Jajca so med milijoni članov LIVESTRONG, ki uporabljajo brezplačno aplikacijo MyPlate Calorie Tracker, ena najbolj priljubljenih živil, ki jih spremljamo. In to je smiselno - jajca so hranljiv, vsestranski in enostaven vir visokokakovostnih beljakovin. Zdi se, da so vsi vedno na preži za novimi recepti, da bo zajtrk okusen, zdrav in hiter. Preberite si 11 lahkih receptov za jajca, ki jih je uživala ekipa LIVESTRONG.
Jajca so med milijoni članov LIVESTRONG, ki uporabljajo brezplačno aplikacijo MyPlate Calorie Tracker, ena najbolj priljubljenih živil, ki jih spremljamo. In to je smiselno - jajca so hranljiv, vsestranski in enostaven vir visokokakovostnih beljakovin. Zdi se, da so vsi vedno na preži za novimi recepti, da bo zajtrk okusen, zdrav in hiter. Preberite si 11 lahkih receptov za jajca, ki jih je uživala ekipa LIVESTRONG.
1. Mikrovalovna jajca in zelenjavna posoda za zajtrk
To 5-minutno italijansko navdihnjeno jajce Florentine lahko naredite v mikrovalovni pečici. Poleg beljakovin, zajetih v jajca, dobivate vso prehransko moč špinače. Špinača je kot temna listnata zelena več pomembnih fitokemikalij, vključno z luteinom, ki pomaga preprečevati starostno degeneracijo makule. Špinača vsebuje tudi lipoinsko kislino, ki pomaga antioksidantoma vitaminoma C in E pri regeneraciji. Zaradi svoje vloge pri proizvodnji energije se preučuje lipoinska kislina za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. SESTAVINE: 1 jajce, 1 žlica vode, 2 žlici tanko narezane otroške špinače, 2 žlici sesekljanih gob, narezani sir mocarela, narezano grozdje ali češnjev paradižnik in 1 čajna žlička kokosovega olja. NAVODILA: 1. Dlaka 8 oz. skodelica ramekina ali krema s kokosovim oljem. 2. Dodajte jajce, vodo, špinačo in gobe; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 30 sekund; premešamo. Mikrovalovna pečica, dokler jajce skoraj ni postavljeno, 30 do 45 sekund dlje. 4. Na vrh s sirom in paradižnikom.
To 5-minutno italijansko navdihnjeno jajce Florentine lahko naredite v mikrovalovni pečici. Poleg beljakovin, zajetih v jajca, dobivate vso prehransko moč špinače. Špinača je kot temna listnata zelena več pomembnih fitokemikalij, vključno z luteinom, ki pomaga preprečevati starostno degeneracijo makule. Špinača vsebuje tudi lipoinsko kislino, ki pomaga antioksidantoma vitaminoma C in E pri regeneraciji. Zaradi svoje vloge pri proizvodnji energije se preučuje lipoinska kislina za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. SESTAVINE: 1 jajce, 1 žlica vode, 2 žlici tanko narezane otroške špinače, 2 žlici sesekljanih gob, narezani sir mocarela, narezano grozdje ali češnjev paradižnik in 1 čajna žlička kokosovega olja. NAVODILA: 1. Dlaka 8 oz. skodelica ramekina ali krema s kokosovim oljem. 2. Dodajte jajce, vodo, špinačo in gobe; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 30 sekund; premešamo. Mikrovalovna pečica, dokler jajce skoraj ni postavljeno, 30 do 45 sekund dlje. 4. Na vrh s sirom in paradižnikom.
2. Tri minutni zajtrk Burrito
Ta tri minutni burrito bo za pripravo zajtrka stal približno 1, 99 USD na porcijo. Je bolj zdrav, hitrejši in cenovno ugodnejši od vsega, kar lahko zagrabite pri okencu. STORITVE: 1. KALORIJE: 495. MAŠČOBA: 21 gramov. Ogljikovi hidrati: 43 gramov. PROTEIN: 26 gramov. SESTAVINE: 2 cela jajca, 1 polnozrnata tortilja, 1/8 skodelice salse, 1/4 skodelice črnega fižola, 2 rezini avokada, 2 žlici nemastnega mleka, 2 žlici nasekljanega cheddar sira. NAVODILA: 1. Dlaka 2 oz. kavna skodelica, varna za mikrovalovno pečico, s pršenjem za kuhanje. 2. Dodajte jajca in mleko; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 45 sekund; premešamo. 4. Dodajte črni fižol in ponovno premešajte. 5. Mikrovalovna pečica, dokler jajca in fižol skoraj ne nastavite, 30 do 45 sekund dlje. 6. Ko je mešanica jajc in fižola vroča, jo razžvrkljajte na tortilji in nanjo položite nasekljan sir, sesekljan avokado in salso. 7. Zavijte ga in pojejte!
