Ne glede na to, zakaj jemljete beljakovinske dodatke, lahko njihovo dolgoročno uživanje povzroči neželene učinke - dobre in slabe, odvisno od količine, ki jo zaužijete. Jemanje beljakovinskih dopolnil je priročen način za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb po beljakovinah. Poznavanje prednosti in slabosti beljakovinskih dopolnil vam bo pomagalo, da se odločite, ali jemanje teh dodatkov za daljše obdobje primerno za vas.
Prednosti za izgubo teže z beljakovinami
Nekateri ljudje jemljejo beljakovinske dodatke, če sledite dietam z veliko beljakovinami, da shujšajo. Čeprav so diete z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto učinkovite pri hujšanju, nekatere študije dokumentirajo določene neželene učinke zaradi sledenja dietam z visoko beljakovinami v daljšem časovnem obdobju, na primer 12 mesecev. Ena izmed takšnih študij, objavljena leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da so posamezniki, ki so v prehranskih beljakovinah izgubili 34 odstotkov svojega kaloričnega kilograma, odpravili težo po obdobju enega leta in pokazali izboljšanje holesterola in ravni glukoze v krvi
Prednosti za razvoj mišic
Uporaba beljakovinskih dopolnil za zadovoljevanje dnevnih potreb po beljakovinah, še posebej, če ste športnik in imate večje potrebe po beljakovinah, lahko pomaga povečati mišično maso in povečati atletske zmogljivosti. Medtem ko priporočeni prehranski dodatek beljakovin za odrasle znaša 0, 36 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno, športniki vsak dan potrebujejo 0, 64 do 0, 91 grama beljakovin na kilogram telesne teže, da bi zadostili zahtevam rednega atletskega treninga, poroča Mednarodno društvo športne prehrane.
Zaskrbljenost glede potencialne strupenosti
Nekaj varnostnih pomislekov se pojavi pri jemanju beljakovinskih dopolnil, zlasti pri dolgoročnem uživanju v večjih količinah. Zaužitje preveč beljakovin povzroči nepotrebno obremenitev vaših ledvic. Pregled, objavljen leta 2006 v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboism", je poročal, da je čezmerni vnos beljakovin - kar pomeni, da beljakovin vnesete več kot 35 odstotkov dnevnih kalorij - nevaren in lahko povzroči kopičenje. presnovnih stranskih produktov v krvi, driska, slabost in celo smrt. Avtorji tega pregleda so predlagali, da na dan zaužijete največ 1, 14 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
Druge pomanjkljivosti
Proteinski dodatki niso potrebni za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb po beljakovinah, saj beljakovine najdemo v številnih zdravih živilih, kot so pusto meso, perutnina, morski sadeži, jajca, mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob, sojini izdelki, semena, oreščki in stročnice. Proteinski dodatki so pogosto dražji od živil, bogatih z beljakovinami. Nekateri dodatki vsebujejo umetna sladila, na primer sukraloza, ki lahko povišajo vaše sladkorno maso - in tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2, poroča Harvard Health Publications. Nekatera beljakovinska dopolnila lahko vsebujejo celo sestavine, ki jih ameriška agencija za hrano in zdravila ni odobrila.
