Pri 49 letih se je Rachel Nipper komaj odpravila na sprehod, ne da bi izgubila sapo. Kadilka, ki je spet in ne, ki je trpela zaradi kroničnega visokega krvnega tlaka in težav z dihali, se je Rachel borila s prekomerno telesno težo celo življenje.
Lani januarja je tehtnico nabrala na 232 kilogramov. Potem ko se je tako fizično kot čustveno potopila do dna, se je odločila, da bo sprememba življenjskega sloga zdaj ali ne.
Leto kasneje in 74 kilogramov lažja, ima Rachel novo najemnino o življenju in zdravju. Tukaj z nami deli svojo zgodbo, vključno s tem, kakšne strategije so ji pomagale in kako obvladuje težo.
"Če bi želel lažje dihati, bi moral zmanjšati trebušček"
Z mejničnim rojstnim dnevom na obzorju - velikimi 5-0 - sem začel veliko razmišljati. Bil sem nezadovoljen s svojo težo, zdravje se mi je poslabšalo in nisem imel nadzora nad svojim življenjem. In ko se je bližalo novo leto, me je prizadela spoznanje: Če ne bom ukrepala zdaj, bo samo še slabše. Potem sem se odločil preoblikovati svoje zdravstveno stanje, preden sem dopolnil 50 let.
Da bi to naredil, sem vedel, da moram enkrat za vselej prenehati kaditi, potem ko sem se leta vozil in izstopil iz vagona. Boril sem se z astmo in moja navada kajenja je samo poslabšala moje simptome. Na sprehode nisem mogel več, ne da bi potreboval svojega reševalnega inhalatorja. In z redno uporabo inhalatorja za reševanje - v kombinaciji s kroničnim refluksom kisline - je prišlo do še večjih zdravstvenih težav.
Razvil sem disfunkcijo glasovnih gub in paralizo - to je bilo strašljivo. Vokalne gube so elastični pasovi mišičnega tkiva, ki tvorijo večji del vaše govorne škatle, in ko ne delujejo pravilno, lahko imate težave z dihanjem, kar se mi je zgodilo.
Ugotovila sem, da mi odvečna maščoba v trebuhu ne pomaga niti pri težavah z dihanjem. Vedela sem, da je nekaj takega pomanjkanja sape povezano s težo. Če sem torej lažje zadihal, sem moral zmanjšati trebušno maščobo.
"Štetje kalorij je premaknilo mojo celotno perspektivo prehranjevanja. Odprto je oči, ko začnete natančno slediti. Tisti dodatni zalogaji tu in tam se resnično seštevajo."
Aplikacija, ki je začela moje potovanje
Odločen, da bom živel bolj zdravo, se počutil bolje in se izognil nadaljnjim zdravstvenim težavam, sem se zavezal, da bom prenovil svojo prehrano. Sledenje moji hrani je bilo ključno, zato sem 1. januarja prenesel aplikacijo MyPlate na LIVESTRONG.com. Takrat nisem spoznal, kako bi to enostavno orodje popolnoma spremenilo moje življenje.
Štetje kalorij je premaknilo celotno mojo perspektivo prehranjevanja. Odprto je, ko začnete natančno slediti. Dokler nisem začel uporabljati MyPlate, sem imel premalo zavesti o vso odvečno hrano, ki sem jo zaužil. Tisti dodatni zalogaji tu in tam se resnično seštevajo.
Se sprašujete, kako izračunati svoje kalorije za hujšanje? Prenesite aplikacijo MyPlate, ki bo opravila delo in vam pomagala slediti vnosu, da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje!
Zato sem se odločil za nakup lestvice hrane, ki mi bo pomagal pri pravilni velikosti porcij. To je zelo spremenilo. Vsi verjamemo, da lahko "zrčemo" velikost porcij ali ocenimo število kalorij. Toda večina nas je daleč.
In bil sem prijetno presenečen, ko sem ugotovil, da me je uživanje pravih količin bolj zdrave, zdrave hrane ohranilo, da nisem bila prikrajšana. Ko jeste dobro, čisto, pravo hrano, dobite toliko več za svoje kalorije . Kar jemo, je razlika. In tako tudi tisto, kar pijemo. Ko sem začel piti polovico telesne teže v vodi, sem se prvič počutil resnično hidrirano!
Ne le, da sem na lestvici začenjal videti rezultate, tudi počutil sem se toliko bolje. Izguba teže je bistveno izboljšala moje dihanje, kontrolo astme in krvni tlak, poleg tega pa mi je dalo več energije in vzdržljivosti. Ob vsej tej dodatni oomfi sem se odločil, da bom začel tudi telovaditi.
Naročil sem se na glasilo LIVESTRONG.com, kjer sem spoznaval mesečne izzive v fitnesu in odkril novo strast do vadbe. Kdo je vedel, da bom oseba, ki se lahko zaljubi v burpe in deske! (Daleč od tega, kdo sem bil nekoč!) Vendar mi je všeč izziv, kako doseči nove cilje v fitnesu in kako močan je, da se počutim.
