Rebrasta kletka se naravno v trenutku vdihne. Z anatomskega stališča je velikost vaših rebrastih kosti konstantna in jih ni mogoče širiti. Ko pride na misel, da bi razširili rebrasto kletko, se morate osredotočiti na mišice, ki obkrožajo to območje. Če jih boste združili s posebnimi vajami, boste ustvarili bolj poln, bolj definiran videz.
Puloverji
Puloverji delajo prsne, zgornje latissimus dorsi in sprednje mišice serratus. Lati so zadaj, na sprednjem zgornjem predelu rebra pa sedi serratus anterior. Začnite tako, da ležite čez klop z utežmi na hrbtu, medtem ko držite gumbe naravnost nad telesom na notranji strani enega uteženega konca. Vaše telo naj bo pravokotno na klop, glava in ramena pa naj bodo naslonjena na vrh. Če držite roke naravnost, počasi spuščajte težo navzdol za glavo v smeri gibanja, dokler ne začutite dobrega raztezanja v rebrah. Z enakomernim gibanjem dvignite težo nazaj in ponovite.
Stranska plošča z vrstico
Stranska plošča z vrstico je zapletena vaja, ki zahteva kabelski stroj. Preden začnete, pritrdite en ročaj na nizko nastavitev na eni strani stroja in se spustite na levi strani, medtem ko je obrnjen proti naboru teže. Z desno roko primite za ročaj, levo podlaket položite na tla in zložite noge drug na drugega. Vztrajno dvignite boke od tal in oblikujte ravno črto od ramen do pete. Ohranite ta položaj, ko ročico povlečete proti telesu. Ko to počnete, imejte roko tesno ob strani. Zadržite sekundo in popolnoma iztegnite roko pred telesom. Ko naredite niz ponovitev, preklopite strani.
Ravni poteg roke
Za izvleke ravnih ročic sta potrebna kabelski stroj in vrtljiva palica. Pritrdite drog na visoko nastavitev na eni strani stroja in ga primite za konce. Če imate noge v poševnem položaju, potisnite palico vse do sprednjega dela stegen. Ohranite raven hrbet in tesen abs, ko to počnete. Počasi dvignite palico nazaj in ponovite.
Barbell Rollouts
Ročaji z mreno delajo mišice abs in serratus iz klečečega položaja na tleh. Pritrdite ploščo z utežjo na vsako stran mreže in jo primite s širokim oprijemom. Če boste roke držali naravnost, dvignite telo s pete in potisnite palico naprej na tla. Med tem spustite trup navzdol in segajte z rokami. Ko se telo vzpostavi s tlemi, se vrnite nazaj v začetni položaj in ponovite.
Saški stranski ovinki
Saški stranski ovinki delujejo na območju rebra s pomočjo dveh gumbov. Stojte z nogami v širini ramen in držite uteži naravnost nad glavo z dlanmi obrnjenimi naprej. Če je spodnji del telesa miren, se bočno upognite na desno stran, kolikor je to mogoče, in držite sekundo. Vztrajno se dvigajte nazaj in se upognite bočno na levo stran. Nadaljujte z izmenično od strani do strani.
