Nasveti za roke so lahko ena izmed najbolj zahtevnih joga; in čeprav zagotovo kaže na jogijsko moč, obstaja še nekaj drugih, bolj zapletenih poz, ki zahtevajo kombinacijo moči in prožnosti.
Po letih vsakodnevnih predanih praks so se nekateri jogiji preusmerili od tega, da so se komaj dotaknili nožnih prstov, in da so v nogi, podobni perelu, zleknili noge okoli glave. Tukaj je nekaj najtežjih jogijskih položajev, za katere lahko minejo leta.
1. Ranjena pava (Pungu Mayurasana)
Pavinska poza je ena najtežjih, a ranjena pava zahteva še več moči. V tej pozi bo večino vaše telesne teže podpirala vaša zapestja in komolci.
KAKO to storite: Dlani so naslonjene na ravno površino s prsti obrnjenimi proti stopalom, komolci pa naslonjeni na trebuh. Torzo je uravnotežen na komolcih, kolena upognjena ob straneh, ko se počasi nagnete naprej, noge iztegnite navzven, tako da so skoraj ravne.
Držite pozo enakomerno - noge se nikoli ne dotikajo tal. Sprostite eno roko in uravnajte drugo, in zdaj ste v ranjeni pavi.
2. Visvamitrina poza (Visvamitrasana)
Predstavljajte si, da z eno roko držite vso svojo telesno težo in jo podpirate z mostom stopala, obrnjenim proti nebu. To je ta poza, imenovana po kralju Visvamitri, ki je postal jogijski modrec. Visvamitrasana zahteva moč roke in gibljivost kolkov, ramen in sklepov.
KAKO to storite: začne se s hrbtno nogo v stoječem položaju. Spodnja roka se uporablja kot tehtnica, medtem ko sta vaš trup in zgornja roka v bočnem položaju. Obstajajo tudi druge različice te poze v sedečih in ležečih legah. Podaljšani bočni kot in kompasna pozicija sta dobri pripravi do popolne Visvamitrasane.
3. Posev golobov (Kapotasana)
Za uspešno izvedbo King Pigeon je potrebno najprej obvladati vrsto drugih postavitev Golob. Številni ljudje so prvič predstavljeni v seriji golobov v Sleeping Pigeon, kjer zložite trup čez golen, ki je vzporeden z vrhom kolka z drugo nogo, iztegnjeno za vami.
KAKO TO POČETI: Čeprav je Sleeping Golob odpiranje kolkov, začne vrsto izzivov za svoje telo na več načinov. Čeprav ciljajo na različna področja telesa, je Sleeping Pigeon dober miselni pripravek za popolnega King Golob, ki je eden najglobljih ovinkov v jogi. Most, lok navzgor, dvoobrna obrnjena štabna poza in enoogi kraljevi golobski pozi so del priprave za obvladovanje celotnega izraza.
4. Enoročna drevesna poza (Eka Hasta Vrksasana)
Obstaja navzdol obrnjena drevesna poza - ali preprosto držalo za roko - potem je tu enoročno drvo - tudi enoročno stojalo. Moč stojala omogoča, da jogi vpletejo in krepijo vsako mišico in sklep v svojem telesu, hkrati pa ostrijo koncentracijo, povečajo samozavest in razširijo notranjo in zunanjo zavest.
KAKO TO POČETI: Preden poskusite z eno roko v roki, je najbolje, da si olajšate vstop s steno ali osebo kot podporo. Sčasoma se boste lahko postavili v poza z večjim nadzorom in brez stene. Potem, ko se boste držali stojala (običajno po nekaj letih), je morda čas, da sprostite en prst naenkrat, dokler se vaša roka ne bo mogla dvigniti.
5. Stojalo za škorpijone (Taraksvasana)
Ta poza je, kjer se najbolj napredna inverzija sreča z najbolj naprednim hrbtnim ovinkom. Preden obvladate celoten izraz, je najbolje imeti močan stojalo in prilagodljiv hrbtni pas.
KAKO to storiti: Večina jogijev se uči s steno, da najde svoje težišče in pridobi zaupanje in poznavanje. Lahko traja leta, da obvladajo prste, da bi se srečali s krono glave.
6. Joga pozica za spanje (Yoganidrasana)
Izgledate kot eden izmed vaših najljubših prigrizkov, tako da se zložite v vozlasto obliko perece. To je ena najstarejših teles joge, ki raztegne globoke mišice hrbtenice in stegnenice, ko so noge zavite za glavo.
KAKO DO TO: Ta poza zahteva večjo prožnost bokov in hrbta kot moč. Pripravite se na to Yoganidrasano v preprostih pozirajočih kolkih, kot je srečen dojenček.
Kaj misliš?
Ali katera od teh pozi vzbuja vaše zanimanje? Te poze ne potrebujejo le nekaj let za obvladovanje, ampak dosledno vsakodnevno posvečanje. Z vztrajnostjo te poze lahko doseže skoraj vsakdo. Kljub temu je bolj pomembno, da ste pri tem potrpežljivi in pozorni do sebe, saj se zavedate, da traja različno dolgo trajanje vsakega jogija.
Vsako telo je drugačno in ni vsak telesni tip anatomsko sposoben vseh naprednih položajev. In da se opomnite, da poza ni cilj, ampak najti resnično moč, gibčnost, ravnotežje in umirjenost uma.
