Zaprtje je pogosta težava, ki jo večina ljudi občuti v nekem času. Redko gibanje črevesja lahko povzroči nelagodje. Čeprav se veliko ljudi za lajšanje občasnega zaprtja obrne na odvajala, lahko določena živila nudijo naravno metodo reševanja in preprečevanja zaprtja. Čeprav pomaranče in drugi agrumi niso prava odvajala, vsebujejo snov, ki vam pomaga vzdrževati gibanje črevesja in blato mehko.
Zaprtje
Zaprtje je stanje prebavil, ki spremeni normalno frekvenco gibanja črevesja. Ljudje z zaprtjem ponavadi preidejo manj kot tri stolčke na teden. Gibanje črevesja lahko povzroči nelagodje zaradi trde in suhe teksture vašega blata. Obremenitev, da bi prešli gibanje črevesja, je pogost simptom zaprtja. Če se ne zdravi, lahko to stanje poveča tveganje za razvoj fekalne okvare, rektalni prolaps in hemoroide.
Odvajala
Odvajala lahko vodijo do lažjega črevesja, vendar pogosta uporaba odvajal lahko povzroči sindrom lenega črevesja, stanje, ki se pojavi, ko so vaša črevesja odvisna od odvajal. Odvajala delujejo na različne načine. Stimulantna odvajala povzročajo, da se vaše črevesje ritmično krči, mehčalci blata pa ustvarjajo lažje gibanje črevesja, saj navlažijo blato. Nekatera odvajala vsebujejo vlaknine, enako snov v sadju, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.
Pomaranče
Zmanjšajte zaprtje tako, da povečate vnos svežega sadja, pa tudi drugih živil, ki vsebujejo vlaknine, kot so zelenjava in polnozrnate žitarice. Uživanje med 20 in 35 grami vlaknin na dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za zaprtje. Glede na ameriško zbirko hranilnih snovi USDA ena velika pomaranča vsebuje približno 4, 4 grama prehranskih vlaknin. Ta hranilni vir vlaknin oskrbuje vaše telo s približno 98 miligrami vitamina C, 333 miligramov kalija in 74 miligramov kalcija.
Previdnostni ukrepi
Živila, ki vsebujejo vlaknine, povečajo količino blata in pospešijo njegovo gibanje skozi vaše črevesje, čeprav preveč prehranskih vlaknin lahko zmanjša učinkovitost nekaterih antidepresivov, vključno z amitriptilinom in doksepinom. Prevelika količina vlaknin v vaši prehrani lahko povzroči tudi napihnjenost in pline. Če zaužijete preveč katerega koli posameznega živila, lahko zmanjšate vnos druge hrane, kar lahko vodi v prehransko pomanjkanje. Če se pojavijo pogoste zaprtje ali če dodate vlaknine v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