Ta tri minutni burrito bo za pripravo zajtrka stal približno 1, 99 USD na porcijo. Je bolj zdrav, hitrejši in cenovno ugodnejši od vsega, kar lahko zagrabite pri okencu. STORITVE: 1. KALORIJE: 495. MAŠČOBA: 21 gramov. Ogljikovi hidrati: 43 gramov. PROTEIN: 26 gramov. SESTAVINE: 2 cela jajca, 1 polnozrnata tortilja, 1/8 skodelice salse, 1/4 skodelice črnega fižola, 2 rezini avokada, 2 žlici nemastnega mleka, 2 žlici nasekljanega cheddar sira. NAVODILA: 1. Dlaka 2 oz. kavna skodelica, varna za mikrovalovno pečico, s pršenjem za kuhanje. 2. Dodajte jajca in mleko; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 45 sekund; premešamo. 4. Dodajte črni fižol in ponovno premešajte. 5. Mikrovalovna pečica, dokler jajca in fižol skoraj ne nastavite, 30 do 45 sekund dlje. 6. Ko je mešanica jajc in fižola vroča, jo razžvrkljajte na tortilji in nanjo položite nasekljan sir, sesekljan avokado in salso. 7. Zavijte ga in pojejte!
3. Dvakrat pečen sladki krompir in jajce
Ti pečeni, polnjeni sladki krompirji so tako enostavni, zdravi, zadovoljivi in okusni. STORITVE: 4. KALORIJE: 206. MAŠČOBA: 12 gramov. Ogljikovi hidrati: 17 gramov. PROTEIN: 7 gramov. SESTAVINE: 2 srednje sladka krompirja, 1 rumena čebula (na kocke), 4 jajca, 4 surove strok česna, 4 žličke grškega jogurta, 2 žlici olivnega olja, 1 žlica drobnjaka (nasekljan), 1 črtica soli in popra. NAVODILA: 1. Pečico segrejte na 200 ° C na 400 ° F. Olupite krompir, jih prebodite z vilicami in jih postavite na stojalo za pečico za 30-40 minut, dokler ne postanejo mehki. 2. V veliki ponvi segrejte olje na srednje močni vročini. Čebulo s česnom približno 5 minut dušite do mehkega. 3. Ko se krompir dovolj ohladi, ga razrežite na pol, po dolžini, v notranjost razrežite notranjost, tako da ostane približno četrtinčna palčka krompirjevega mesa in kože. V ponev dodamo zarezano krompirjevo meso, grški jogurt, sol in poper ter dobro premešamo, da se združijo. 4. Na pekač položite krompirjeve lupine in jih napolnite z mešanico. Mešanico pritisnemo z žlico, tako da nastane luknja, da naredimo prostor za jajca. Po vrhu potresemo drobnjak in položimo jajce na vsak polnjen krompir. 5. Kuhajte pri 200 ° C pri 400 ° F, dokler jajce ni nastavljeno. Beljaki bodo nastavljeni, medtem ko rumenjaki nekoliko iztečejo.
Ti pečeni, polnjeni sladki krompirji so tako enostavni, zdravi, zadovoljivi in okusni. STORITVE: 4. KALORIJE: 206. MAŠČOBA: 12 gramov. Ogljikovi hidrati: 17 gramov. PROTEIN: 7 gramov. SESTAVINE: 2 srednje sladka krompirja, 1 rumena čebula (na kocke), 4 jajca, 4 surove strok česna, 4 žličke grškega jogurta, 2 žlici olivnega olja, 1 žlica drobnjaka (nasekljan), 1 črtica soli in popra. NAVODILA: 1. Pečico segrejte na 200 ° C na 400 ° F. Olupite krompir, jih prebodite z vilicami in jih postavite na stojalo za pečico za 30-40 minut, dokler ne postanejo mehki. 2. V veliki ponvi segrejte olje na srednje močni vročini. Čebulo s česnom približno 5 minut dušite do mehkega. 3. Ko se krompir dovolj ohladi, ga razrežite na pol, po dolžini, v notranjost razrežite notranjost, tako da ostane približno četrtinčna palčka krompirjevega mesa in kože. V ponev dodamo zarezano krompirjevo meso, grški jogurt, sol in poper ter dobro premešamo, da se združijo. 4. Na pekač položite krompirjeve lupine in jih napolnite z mešanico. Mešanico pritisnemo z žlico, tako da nastane luknja, da naredimo prostor za jajca. Po vrhu potresemo drobnjak in položimo jajce na vsak polnjen krompir. 5. Kuhajte pri 200 ° C pri 400 ° F, dokler jajce ni nastavljeno. Beljaki bodo nastavljeni, medtem ko rumenjaki nekoliko iztečejo.
