Sedež je v zadnjih letih v veliki meri izpodrinil krč. Večina ljudi je opravila sedenje, da je delala mišice trebuha - in krč učinkoviteje izolira te mišice.
Vendar pa mnogi športniki, ki ne potrebujejo samo moči trebuha, ampak moči kolkov, še vedno izvajajo sedeči poseg. Ugotovite, katere točno sedeče mišice uporabljate, da se odločite, ali je to najboljša vadba za vas.
Namig
Sedeži so usmerjeni na trebušne mišice, vključno z rektusom abdominis, zunanjimi in notranjimi poševnicami, iliopsoasom in rektusom femorisom.
1. Rectus Abdominis
Rektus abdominis je stena trebušne mišice, ki se navezuje na spodnji reber in na boke. Ko je zgrajena tako, da se izboči ob križajočih se tetivah, ustvarja učinek šest paketov. Njegov namen je nagniti rebrast in medenico drug proti drugemu.
Kot vse vaje za trebuh je treba tudi sedenje izvajati s hrbtom, vsaj rahlo zaobljenim, da bi zaščitili hrbtenico. To krčenje deluje na rektus abdominis.
2. Notranje in zunanje obveze
Zunanje poševnice se pritrdijo tudi na rebrno kletko in medenico, vendar na obe strani rektusa abdominis. So primarne mišice za zvijanje telesa naprej in nazaj ter za nagib reber vstran. Vendar, ko sočasno zbolijo, pomagajo rektusu abdominis pri krčenju reber neposredno v medenico, kot je to med sedenjem.
3. Iliopsoas
Tu se začne sedenje razlikovati od drobljenja. Iliopsoas se pritrdi na spodnjo hrbtenico in visoko na bokih in na zgornji sprednji strani stegnenice. Njihova funkcija je upogibanje telesa ob bokih. Običajno gre za dvig stegna proti trupu, pri sedečih pa telo dvignite proti stegnom.
Sorazmerno so zelo šibke v primerjavi s svojimi antagonističnimi mišicami, gluteus maximusom, ki so nekatere največje in najmočnejše mišice v telesu. To je en dober razlog, da jih delate s sedeži.
4. Rectus Femoris
Rectus femoris je ena od štirih glavic kvadricepsa, velikih mišic sprednjega dela stegna. Vse štiri glave kvadricepsa pritrdijo na patelo ali pokrovček kolena. Njihova osnovna funkcija je izravnati nogo v kolenu.
Medtem ko se ostale tri glave kvadricepsa pritrdijo na zgornji del stegnenice, rektus femoris prečka boke in se pritrdi na medenico. Tam pomaga iliopsoasom pri upogibanju bokov - ali dviganju trupa proti stegnom - med sedenjem.
Mišične mišice
Glede na vašo tehniko vam dodatne mišice pomagajo pri posedanju. Fleksorji vratu, prsne mišice in celo mišice ekstenzorjev ramen se lahko aktivirajo, da pomagajo pri dviganju trupa s tal. Če želite zmanjšati uporabo prsnega koša in ramen, prekrižite roke čez prsi, namesto da bi roke postavljali za ušesa. Tudi vrat naj bo ves čas gibanja sproščen.
