Navadna izbira na oddelku za pijače vam zagotovo pomaga, da se izognete povečanju telesne teže in debelosti. Pijače, ki se zdijo popolnoma zdrave, na primer jabolčni sok in drugi sadni napitki, dajo bistvena hranila, ki jih potrebujete v svoji prehrani. Vendar pa prinesejo tudi veliko dodatnih kalorij, če jih pijete v presežku. Sadno sok pijte varčno na dieti z zmanjšanimi kalorijami.
Sladkorne pijače
Redne brezalkoholne pijače - kola, koreninsko pivo, sladkani sadni udarci in energijske pijače - zaradi diete vsebujejo prazne kalorije. Harvard School of Public Health poroča, da so vodni, sladki napitki lahko nevarni za ljudi, ki poskušajo shujšati, saj telo ne registrira kalorij, ki jih vsebujejo pijače. Po podatkih klinike Mayo je 12 oz. lahko navadna soda ima 140 kalorij in 9 tsp. dodanega sladkorja. Sadni sok je morda bolj zdrava izbira kot soda pop preprosto zato, ker vam sok daje vitamine in hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Če pa jih primerjate z običajnim brezalkoholnim napitkom, jabolčni sok in pomarančni sok vsebujeta ravno toliko sladkorja - in enako število kalorij ali več.
Jabolčni sok
Ena sama porcija jabolčnega soka blagovne znamke vsebuje 100 kalorij in 15 g ogljikovih hidratov, vsi pa izvirajo iz sladkorja. Prav tako vam daje 20 odstotkov dnevne vrednosti ali DV za vitamin C, ki temelji na 2000-kalorični dieti, in 2 odstotka vrednosti DV za kalcij in železo. Vendar pa je tu še nekaj opozorila: velikost obroka je 6, 75 oz., Kar je manj kot skodelica. Če bi pili 12 oz. jabolčnega soka - v velikosti pločevinke navadne kola - bi iz pijače dobili približno 178 kalorij.
Zdravejše pijače
Harvard priporoča, da večino svojega vnosa tekočine izvadite iz navadne vode - vsaj polovico, toda do 100 odstotkov je v redu. Pustite tretjino dnevnega vnosa pijače za nesladkan čaj ali kavo in do 20 odstotkov za mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščobe. Če imate radi sadni sok, ga pijte zelo zmerno. En 4 oz. postrežba je vse, kar potrebujete tekom dneva. Harvard svetuje, da bi redno in dietno brezalkoholno pijačo povsem pogrešali. Ni treba, da je voda nežna in brez okusa; če hrepenite po osvežilni, sadni nizkokalorični pijači, dodajte kanček sadnega soka navadni ali peneči vodi in jo postrežite na ledu. Okus še bolj okrepite s kančkom citrusov ali vejico zdrobljene mete.
Uravnavanje teže
Uživanje hranljive prehrane vam lahko pomaga doseči pravo število kalorij, ki jih potrebujete za zdravo težo. Poudarite polno sadje in zelenjavo ter polnozrnato hrano. Izberite puste vire beljakovin, kot so mesni kosi mesa, perutnina brez kože, ribe in fižol. Zmanjšajte vsebnost nasičenih maščob, transmaščob, natrija, holesterola in dodanega sladkorja. Vaja nadzor nad delom. Namesto da bi posegali po sadnem soku, izberite polno sadje. Eno srednje jabolko ima samo 80 kalorij in vam daje 18 odstotkov DV-ja za prehranske vlaknine.
