Od prehranjevanja z nesrečami do uživanja hitre hrane na begu najstniki pogosto nimajo ključnih hranilnih snovi v svoji dieti. Pridobivanje dovolj železa je še posebej pomembno pri najstniških deklicah, ki potrebujejo več drugih prebivalcev. Medtem ko rdeče meso, suhi grah in druga hrana ponujajo vire železa, lahko nekateri najstniki potrebujejo dodatke železa, ki jih najdemo v multivitaminih ali kot ločeni dodatki.
Pomanjkanje železa
Ko imajo najstniki rastne rastje, potrebujejo njihova telesa več hranilnih snovi, vključno z železom, glede na Center za nadzor bolezni (CDC). Dekleta potrebujejo skoraj dvakrat več železa kot fantje, ker se železo lahko izgubi med menstruacijo. Ker je rdeče meso dober vir železa, je pri vegetarijanskih najstnikih morda večje tveganje za pomanjkanje železa. Kadar zaužijemo premalo železa, se lahko pri najstnikih diagnosticira anemija s pomanjkanjem železa, najpogostejša vrsta anemije v tej starostni skupini. Pri slabokrvnosti lahko premalo železa povzroči upočasnitev proizvodnje hemoglobina in rdečih krvnih celic. Zaradi tega lahko najstnik postane bled in se pogosto počuti utrujen, ugotavlja TeensHealth.org.
Koliko železa je potrebno
Medline Plus Nacionalne medicinske knjižnice priporoča, da moški, stari od 9 do 13 let, dobijo 8 mg železa na dan, medtem ko najstniki, stari od 14 do 18 let, porabijo 11 mg. Deklice potrebujejo 8 mg, ko so stare od 9 do 13 let, v starosti od 14 do 18 pa zahteva poskoči na 15 mg.
Dopolnjevanje železa v prehrani
Najstniki bi si morali prizadevati, da bi jedli hrano, bogato z železom, vključno z rdečim mesom, špinačo, suhim fižolom, jajci in obogatenimi žiti, priporoča CDC. Če pa je najstniku diagnosticirana anemija, dopolnila predpiše zdravnik. Doplačila za železo so na voljo v dveh oblikah: železov in železov. Sol železovega železa (železov fumarat, železov sulfat in železov glukonat) so najbolje absorbirane oblike dodatkov železa, ugotavlja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Blagovne znamke dopolnil vključujejo Feosol, Femiron, Elite Iron in Fergon.
Stranski učinki dopolnila
Medtem ko dodatki železa izboljšajo slabokrvnost, imajo lahko neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, zaprtje in driska. Urad za prehranske dodatke priporoča, da najprej poskusite polovico priporočenega odmerka in postopno povečujete količino, da preprečite te težave. Jemanje dodatkov s hrano lahko tudi zmanjša stranske učinke, kot tudi jemanje obloženih tablet ali tablet s časovnim sproščanjem. Poleg tega vitamin C povečuje absorpcijo železa, zato je uživanje pomarančnega soka ali agrumov hkrati s požiranjem dodatka železa dobra ideja, poroča TeenHealth.org.
