Vitamin B5 ali pantotenska kislina je vodotopno hranilo, ki je odgovorno za pretvorbo hrane v energijo. Vitamin B5 se naravno pojavlja v živilih, kot so cvetača, jajca in koruza, na voljo pa je tudi v obliki dopolnil - samostojno ali kot del "B kompleksa". Za vitamin B5 ne priporočajo dnevnega dodatka (RDA), toda Odbor za hrano in prehrano Ameriškega inštituta za medicino predlaga ustrezen vnos odraslih med 5 in 7 mg na dan.
Nevarnosti predoziranja
Ker je B5 topen v vodi, se telo znebi vsakega presežka vitamina v urinu, kar otežuje preveliko odmerjanje. Ni pa nemogoče in ob tem se je treba zavedati nevarnosti jemanja več kot predlagani ustrezen vnos. Po Inštitutu Linus Pauling se vse, kar je večje od 10 g, šteje za visok odmerek.
Nevarnosti prebave in prebavil
Nacionalni inštitut za zdravje in Inštitut Linus Pauling opozarjata, da lahko veliki odmerki, 10 do 20 gramov na dan, povzročijo drisko. Nacionalni inštituti za zdravje tudi domnevajo, da lahko veliki odmerki povzročijo slabost in zgago. Pri bolnikih lahko pride tudi do dehidracije bodisi kot posledica driske bodisi kot neposrednega rezultata prevelikega odmerjanja B5.
Oteklina in skupne nevarnosti
Veliki dnevni odmerki B5 lahko povzročijo edeme ali zastajanje tekočine in otekanje v tkivih. Edem je morda najbolj opazen na gležnjih, zapestjih in obrazu, vendar se lahko pojavi kjer koli v telesu. Otekle površine lahko postanejo srbeče in občutljive, na prizadetih območjih pa lahko opazimo slabo prekrvavitev. Veliki odmerki B5 lahko povzročijo tudi bolečine v sklepih, bodisi kot posledica edema bodisi kot neposreden vzrok prevelikega odmerjanja B5.
Sistemske nevarnosti
Medtem ko je B5 odgovoren za pretvorbo hrane v energijo, lahko preveč B5 negativno vpliva na sposobnost telesa za presnovo beljakovin, poroča Acu-Cell Nutrition. Visoki odmerki vitamina B5 lahko sprožijo zvišanje trigliceridov v krvi, kar lahko vodi tudi do kalcifikacije v arterijah in krvnih žilah. Vitamin ima lahko neposreden vpliv tudi na razpoloženje in Acu-Cell Nutrition navaja depresijo kot možen stranski učinek prevelikega odmerjanja vitamina B5.
