Če poskušate shujšati, se vam ni treba vedno omejiti na notranje tekalne steze ali eliptične pripomočke. V toplejših mesecih je izstopanje na prostem eden najlažjih načinov aktivne aktivnosti - pohodništvo ali hoja sta nekaj najbolj priročnega.
Ne glede na to, ali že nekaj tednov hodite po Appalachijevi poti ali hodite po hitri polurni hoji po naravi, vam lahko pohodni kaloriji pomagajo shujšati.
Namig
Kalorije, ki jih gorite med pohodništvom, so odvisne od različnih dejavnikov, vključno s tem, kako dolgo pohodite, kako hitro se premikate, kaj nosite in telesno težo. Na primer 160-kilogramska oseba, ki pohodi eno uro, bi porabila približno 370 kalorij.
Vaša telesna teža
Število izgorelih kalorij ali kakšna telesna aktivnost je odvisna od tega, koliko tehtate. Prvi korak za ugotovitev izračuna kalorij je upoštevanje trenutne telesne teže.
Manjša oseba pri telovadbi kuri manj kalorij kot težja oseba na uro, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). CDC ocenjuje, da bi 154-kilogramski človek na pohodu porabil približno 370 kalorij na uro, vendar bi to lahko bilo višje ali nižje, odvisno od tega, kam hodite ali kako hitro greste.
Kako dolgo pohodiš
Najdba več ur na prostem na planinskem pohodu je dejansko boljše za vaše splošno razpoloženje kot vadba v zaprtih prostorih, je pokazala raziskava iz maja 2017, objavljena v PLoS One . Ta študija je pokazala, da so ljudje, ki so nekaj ur hodili na prostem, doživeli večjo umirjenost in zvišanje , pa tudi zmanjšanje tesnobe in utrujenosti v primerjavi z ljudmi, ki so hodili po notranji tekalni stezi.
To je lahko dovolj razlog, da vadbene ure postavite na prostem. Če upoštevate svojo telesno težo pri izračunu porabljenih kalorij, če med pohodom izgorevate približno 300 kalorij na uro, to pomeni, da pohodništvo v treh urah pripelje do 900 gorivnih kalorij.
Ne glede na to, ali hodite ali ne, da bi shujšali ali ne, bi to verjetno označili kot zmerno telesno aktivnost, ki lahko pomaga znižati visok krvni tlak, zniža tveganje za srčno-žilne bolezni in celo izboljša duševno zdravje, navaja CDC.
Gore ali Ravni pohodi
Medtem ko vas bo hiter sprehod po naravi na poti v vaši pisarni lahko osvežil, vam lahko nekaj ur hribovita gorska telovadba omogoči bolj naporno vadbo in vas naslednji dan pusti z vneto mišico.
Medtem ko lahko shujšate, če hodite eno uro na dan, bodo porabljene kalorije med intenzivnejšim pohodom še večje. Vrsta terena, ki ga pokrivate na pohodu, bo vplivala na porabljene kalorije.
Vaše telo porabi 28 odstotkov več energije za hojo po neravnih tleh, kot so gozdne steze ali strmi hribi na pohodih, kot bi po ravnem terenu, je pokazala študija iz novembra 2013, objavljena v Journal of Experimental Biology . To je zato, ker se morajo mišice v nogah, zlasti okoli kolena in kolka, bolj truditi, da se zasukajo, zavijejo in stopijo po neravnem terenu, kot bi bile na ravni poti.
Nahrbtniki in oprema
To, kar nosite, bo vplivalo tudi na število porabljenih kalorij med pohodom. To lahko vključuje polno opremo za taborjenje, nahrbtnik ali celo lahko torbo.
Vojaki v vojski, na primer, rutinsko nosijo kovčke - in v preteklosti so uporabljali matematično enačbo, znano kot Pandolfova enačba, za oceno porabe energije glede na težo, težo nahrbtnika, odstotek stopnje naklona, pohodno hitrost in teren.
Pandolfova enačba morda ni najboljši način za oceno, koliko energije gorite. Študija iz novembra 2017, objavljena v reviji Journal of Science and Medicine in Sport, je pokazala, da je v Pandolfovi enačbi premalo ocenjeno število kalorij, ki jih je med seboj nosila škatlica
Glede na to bi morali imeti možnost, da na splošno ocenite število kalorij, ki jih boste porabili med pohodom, odvisno od teže, hitrosti in živahnosti hoje ali plezanja.
