Ko se živec, ki teče od roke do prstov, stisne, lahko pride do bolečine in otekline. Klic sindroma karpalnega kanala je pogosta težava ljudi, ki dolgo delajo na računalnikih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap se simptomi sindroma karpalnega kanala običajno začnejo na notranji strani palca ter na srednjem in kazalnem prstu, številki, ki običajno nadzorujejo miško. Zdravila proti bolečinam in destabilizacija so pogoste oblike zdravljenja. Vadba lahko zmanjša bolečino in pomaga pri preprečevanju zapletov.
Korak 1
Iztegnite prste, da popustite kite in mišice in se izognete krčem. Raztezanje ogreje prste, da se pripravi na delo. Vsak prst potegnite nazaj, kolikor lahko, brez bolečin. Držite nekaj sekund in sprostite. Nadaljujte na vsakem prstu, ki drži in deluje gumbe na miški, nato pa iztegnite vse prste naenkrat, da raztegnete dlan, ki se tudi pri delu z miško dolgo zateguje.
2. korak
Z miško naredite pest, da obrnete upor in okrepite prste, potem ko izvajate vaje za raztezanje. Stisnite pest tako, da stisnete prste v dlan in držite pet sekund. Sprostite in ponovite petkrat. Za doseganje enakih rezultatov uporabite penasto ali gumijasto stresno kroglico.
3. korak
Roko dvignite tako, da kri priteče iz prstov. Potegnite prste in zavrtite vsak prst posebej. Petkrat naredite majhne kroge s palcem. Nato zasukajte kazalec, nato srednji prst, prstan in pinkie.
4. korak
Vaje delajte nekaj minut za vsako uro, da si miško odmori. Če želite preprečiti sindrom karpalnega kanala v drugi roki, dokončajte vaje na obeh rokah, ko se zlomi.
Namig
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap so alternativne terapije, kot je akupunktura, dokazano neuporabne za boj proti bolečini sindroma karpalnega kanala. Izjema je joga, ki zmanjšuje bolečino, povezano s stanjem, hkrati pa poveča moč oprijema.
Opozorilo
Vaje so v prvi vrsti zasnovane tako, da preprečujejo bolečine in otekanje vnetja v rokah in mišjih prstih. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, če se zdravite zaradi sindroma karpalnega kanala in se prepričajte, da raztezanje in krepitev rutine ne bosta povzročala nadaljnjih bolečin in povzročila drugih zapletov. Vaje za drsenje tetiv, ki tetive raztezajo in vlečejo postopoma, lahko dražijo ali ponovno poškodujejo kite.
