadomestno dihanje z nosnico pomaga spodbuditi nosno votlino in pomaga upočasniti utrip. Vadimo tako, da desno palico zapremo s palcem, vdihnemo skozi levo nosnico, nato pa s kazalcem zapremo levo nosnico in spustimo palec, izdihnemo skozi desno nosnico. To lahko vadite nekaj minut, preden se obrnete na nasprotno stran, tako da začnete vajo iz leve nosnice.
