Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da je kar 72 milijonov Američanov debelih. Eden najboljših načinov, kako preprečiti, da bi postali del te statistike, je z vadbo. Eden od pogostih načinov, kako doseči priporočeno količino vadbe, je s korakom po stopnicah, ne glede na to, ali gremo po stopnicah, s stopničkami ali plezalcem ali pa v stopničku. Vendar vadba kolenskega sklepa, vključena v vsako od teh dejavnosti, lahko poslabša obstoječa stanja ali ustvari nove težave za kolena.
Težave z vadbo in koleni
Težave s kolenom lahko otežijo vadbo, zlasti kadar gre za bolečino. Če uporabljate napravo za stepanje, artritis, protin, hondromalacijo, sindrom plike, poškodbe tetive, poškodbe ligamenta in poškodbe meniskusa, lahko povzroči več težav s kolenom. Če imate katero od teh stanj, se pred uporabo stopniškega stopalca ali drugega kosa opreme za vadbo posvetujte s svojim zdravnikom, ki se posebej opira na kolenski sklep.
Stepper akcija
Stopničasti stopniki ustvarijo vajo tako, da posnemajo enaka dejanja kot hoja po stopnicah. Vsakič, ko dvignete nogo navzgor, delate kvadricepse, stegnenice, teleta, glute, adduktorje in fleksorje kolkov. Steper še posebej deluje mišico kvadricepsa femoris, ki je na tetivah pritrjena s tetivo, na spodnjem delu kolena pa je mišica vastus intermedialis muscale. Te mišice so odgovorne za iztegovanje noge ob kolenu in stabilizacijo kolena.
Težava
Težava steperjev v povezavi s koleni je, da podležijo kolenskemu sklepu vsakič, ko greste po koračnem koraku. Ko stopalo vpliva na korak, se gravitacija in teža telesa osredotočita na sklepe telesa, zlasti na kolena in gležnje. Če na vaše koleno že vplivajo otekline, bolečine ali splošna šibkost, lahko uporaba steperja postane boleča ali celo poslabša stanje kolena, če je preobremenjeno.
Alternativa Steperjem
Več drugih vadbenih strojev in orodij vam lahko pomaga doseči cilje vadbe, ne da bi na kolena postavili odvečni stres. Na primer, eliptični trenerji odstranijo vpliv, ki ga doživite, ko stopnjujete, tako da usmerite gibanje telesa v krožnem gibanju namesto navzgor in navzdol. Vodna aerobika je še ena možnost za tiste s težavami s kolenom, saj plovnost vode seveda pomaga dvigniti težo s kolenskega sklepa.
