Vokalni vrvici, sestavljeni iz mišičnega tkiva, sta dva majhna elastična pasova znotraj grla. Ko zrak izdihne skozi sapnik, prehaja skozi zaprte glasilke, zaradi česar vibrirajo in proizvajajo hrup.
Ko ne govorite, glasilke ostanejo odprte in omogočajo dihanje. Občasno se majhni elastični trakovi poškodujejo, kar vpliva na dihanje, govorjenje, prehranjevanje in kašljanje, poročajo iz klinike Cleveland. Glasovne vaje za krepitev glasilk so namenjene lažjemu nadzoru glasilk in žrela.
Vaje za krepitev glasnosti
Če so poškodbe glasilk povzročile, da so oslabele, lahko okrepitvene vaje pomagajo vašemu stanju. Izgovarjanje besed in besednih zvez, ki se začnejo z samoglasnikom, so ponavadi najboljše vaje za aktiviranje glasilk. Spletno mesto Aurora Health Care priporoča, da se stavek "Ah-Ah-Ah" ponovi 10-krat vsaj trikrat na dan. Čez dan izzivajte, da ponavljate besede, ki se začnejo z samoglasniki, kot so "gor, slon, prezri, nesreča in sova." Ko izgovarjate besede, poskusite poudariti prvi zvok.
Dodajte tehniko Push / Pull
Očistite grlo
Medicinski center univerze Ohio State Wexner priporoča "supraglotični manever požiranja", ki lahko pomaga očistiti grlo pri pripravi govora.
- Obrnite glavo proti stranski poškodovani glasilki. Če so glasilke na obeh straneh poškodovane, glavo pustite usmerjeno naprej.
- Med požiranjem močno zadržujte dih.
- Nato izkašljajte takoj po zaužitju pred izdihom.
Grlo se v fazi požiranja razčisti, faza kašlja pa pomaga približati glasilke.
Sprostite grlo
Naučitev sproščanja grla vam lahko pomaga ohraniti nadzor nad dihanjem in poškodovanimi glasilkami.
- Lezite na tla z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh.
- vezite roko na trebuhu, ko počasi vdihujete skozi nos in počasi izdihujete skozi stisnjene ustnice.
- Pazite na roko, ko se z vsakim vdihom premika gor in dol.
- Spremenite hitrost vdihov in izdihov, tako da bo grlo sproščeno z vsakim vdihom.
Ko se vaje seznanite z vadbo, vdihnite pokonci, počepnite, se nagnite naprej in se upognite nad položaji.
