Čeprav se besedi "vzdržljivost" in "vzdržljivost" pogosto uporabljata medsebojno zamenljivo, ko se o fitnesu razpravlja, je med njima zelo majhna, a pomembna razlika.
Stamina se nanaša tako na rezervoar energije, ki vzdržuje dolgotrajne napore, kot tudi možnost dostopa do nje. Strogo gledano je vaša vzdržljivost meritev vaše vzdržljivosti glede na tempo, ponovitve in čas. Eno pa se zelo napaja v drugo. Izboljšajte svojo vzdržljivost in sledila bo vaša vzdržljivost.
Vzdržljivost in vzdržljivost sta prav tako pomembni za nekoga, ki mladostnike odpelje v šolo pred začetkom delavnika, kot za nekoga, ki preteče maraton. Tu je nekaj osnovnih načel za povečanje obojega, ne glede na vašo motivacijo.
: Načrt prehrane za vzdržljivostne športnike
Kisik in vzdržljivost
Vzdrževanje je kisik, natančneje sposobnost telesa, da sesa toliko, kolikor je le mogoče, za porabo mišic. Tam sproži zapleten postopek, s katerim se glukoza presnavlja za energijo.
Zato je kardio trening ključen, če želite zgraditi svojo vzdržljivost. Dejavnosti, kot so tek, skakanje vrvi, tekalna steza, plavanje in druge aktivnosti, s katerimi vas srbi in puha, povečajo pljučne zmogljivosti in vam dajo močno, zdravo srce, ki lahko črpa množice kisika po telesu.
Moč, mišice in vzdržljivost
Seveda se boste pri gradnji vzdržljivosti želeli osredotočiti na najpogosteje uporabljene mišične skupine v izbranem prizadevanju. Če ste na primer tekač, dodajanje mišične mase na noge služi številnim funkcijam, ki podpirajo vzdržljivost. Eno si blaži noge pred udarci teka in vas ščiti pred poškodbami okostja.
Toda tudi, ko so vaše mišice aktivne in nanje najbolj odzivne, se krčijo z večjo silo in potrebujejo manj energije, da naredijo več. Torej ne pogojujte samo svojih mišic. Uporaba treninga odpornosti za izgradnjo mišične mase skozi celoten okvir spremeni vaše telo v visoko učinkovito peč za pretvorbo kisika v energijo. To pomeni, da se lotite vsestranskega opozorila o krepitvi moči.
In kot ve vsak, ki je dvignil več kot dve škatli, obstajajo različne vrste moči. Pri treniranju z utežmi za vzdržljivost je trik, da naredite več ponovitev - 12 ali več - manj teže, kot če bi poskušali zbrati.
Načrt
Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da se odrasli udeležijo najmanj 150 minut tedenske aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo. To je le nekaj več kot 20 minut na dan. Ampak to je res samo goli minimum. Ameriški svet za vadbo postavlja višjo lestvico, priporoča trdih 60 minut na dan .
To ne pomeni, da se morate ubiti v dobri uri brušenja. Čas vadbe si razdelite na bolj ali manj enake dele kardio in močne treninge moči, vendar ne pozabite postopoma povečati svoje napore.
: Dieta za popolno razdaljo tekačev