4. Okrog jajca
Te so zdrave, enostavne za izdelavo in tudi lepo izgledajo. STORITVE: 2. VELIKOST STORITVE: 2 obroča. KALORIJE: 305. MAŠČOBA: 24 gramov. Ogljikovi hidrati: 10 gramov. PROTEIN: 14 gramov. SESTAVINE: 4 jajca, 1 rdeča paprika, 1 srednji avokado, 1 čajna žlička kokosovega olja, 1 črtica soli in poper. NAVODILA: 1. Na srednji vročini segrejte 1 čajno žličko kokosovega olja v ponvi. 2. Rezite rdečo ali zeleno papriko in v ponev položite štiri 3/4-palčne obroče popra. 3. Nekajkrat obrnite obroče, tako da se enakomerno kuhajo. 4. V sredino vsakega obročka razbijete jajce in kuhajte toliko časa, da je bela le trdna, 1 do 2 minuti. 5. Vsako postrežemo z 1/4 avokada, narezan na tanko. Če želite, lahko uživate z 1 rezino polnozrnatega ali brezglutenskega kruha.
Zasluge: IngridHS / iStock / Getty ImagesTe so zdrave, enostavne za izdelavo in tudi lepo izgledajo. STORITVE: 2. VELIKOST STORITVE: 2 obroča. KALORIJE: 305. MAŠČOBA: 24 gramov. Ogljikovi hidrati: 10 gramov. PROTEIN: 14 gramov. SESTAVINE: 4 jajca, 1 rdeča paprika, 1 srednji avokado, 1 čajna žlička kokosovega olja, 1 črtica soli in poper. NAVODILA: 1. Na srednji vročini segrejte 1 čajno žličko kokosovega olja v ponvi. 2. Rezite rdečo ali zeleno papriko in v ponev položite štiri 3/4-palčne obroče popra. 3. Nekajkrat obrnite obroče, tako da se enakomerno kuhajo. 4. V sredino vsakega obročka razbijete jajce in kuhajte toliko časa, da je bela le trdna, 1 do 2 minuti. 5. Vsako postrežemo z 1/4 avokada, narezan na tanko. Če želite, lahko uživate z 1 rezino polnozrnatega ali brezglutenskega kruha.
5. Mikrovalovna zelenjavna omaka Kavni skodelica Scramble
Oreščki in jajca? Ta enkraten zajtrk za zajtrk združuje zelenjavo, jajca in oreščke za hiter in okusen zajtrk. SESTAVINE: 1 jajce, 1 žlica vode, 1/4 skodelice nasekljanega brokolija, 1/4 skodelice nasekljanih gob, narezana mocarela ali fontina sir, sesekljani, opečeni orehi, kokosovo olje. NAVODILA: 1. Dlaka 12 oz. kavna skodelica za varno kavo s kokosovim oljem. 2. Dodajte jajce, vodo, brokoli in gobe; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 30 sekund; premešamo. Mikrovalovna pečica, dokler jajce skoraj ni postavljeno, 30 do 45 sekund dlje. 4. Po želji začinimo s soljo in poprom. 5. Po vrhu posujte s sirom in orehi.
Zasluge: Fotografsko gradivo ameriškega odbora za jajcaOreščki in jajca? Ta enkraten zajtrk za zajtrk združuje zelenjavo, jajca in oreščke za hiter in okusen zajtrk. SESTAVINE: 1 jajce, 1 žlica vode, 1/4 skodelice nasekljanega brokolija, 1/4 skodelice nasekljanih gob, narezana mocarela ali fontina sir, sesekljani, opečeni orehi, kokosovo olje. NAVODILA: 1. Dlaka 12 oz. kavna skodelica za varno kavo s kokosovim oljem. 2. Dodajte jajce, vodo, brokoli in gobe; pretepajte, dokler se ne zmeša. 3. Mikrovalovna pečica na VISOKIH 30 sekund; premešamo. Mikrovalovna pečica, dokler jajce skoraj ni postavljeno, 30 do 45 sekund dlje. 4. Po želji začinimo s soljo in poprom. 5. Po vrhu posujte s sirom in orehi.
