Sendviči z arašidovim maslom so osnova šolskih kosil, vendar so lahko še vedno zdrav del prehrane odraslih. Kot vir beljakovin in zdravih maščob poskusite arašidovo maslo za povečanje telesne mase.
To je enostavno najti, vključite pa ga lahko v nešteto obrokov, od slanih do sladkih. Z arašidovim maslom dodajte prehrano in kalorije prigrizkom in obrokom.
Arašidovo maslo za povečanje teže
Za pridobivanje zdrave teže je potrebna namenska prehrana in telovadba, pravi klinika Mayo. Zagotovo se lahko zredite po kilogramih, če pojeste presežek čipsa, sode, pice in sladkarij, vendar ta nezdrava hrana vsebuje sladkor, maščobe in zelo malo prehrane.
Združite dieto hrane, bogate s hranilnimi snovmi, z vadbo, da podprete pridobivanje mišic in krepitev kosti, namesto da bi se samo zredili.
Ne glede na to, ali poskušate pridobiti težo po bolezni, zapolniti naravno tanek okvir, pridobiti bolj atletsko obliko ali postati močnejši in manj šibek, arašidovo maslo podpira vaš cilj.
Če želite povečati svojo velikost za med 1/2 funtom in 1 funtom na teden, dodajte približno 250 do 500 kalorij na dan s kalorijami, bogatimi s hranili, namesto neželeno hrano, kot svetuje Univerza v Koloradu.
Po USDA ena porcija arašidovega masla, ki je enaka 2 žlici, vsebuje skoraj 200 kalorij. Vsakemu dnevu dodajte eno porcijo za dva obroka in en prigrizek, vsakdanji vnos pa ste povečali za 600 kalorij, s tem pa boste pridobili nekaj več kot 1 kilogram na teden.
Jejte za zajtrk in prigrizke
Ob zajtrku namažemo arašidovo maslo na toast ali bagel. Uporabite ga za rezanje polnozrnate palačinke ali vafljev. 2 žlici vmešajte v vroče žito, kot je ovsena kaša. V orehovo maslo potopite narezana jabolka in banane.
Za hiter prigrizek si privoščite arašidovo maslo s tkanimi pšeničnimi krekerji. Naredite sendvič iz arašidovega masla, banane in medu na polnozrnatem kruhu, da ga zataknete v nahrbtnik ali torbico za prigrizek med obrokom. Poskrbite za posamezne zavitke arašidovega masla kot še bolj priročen prigrizek, ko ste na poti.
Arašidovo maslo dodajte obrokom
Sendvič z arašidovim maslom naredi enostavno kosilo, kalorično gosto kosilo. Postrezite ga s stranicami, kot so jabolko, narezano korenje, jogurt in mleko, da ustvarite obrok z arašidovim maslom za povečanje telesne teže.
Za bolj odrasle obroke naredite omako za omako iz arašidovega masla, sojine omake, rjavega sladkorja, riževega vinskega kisa, česna in ingverja. Postrezite ga z mesom na žaru, rezanci v azijskem slogu ali mešanico, postreženo z dovolj rjavim rižem.
Uporabite arašidovo maslo namesto tahinija, čistega skupaj s čičeriko, limoninim sokom in česnom, da naredite domači hummus. Hummus jejte s polnozrnatimi pitami ali polnozrnatimi krekerji.
Arašidovo maslo lahko dodate tudi zimskim juham iz squash, nekaterim solatnim prelivom in severnoafriškim enolončnicam.
Okrepite z arašidovim maslom
Trening upora je ključen, ko poskušate pridobiti mišično težo. Toda med vadbo neizogibno kurite kalorije, kar lahko ovira ustvarjanje kaloričnega presežka.
Privoščite si prigrizek po treningu, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, da nadomestite te kalorije, pospešite rast mišic in olajšate obnovo mišic.
Za 519-kalorični stres zmešajte zajemalko sirotkine beljakovine v prahu z 22 grami beljakovin, 1 skodelico posnetega mleka, 2 žlici arašidovega masla in veliko banano. Dodajte mleto laneno seme za dodatnih 20 kalorij na čajno žličko.
Poskusite te alternative
Čeprav je arašidovo maslo dobra izbira za povečanje telesne mase, poskusite z drugimi oreškovimi maslami - ali mešanicami orehovega masla iz več vrst oreščkov - za aromo in prehransko raznolikost. Mandljevo in orehovo maslo imata približno enako število kalorij kot arašidovo maslo.
Mandljevo maslo ponuja več kalcija za krepitev kosti, medtem ko ima indijsko olje malo več možganov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Kaštevo maslo je manj beljakovin, saj je le 4 grame na 2 žlici. Uporabite ta orehova masla, da dodate kalorije na enak način, kot ga uporabljate arašidovo maslo.
