Drsni disk v čeljusti lahko povzroči boleče težave, povezane s temporomandibularnim sklepom (TMJ), vključno z "popping" šumom, ki izvira znotraj čeljustnega sklepa. Za zdravljenje TMJ se pogosto uporablja kirurgija. Položitev diskov je operacija, ki se včasih priporoča za zdrs diska, so sporočili iz Univerzitetnega zdravstvenega centra Univerze v Cincinnatiju. Včasih je celo potrebno, da disk popolnoma odstranimo s postopkom, imenovanim discektomija. Vaje za čeljustne mišice vam lahko pomagajo tudi pri lajšanju težav s TMJ, ki lahko vključujejo vnetje in živčne bolečine ali bolečine v ligamentih ali sklepu.
Vaja trenja brisač
Trenje je masažna vaja. Merkcijo poveča kroženje obraza, kar poveča hitrost odstranjevanja mlečne kisline z območja, poroča Merck.com. Če želite izvajati trenje svojih čeljustnih mišic, primite grobo brisačo in jo prislonite ob čeljust ter jo s prsti držite na mestu. Nekaj minut močno utripajte brisačo čez levi obraz. Nato se potrudite po ličnicah, dokler ne pridete do levega templja. Nekaj minut drgnite templje, nato pa brisačo položite na desni obraz in ponovite. Pojdite do desnega templja.
Vaja za raztezanje čeljusti
Vadba za raztezanje čeljusti lahko sprosti napetost v napetih čeljustnih mišicah, ki so prisiljeni iz položaja. Vadba se zaključi z zaledenitvijo čeljusti, kar se lahko počuti dobro, če imate kakšno vnetje. SimpleStepsDental.com priporoča uporabo vlažne toplote na obrazu in templju, preden naredite to vajo, da sprostite mišice, ki so lahko napete. Po nekaj minutah toplote položite levi palec pod zgornje sprednje zobe. Kazalec in srednji prst desne roke položite na vrh spodnjih sprednjih zob. Nato počasi z rokami odprite usta. Čeljustne mišice naj bodo sproščene.
Vaja za mehko nebo
Vadba za mehko nebo je preprosta vaja za olajšanje TMJ. Začnite z dotikom konice jezika do strehe ust z zaprtimi usti. Potisnite jezik nazaj, dokler ne dosežete mehkega nepca. Nato počasi odprite usta. Nehajte odpirati usta, če slišite, da disk zdrsne s svojega mesta. Prav tako se morate ustaviti, če čutite bolečino, slišite klike ali če se jezik ne more več dotikati do ust, kot priporoča Chiropractic-Help.com.