6. Dvo-minutna mikrovalovna muffina brez glutena
Pred vami je bolj zdrava različica borovničevega muffina, ki je enostavna za uporabo, hranljiva, okusna in polnjena. S samo 340 kalorijami in 12 grami beljakovin je ta muffin brez zrnja, brez glutena, Paleo-prijazen in poln beljakovin. Samo jajce se ponaša s 6 grami beljakovin in 13 bistvenimi vitamini in minerali ter z vsemi 9 esencialnimi aminokislinami. STORITVE: 1. KALORIJE: 340. MAŠČOBA: 19 gramov. Ogljikovi hidrati: 18 gramov. PROTEIN: 12 gramov. SESTAVINE: 1 jajce, 3/4 skodelice zamrznjenih borovnic, 2 žlici mletega lanenega obroka, 1 žlica chia semen, 1 1/2 žličke organskega surovega medu, 1 čajna žlička organskega kokosovega olja, 1 čajna žlička organskega ekstrakta vanilije, 1 črtica morske soli. NAVODILA: 1. Jajce razbite v velike, mikrovalovno varčne skodelice in mešajte z vilicami, dokler rahlo ne pretepate. 2. Vmešajte med, vanilijev ekstrakt, sol, laneno seme in chia semena, dokler se ne zmešajo v "testo". 3. Nežno zložite v borovnice, dokler jih ne enakomerno porazdelite. 4. Mikrovalovna pečica 2 minuti. (Preverite konsistenco za muffine; če se ni "nastavil", jo odložite še 30 sekund.) 5. Vrč obrnite navzgor nad majhno ploščo in nežno tapkajte po dnu, tako da muffin pade na krožnik. Na vrhu ga napolnite z nekaj rezervnimi borovnicami in / ali drugo kapljico medu. Ali pa ga pojejte iz skodelice na poti.
Zasluge: A_Lein / iStock / Getty ImagesPred vami je bolj zdrava različica borovničevega muffina, ki je enostavna za uporabo, hranljiva, okusna in polnjena. S samo 340 kalorijami in 12 grami beljakovin je ta muffin brez zrnja, brez glutena, Paleo-prijazen in poln beljakovin. Samo jajce se ponaša s 6 grami beljakovin in 13 bistvenimi vitamini in minerali ter z vsemi 9 esencialnimi aminokislinami. STORITVE: 1. KALORIJE: 340. MAŠČOBA: 19 gramov. Ogljikovi hidrati: 18 gramov. PROTEIN: 12 gramov. SESTAVINE: 1 jajce, 3/4 skodelice zamrznjenih borovnic, 2 žlici mletega lanenega obroka, 1 žlica chia semen, 1 1/2 žličke organskega surovega medu, 1 čajna žlička organskega kokosovega olja, 1 čajna žlička organskega ekstrakta vanilije, 1 črtica morske soli. NAVODILA: 1. Jajce razbite v velike, mikrovalovno varčne skodelice in mešajte z vilicami, dokler rahlo ne pretepate. 2. Vmešajte med, vanilijev ekstrakt, sol, laneno seme in chia semena, dokler se ne zmešajo v "testo". 3. Nežno zložite v borovnice, dokler jih ne enakomerno porazdelite. 4. Mikrovalovna pečica 2 minuti. (Preverite konsistenco za muffine; če se ni "nastavil", jo odložite še 30 sekund.) 5. Vrč obrnite navzgor nad majhno ploščo in nežno tapkajte po dnu, tako da muffin pade na krožnik. Na vrhu ga napolnite z nekaj rezervnimi borovnicami in / ali drugo kapljico medu. Ali pa ga pojejte iz skodelice na poti.
