Vojaški tisk, znan tudi kot strogi tisk, je bil nekoč v članku v reviji Sports of History ocenjen kot najboljše merilo čiste moči. Čeprav je to sporno, je vojaški tisk nedvomno zdržal preizkus časa. Bilo je eno prvih dvigal za dvigovanje uteži, vključenih na olimpijske igre leta 1924, in preizkuša moč ramen, tricepsa in dela prsi.
Le nekaj mišic opravi večino dela v vojaškem tisku, večina vaših mišic pa bi morala na nek način prispevati. Vojaški tisk se od mnogih vaj razlikuje po tem, da nimate nobene podpore s klopi ali stroja. Pomembno je, da ste togi v nogah in jedru, ker tako ustvarite podlago, na katero lahko pritisnete.
Kako narediti
Vadba se začne z mrežo, ki leži na vaših ramenih ali zgornjem delu prsnega koša. Roke postavite nekoliko širše od širine ramen. Nato potisnete prečko navzgor in rahlo nazaj, tako da jo premikate naravnost navzgor nad glavo, kolena pa držite popolnoma ravna. Ko potisnete prečko navzgor, se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Mišice, ki se uporabljajo v tisku
Mnogo mišic za zakulisjem dela, da se tisk zgodi. Najbolj očitne so mišice ramen, dela prsnega koša in tricepsa. Morda niso tako očitne mišice jedra, ki vas med pritiskanjem držijo pokonci.
Deltoidi
Primarne mišice, ki jih uporabljate za stiskanje, so deltoidi. Deltoidi imajo tri dele: spredaj (spredaj), medialni (srednji) in zadnjik (zadaj). V vojaškem tisku uporabljate anteriorni in medialni deltoid, da pritisnete naravnost navzgor. Zadnji deltoid deluje le, če nekaj povlečete k sebi ali razmaknete roke, kar se v vojaškem tisku ne dogaja.
Triceps
Triceps so mišice na dnu roke, nasproti bicepsa. Te mišice rok delujejo tako, da podaljšajo komolce, kar je pomembno v celotnem vojaškem tisku. Študija iz leta 2013 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research kaže, da stoječa stiskalnica za ramo uporablja tricepse bolj kot uporabo dumbbells ali pritiska iz sedečega položaja. Zato je vojaški tisk najboljša možnost za razvoj tricepsa med različicami ramenskih stiskanj.
Prsni koš
Tudi zgornji del prsnega koša je nekoliko aktiven pri previsni stiskalnici. Pektoralis major, prsna mišica, je razdeljen na dva dela. Spodnji del je bolj aktiven na nečem, kot je stiskalnica, vendar zgornje območje vam lahko pomaga pritisniti nekaj nad glavo. Zgornja regija se imenuje klavikularna glava.
Trebuh
Manj očitne mišice, ki delujejo v stiskalnici, so temeljne mišice. Štanc je dolg približno šest metrov in ima uteži na obeh straneh. Če se preveč nagnete v eno smer, se vam zdi, kot da se boste prevrnili. Tvoje poševnice se morajo zelo potruditi, da se ti ne nagibajo preveč v levo ali desno.
V vojaškem tisku se boste, ko pritisnete gor, počutili primorane nagniti se nazaj. To je naravno, ker se vaša telesna teža odmika od težkega predmeta v vaših rokah, da ohranite ravnovesje. Na žalost se lahko končate tudi z krivino v spodnjem delu hrbta, če se ne nagnete preveč nazaj. Spet vam na pomoč priskoči abs. Rektus abdominis ali "šestkratna mišica" povezuje vaša rebra in medenico ter se lahko upira nagnjenemu gibanju hrbta, ki med pritiskom povzroči veliko krivino v spodnjem delu hrbta.