"Naučil sem se zdraviti s tisto dobroto, ki bi jo pokazal ljubljenim"
Zame je odvajanje kilogramov pomenilo več kot preprosto štetje kalorij in vadbo. Preden sem se lahko popolnoma zavezal k bolj zdravemu načinu življenja, sem se moral najprej soočiti z globlimi vprašanji, ki so me mučila dolga leta. Vsi imamo v glavi različne "pošasti", ki nas poskušajo zadržati. Debelost mi je omogočila, da sem se kot zaščito skrival v navadnem mestu.
In ko sem se začel lotevati svojih osebnih demonov, sem doživel transformativni premik. Ko prideš do točke, ko lahko odkrito in pošteno pogledaš vase - priznaš, kdo si resnično - se vse spremeni.
Odkril pa sem tudi pomen potrpežljivosti in samovšečnosti. Naučil sem se ravnati z enako prijaznostjo, ki bi jo izkazoval ljubljenim. In začela sem ljubiti deklico v notranjosti, ki jo je tako dolgo bolelo.
Med tem postopkom sta bila ključnega pomena zdravljenje in učenje obvladovanja stresa. In ko gre za nego uma, telesa in duha, je bilo vadba joge neprecenljiva. Joga je zame vsekakor življenjski slog. Omogoča tiste mirne čase razmišljanja in meditacije. To mi je tako pomagalo, da sem prakso povečeval iz enkrat na teden na vsak dan.
Kako so mi družbeni mediji pomagali do uspeha
Kolikor sem bil odločen, da bom shujšal, je bilo to samo pretirano. Bilo me je strah, da bi lahko spet zdrsnil v stare vzorce, zato sem naredil nekaj, česar še nikoli nisem storil: svoje cilje za hujšanje sem delil na družbenih medijih.
Precej dobro sem se poznal, da vem, da če rečem vsem, ne bom izneveril. Javni neuspeh zame ni bil možnost, zato sem objavljal v družbenih medijih in prijateljem in družini sporočil, kaj počnem. Svojo "dieto" sem prinesel iz omare.
"S pomočjo svoje spletne skupnosti sem presegel svoje najnušnejše sanje o hujšanju. Na horizontu 50 trenutno tehtam 158 kilogramov in še nikoli se nisem počutil bolje!"
In to je bila najboljša odločitev, kar sem jih kdaj sprejel. Socialni mediji me niso samo prevzeli kot odgovorno, ampak so bili tudi glavni vir spodbud, družabništva in navdiha. S skupino izzivov LIVESTRONG.com na Facebooku sem našel pleme podobno mislečih - tudi v zasledovanju zdravstvenih in telesnih ciljev -, ki so mi bili vedno na voljo, da mi dajo dobro besedo in da me motivirajo. Podpora te skupine je bila neverjetna! Pokliči vsem mojim prijateljem iz skupine LIVESTRONG Challenge!
S pomočjo spletne skupnosti sem presegel svoje najbolj divje sanje o hujšanju. Na horizontu 50 trenutno tehtam 158 kilogramov in še nikoli se nisem počutil bolje! A moje potovanje se je šele začelo. Zdaj se lotim novega prizadevanja: treninga moči in body buildinga.
Najboljši del pa je, da je moja transformacija za hujšanje celo spodbudila moža, da je postal bolj aktiven. Tudi njegovo zanimanje za fitnes se je vrnilo in dodajamo mu nekaj opreme za domačo telovadnico - klopi in uteži!
Pripravljeni na začetek vašega Get-Fit potovanja?
Pridružite se skupini LIVESTRONG.com Challenge na Facebooku, če želite sodelovati v mesečnih izzivih v zvezi s fitnesom in prehrano in pridobiti podporo spodbudne skupnosti podobno mislečih.
Moj najboljši nasvet za druge
Za vse, ki bi radi postali bolj zdravi, vendar ne veste, kje začeti, se bo sprememba zgodila, ko boste pripravljeni pristopiti k njej. Biti morate pripravljeni pošteno pogledati nase, pustiti svoje izgovore za seboj in se popolnoma zavezati.
Vendar to ne pomeni, da ne morete več uživati piškota ali krompirjevega čipsa. Še vedno moraš živeti življenje. Dovolim si en "fleksibilen" dan na teden. Uravnotežen življenjski slog vam bo dolgoročno pomagal pri zdravem vedenju.
In tako boste našli navijaško ekipo, ki vam bo pomagala na poti. Izguba teže je dolga in težka pot, ki jo je najbolje potovati z drugimi, ki se lahko nanašajo na vas in imajo hrbet. Razmislite o pridružitvi spletni skupnosti, kot je LIVESTRONG.com Challenge Group. Če se kdaj trudite ali preprosto potrebujete nekaj motivacije v svojih zdravstvenih in fitnes prizadevanjih, ga boste našli tam!
Za konec se ne primerjajte. Razmere in pot vsakega človeka do bolj zdravega načina življenja je edinstvena. S potrpežljivostjo, vztrajnostjo in doslednostjo boste v svojem tempu prečkali ciljno črto. Vedno si zastavite cilj, da boste najbolj zdravi.