7. Mavrični sendvič vrtilji
To je zabaven za uživanje sendvič, ki ga je eden od članov naše ekipe LIVESTRONG pripravil za sina, da bi prišel v šolo z njim. STORITVE: 2. KALORIJE: 402. MAŠČOBA: 29 gramov. Ogljikovi hidrati: 19 gramov. PROTEIN: 26 gramov. SESTAVINE: 3 polnozrnata ovoja, 2 velika trdo kuhana jajca (narezana), 2 rezini cheddar sira, 1/4 avokada ALI 2 žlici pesto omake, 1 črtica soli in popra. NAVODILA: 1. Vzemite prvi ovoj in ga namažite z avokadovo ali pesto omako. Na plast dodamo rezino sira. 2. Vzemite naslednjo rezino kruha in jo namažite z nekaj kečapa in dodajte narezana trdo kuhana jajca. 3. Vzemite tretjo rezino kruha in obložite z rezinami sira, tako da je celotna plast obložena s sirom. 4. Položite 3 rezine drug na drugega in nato zvijte v zvitek. 5. Odrežite na sredini in videli boste, da imate spodnjo belo, srednjo plast rdeče-bele in tretjo zeleno plast. To je mavrica!
Zasluge: Cate NorianTo je zabaven za uživanje sendvič, ki ga je eden od članov naše ekipe LIVESTRONG pripravil za sina, da bi prišel v šolo z njim. STORITVE: 2. KALORIJE: 402. MAŠČOBA: 29 gramov. Ogljikovi hidrati: 19 gramov. PROTEIN: 26 gramov. SESTAVINE: 3 polnozrnata ovoja, 2 velika trdo kuhana jajca (narezana), 2 rezini cheddar sira, 1/4 avokada ALI 2 žlici pesto omake, 1 črtica soli in popra. NAVODILA: 1. Vzemite prvi ovoj in ga namažite z avokadovo ali pesto omako. Na plast dodamo rezino sira. 2. Vzemite naslednjo rezino kruha in jo namažite z nekaj kečapa in dodajte narezana trdo kuhana jajca. 3. Vzemite tretjo rezino kruha in obložite z rezinami sira, tako da je celotna plast obložena s sirom. 4. Položite 3 rezine drug na drugega in nato zvijte v zvitek. 5. Odrežite na sredini in videli boste, da imate spodnjo belo, srednjo plast rdeče-bele in tretjo zeleno plast. To je mavrica!
8. Čarobne palačinke z bananami in jajci brez glutena
Tu je naš čarobni recept za palačinke brez glutena. Jajca zagotavljajo praktično vse beljakovine za te palačinke (12 gramov beljakovin - od tega 6 gramov v rumenjakih!) STORITVE: 1. KALORIJE: 285. MAŠČOBA: 15 gramov. Ogljikovi hidrati: 27 gramov. PROTEIN: 13 gramov. SESTAVINE: 2 jajca, 1 banana (zrela), 1 čajna žlička olivnega olja. NAVODILA: (Bodite prepričani, da uporabite zrelo in kašasto banano). 1. Olupite banano in jo dajte v skodelico ali majhno posodo. 2. Banano zmešajte z vilicami, dokler ne doseže gladke, gooey konsistence. 3. Polomite in vmešajte jajca in poskrbite, da bo celotna mešanica mešana in gladka brez velikih koščkov banan - to je vaše testo za palačinke! 4. Na srednji vročini segrejte rešetko ali protilepko. 5. Namastite rešetko z olivnim oljem, kokosovim oljem ali razpršilcem za kuhanje. 6. Testo nalijemo na krožnik v majhnih krogih palačinke, velikosti srebrnih dolarjev. Po približno eni minuti kuhanja palačinke prevrnite. 7. Privoščite jim navaden ali dodajte majhno kapljico čistega javorjevega sirupa, medu ali nektarine agave.
Zasluge: Fotografsko gradivo ameriškega odbora za jajcaTu je naš čarobni recept za palačinke brez glutena. Jajca zagotavljajo praktično vse beljakovine za te palačinke (12 gramov beljakovin - od tega 6 gramov v rumenjakih!) STORITVE: 1. KALORIJE: 285. MAŠČOBA: 15 gramov. Ogljikovi hidrati: 27 gramov. PROTEIN: 13 gramov. SESTAVINE: 2 jajca, 1 banana (zrela), 1 čajna žlička olivnega olja. NAVODILA: (Bodite prepričani, da uporabite zrelo in kašasto banano). 1. Olupite banano in jo dajte v skodelico ali majhno posodo. 2. Banano zmešajte z vilicami, dokler ne doseže gladke, gooey konsistence. 3. Polomite in vmešajte jajca in poskrbite, da bo celotna mešanica mešana in gladka brez velikih koščkov banan - to je vaše testo za palačinke! 4. Na srednji vročini segrejte rešetko ali protilepko. 5. Namastite rešetko z olivnim oljem, kokosovim oljem ali razpršilcem za kuhanje. 6. Testo nalijemo na krožnik v majhnih krogih palačinke, velikosti srebrnih dolarjev. Po približno eni minuti kuhanja palačinke prevrnite. 7. Privoščite jim navaden ali dodajte majhno kapljico čistega javorjevega sirupa, medu ali nektarine agave.
