Bi radi zavili trebuh, ne da bi morali iti na operacijo? Klinično znan kot abdominoplastika, trebušni trebuhi odstranijo odvečno kožo in maščobo ter popravijo mišice v trebušni steni, ki se lahko raztegnejo zaradi nosečnosti, staranja ali velikih nihanj teže.
Dobra novica je, da je veliko rezultatov dejanskega zatiranja trebuha mogoče doseči z vadbo in dieto. In če ste dejansko imeli abdominalnoplastiko, je pomembno, da ohranite te rezultate, ko si opomorete od operacije.
Kalorije, kalorije
Nagajiv trebuh je verjetno kombinacija odvečne teže in nerazvitih trebušnih mišic. Vadba vam lahko da definicijo abs, vendar če je vaš škatlast škatla skrita pod plastjo maščobe, je nihče ne bo videl. Še pomembneje pa je, da maščobe v sredini niso le grdo, je nezdravo, saj škodljivo vplivajo na krvni tlak, raven holesterola in trigliceridov ter povečajo tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Zmanjševanja mrlišč ni - to je izguba teže na ciljnem območju in žal, zmanjšanje kalorij ni mogoče pogajati. Kalorični vnos morate zmanjšati pod tisto, kar vsak dan kuhate, da izgubite maščobo. Kardio in treningi moči vam bodo pomagali pri izgradnji in ohranjanju mišične mase, medtem ko izgubljate težo.
Stiskanje trebuščka
Vaje, ki zahtevajo, da si med gibanjem zataknete trebuh, so odličen kraj za vlečenje pasu. Nekatere od teh vaj, kot so vdolbenje in podpihovanje, se lahko zdijo precej pasivne, vendar jih izvajajte dosledno in povsem verjetno je, da bodo njihove koristi daleč presegle količino napora, ki se mu zdi potrebna.
Votlina v trebuhu
Znana je tudi kot manever vlečenja in vakuuma v trebuhu, ta vaja se izvaja tako, da se trebuh potisne v spodnjo hrbtenico, kolikor lahko gre in ga drži. Lahko dihajte, medtem ko držite poza. Vdolbino v trebuhu lahko izvajate sedeči, stoječi ali ležeči. Votlo deluje prečni trebuh, najgloblje ležeče trebušne mišice ter preprečuje in zmanjšuje bolečine v hrbtu.
Ustrezanje trebuha
Držanje je tisto, kar počnete, ko držite desko in močno stisnete želodčne mišice. To krepi poševnice in rektus abdominus, ki je mišica, kjer je definicija ab najbolj vidna.
Curl-up
Znane tudi kot drobtine, curl-up delujejo zgornji del trebuha rektusa. Lezite z licem navzgor na tla z upognjenimi koleni in stopala postavljena na kolk. Z rokami za glavo upognite pas, da dvignete zgornji trup od tal. Spodnji del hrbta imejte na tleh ali predpražniku in dvignite trup čim višje.
Dvigala za noge
Lezite na hrbet na tla ali klopi. S koleni postavite naravnost, dvignite noge tako, da upognite boke, dokler se ne iztegnejo do stropa. Spustite noge, dokler boki in kolena lebdijo tik nad površino preproge ali klopi. Morate se upogniti na bokih, da posežete v rektus abdominis, sprednjo trebušno mišico.
