Vadba je naporno delo. Redno vadba vam bo pomagala pri kurjenju kalorij, kar lahko pomaga izgubiti težo, hkrati pa bo porabila energijo, ki jo je vaše telo shranilo. Izboljšali boste svojo vzdržljivost in po vadbi se boste počutili manj utrujeni, če boste zaužili zdrav zajtrk, ki vsebuje pusto beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo. Pred spremembo prehrane in vadbene rutine se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstvene težave.
Jogurt s sončničnimi semeni
V jogurt brez maščobe dodajte jagode in sončnična semena in ga pojejte približno eno uro pred vadbo. Tako jogurt brez maščob kot sončnična semena sta vir vitkih beljakovin. Čeprav vaš prigrizek vsebuje samo 214 kalorij, ima 10 gramov beljakovin na porcijo. Majhen obrok vsebuje 40 gramov ogljikovih hidratov, kar bo zagotovilo takojšen zalogaj energije, ki vam bo pomagal pri vadbi. Če ne najdete svežih jagod, odmrznite nekaj zamrznjenih jagod in jih dodajte jogurtu.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je polnozrnato, kar pomeni, da bo med vadbo ohranjal stabilen krvni sladkor. Čez eno uro pred vadbo pojeste skodelico ovsene kaše, vas bo vedno napolnil, tudi ko boste porabili kalorije. V ovseno kašo dodajte peščico borovnic ali druge vrste sadja, da dodate več ogljikovih hidratov v prigrizek. Sadje vsebuje glukozo, ki bo zagotovila hiter porast energije, ovsena kaša pa glikogen, ki izboljša vašo vzdržljivost.
Jabolčno in arašidovo maslo Pita
Majhno žlico arašidovega masla z nizko vsebnostjo maščob razporedite na kos polnozrnatega pita kruha in na vrh dodajte tanke rezine jabolka. Arašidovo maslo je pusto vir beljakovin, ki bo dvignilo raven energije. Redno arašidovo maslo vsebuje veliko maščob, in če ga zaužijete preveč, se lahko pred vadbo počutite utrujeni in počasni. Namesto tega pojejte majhno količino arašidovega masla z nizko vsebnostjo maščob in ga kombinirajte s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je pita iz polnozrnatega pita kruha. Jabolko vam bo zagotovilo hitro energijo, ki bo skočila na začetek vadbe.
Banana
Če niste velika oseba za zajtrk, vendar veste, da se boste ukvarjali dlje kot eno uro, pojejte banano - po možnosti približno 15 minut, preden telovadite. Banana vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vas bodo napolnili z energijo, ne da bi vas napolnili in vas počutili slabo. Da boste med telovadbo dvignili raven sladkorja v krvi, med telovadbo pojejte drobne koščke banane. Tako lahko svojo energijo stabilizirate, ne da bi se počutili pretirano polno.