9. Kellyjev sladek krompir-avokado-jajca
To je enostaven, okusen recept našega nutricionista. STORITVE: 1. KALORIJE: 466. MAŠČOBA: 38 gramov. Ogljikovi hidrati: 22 gramov. PROTEIN: 15 gramov. SESTAVINE: 2 jajci, 1/2 srednje sladkega krompirja (narezan na eno palčne kocke), 1/3 srednjega avokada (narezan), 1 žlica olivnega olja, 1 čajna žlička paprike, 1/4 čajne žličke kajenskega popra, 1/4 čajne žličke črne poper, 1/4 čajne žličke soli, 1 čajna žlička kokosovega olja. NAVODILA: 1. Pečico segrejte na 350 ° F. 2. Olupite in narežite polovico sladkega krompirja na 1-palčne kocke. 3. Ponev z olivnim oljem, papriko, kajenskim poprom, soljo in poprom. 4. Pečemo na ponvi za praženje približno 40 minut pri 350 ° F. 5. Ko končate, na vrhu položite 1/3 narezanega avokada in 1 ali 2 jajca, kuhani po najljubšem načinu. (Kelly ima rada njeno enostavno, tako da jajce vpije v krompir).
Zasluge: Kelly PloweTo je enostaven, okusen recept našega nutricionista. STORITVE: 1. KALORIJE: 466. MAŠČOBA: 38 gramov. Ogljikovi hidrati: 22 gramov. PROTEIN: 15 gramov. SESTAVINE: 2 jajci, 1/2 srednje sladkega krompirja (narezan na eno palčne kocke), 1/3 srednjega avokada (narezan), 1 žlica olivnega olja, 1 čajna žlička paprike, 1/4 čajne žličke kajenskega popra, 1/4 čajne žličke črne poper, 1/4 čajne žličke soli, 1 čajna žlička kokosovega olja. NAVODILA: 1. Pečico segrejte na 350 ° F. 2. Olupite in narežite polovico sladkega krompirja na 1-palčne kocke. 3. Ponev z olivnim oljem, papriko, kajenskim poprom, soljo in poprom. 4. Pečemo na ponvi za praženje približno 40 minut pri 350 ° F. 5. Ko končate, na vrhu položite 1/3 narezanega avokada in 1 ali 2 jajca, kuhani po najljubšem načinu. (Kelly ima rada njeno enostavno, tako da jajce vpije v krompir).
10. Enostavna trdo kuhana jajca
Za lažje luščenje uporabite jajca, stara 7 do 10 dni. Jajca postavite v lonec v enem sloju (izogibajte se jim zlaganja) in jih poskusite postaviti v lonec, ki ustreza številu jajc. Z drugimi besedami, ne uporabljajte velikega lonca, da skuhate štiri jajca. V lonec dodajte dovolj hladne vode, da jajca le pokrijejo. Razlog, da to storite, je, da se jajca med vrenjem ne mehurčkajo in razbijejo v ponev ali druga jajca, kar povzroči, da pokvarijo lupine. Lonec postavimo na močno vročino. Ko voda šele doseže vrelišče, postavite pokrov na lonec, jajca premaknite z ognja, nastavite timer za 10 minut. Po 10 minutah previdno prilijemo vročo vodo in damo jajca v ledeno vodo, da se kuhanje ustavi. Če okoli rumenjaka dobite zelenkast obroč, ne skrbite: To neškodljivo razbarvanje je posledica reakcije med žveplom v jajčnem beljaku in železom v rumenjaku. Pojavi se, ko so jajca kuhana predolgo ali pri previsoki temperaturi. Ta metoda - kuhanje jajc v vroči, ne vreli vodi, nato pa se takoj ohladi - zmanjša zeleni obroč. VELIKOST: 1 jajce. KALORIJE: 70. MAŠČOBA: 4 grame. Ogljikovi hidrati: 1 gram. PROTEIN: 6 gramov.
Zasluge: Fotografsko gradivo ameriškega odbora za jajcaZa lažje luščenje uporabite jajca, stara 7 do 10 dni. Jajca postavite v lonec v enem sloju (izogibajte se jim zlaganja) in jih poskusite postaviti v lonec, ki ustreza številu jajc. Z drugimi besedami, ne uporabljajte velikega lonca, da skuhate štiri jajca. V lonec dodajte dovolj hladne vode, da jajca le pokrijejo. Razlog, da to storite, je, da se jajca med vrenjem ne mehurčkajo in razbijejo v ponev ali druga jajca, kar povzroči, da pokvarijo lupine. Lonec postavimo na močno vročino. Ko voda šele doseže vrelišče, postavite pokrov na lonec, jajca premaknite z ognja, nastavite timer za 10 minut. Po 10 minutah previdno prilijemo vročo vodo in damo jajca v ledeno vodo, da se kuhanje ustavi. Če okoli rumenjaka dobite zelenkast obroč, ne skrbite: To neškodljivo razbarvanje je posledica reakcije med žveplom v jajčnem beljaku in železom v rumenjaku. Pojavi se, ko so jajca kuhana predolgo ali pri previsoki temperaturi. Ta metoda - kuhanje jajc v vroči, ne vreli vodi, nato pa takoj ohlajanje - zmanjša zeleni obroč. VELIKOST: 1 jajce. KALORIJE: 70. MAŠČOBA: 4 grame. Ogljikovi hidrati: 1 gram. PROTEIN: 6 gramov.
11. Začinjena Sriracha in jajčna ovsena kaša
Če se dolgočasite s svojo navadno staro ovseno kašo in želite poskusiti nekaj novega, si oglejte ta začinjen in slani recept. STORITVE: 1. KALORIJE: 316. MAŠČOBA: 12 gramov. Ogljikovi hidrati: 37 gramov. PROTEIN: 16 gramov. SESTAVINE: 1/2 skodelice suhe ovsene kaše, 1 skodelica vode, 1 jajce, 1 žlica chia semen, 1 žlica sojine omake, 1 žlica vroče čilijeve omake, kot je Sriracha, 1/4 čajne žličke črnega popra, 1 ščepec morske soli. NAVODILA: 1. Ovseno kašo kuhajte v skladu z navodili za pakiranje. 2. Ko je ovsena kaša nekaj minut oddaljena od pripravljenosti, jo zmešajte in vmešajte v eno jajce. 3. Vmešajte tamari ali sojino omako, chia semena in omako Sriracha (če imate radi začinjene stvari!). 4. Dodajte sol in poper po okusu in uživajte!
Zasluge: Cate NorianČe se dolgočasite s svojo navadno staro ovseno kašo in želite poskusiti nekaj novega, si oglejte ta začinjen in slani recept. STORITVE: 1. KALORIJE: 316. MAŠČOBA: 12 gramov. Ogljikovi hidrati: 37 gramov. PROTEIN: 16 gramov. SESTAVINE: 1/2 skodelice suhe ovsene kaše, 1 skodelica vode, 1 jajce, 1 žlica chia semen, 1 žlica sojine omake, 1 žlica vroče čilijeve omake, kot je Sriracha, 1/4 čajne žličke črnega popra, 1 ščepec morske soli. NAVODILA: 1. Ovseno kašo kuhajte v skladu z navodili za pakiranje. 2. Ko je ovsena kaša nekaj minut oddaljena od pripravljenosti, jo zmešajte in vmešajte v eno jajce. 3. Vmešajte tamari ali sojino omako, chia semena in omako Sriracha (če imate radi začinjene stvari!). 4. Dodajte sol in poper po okusu in uživajte!
Kaj misliš?
Kateri je vaš najljubši recept za jajca? Spodaj pustite komentar in ga delite. Ste že preizkusili katerega od receptov, omenjenih na teh diapozitivih? Kateri se vam zdi najboljši? Sporočite nam.
Zasluge: StÃgur Karlsson / Vetta / Getty ImagesKateri je vaš najljubši recept za jajca? Spodaj pustite komentar in ga delite. Ste že preizkusili katerega od receptov, omenjenih na teh diapozitivih? Kateri se vam zdi najboljši? Sporočite nam.
